Ile kalorii na redukcji – 10 najprostszych sposobów, jak redukować kalorie z diety
Celem diety redukcyjnej jest zniwelowanie zbędnej tkanki tłuszczowej i uwypuklenie mięśni. Aby przynosiła efekty, musi być odpowiednio skomponowana i przestrzegana.…
24 najgorsze potrawy podczas redukcji
Jesteś na diecie redukcyjnej, a mimo to, nie widzisz żadnych efektów? Prawdopodobnie błąd leży w komponowaniu posiłków. Poniżej prezentujemy 24…
8 kluczowych wskazówek, aby zbudować masę mięśniową
Budowanie masy mięśniowej to złożony proces, na który składają się odpowiednia dieta, trening i regeneracja. Wystarczy jednak trzymać się kilku…
Spal 3 razy więcej kalorii z 4 prostymi zasadami
Tkanka tłuszczowa to jeden z najbardziej znienawidzonych przez sportowców tematów. Każdy stara się jej pozbyć, aby uwidocznić mięśnie. Niekiedy, pomimo…
Skutki uboczne stosowania kreatyny – obalamy mity
Głównym zadaniem kreatyny jest ułatwienie procesu regeneracji ATP, które poprzez swój rozpad dostarcza mięśniom energii do pracy. To dzięki niej…
Jak Twoja dieta redukcyjna może powodować tycie
Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej jest tematem popularnym nie tylko wśród sportowców, którzy chcą uwidocznić swoje mięśnie. To również gorący…
Dlaczego biały ryż jest najlepszym źródłem węglowodanów po ciężkim treningu
Posiłek potreningowy nie bez powodu uznawany jest za najważniejszy w naszym jadłospisie. To on bezpośrednio wpływa na regenerację naszych mięśni.…
7 sposobów jak zmusić mięśnie do rozrostu
W przypadku każdego z nas, przychodzi okres, gdy plan treningowy nie działa tak jak na początku, a mięśnie przestają rosnąć.…
6 rzeczy, które powinineś wiedzieć o białku
Białka, czyli proteiny są absolutnie podstawowym budulcem organizmu. Znajdziemy je już na poziomie komórkowym, w błonach, gdzie wraz z lipidami…
Gainer – 6 powodów, dla których warto go stosować
Gainery są odżywkami, w których skład wchodzą węglowodany i białka w najczęściej w stosunku 4:1. W zależności od producenta i…
TOP6 powodów, dla których każdy powinien stosować kreatynę
Kreatyna jest jednym z najbardziej popularnych suplementów stosowanych przez osoby ćwiczące nie tylko sporty siłowe. Jednak nie występuje jedynie w…
Beta-alanina – 4 sposoby na to, jak może opoźnić zmęczenie mięśni
Beta-alanina, czyli kwas 3- aminopropionowy, jest organicznym związkiem chemicznym, enzymem odpowiadającym za syntezę karnozyny. Powstaje w wątrobie, jako wynik rozpadu…
3 najlepsze suplementy na stawy dla osób podnoszących ciężary
Jednym z najczęstszych problemów z jakim borykają się ciężarowcy jest ból stawów. Przyczyny takiego stanu rzeczy mogą być różne: brak…
Trening obwodowy na masę mięśniową
Trening obwodowy pozwala na pracę nad całym ciałem w krótkim czasie. Można zaangażować wszystkie mięśnie w ciągu zaledwie 20 minutowej…
Trening FBW (Full Body Workout) na masę mięśniową – 4 dniowy plan treningowy
Trening FBW (Full Body Workout) to metoda, która zakłada ćwiczenia całego ciała na jednej sesji. Kierowany jest on do szerokiej…
7 powodów, przez które nie chudniesz
Proces redukcji, wbrew pozorom, nie należy do najłatwiejszych. Aby systematycznie oraz zdrowo tracić tkankę tłuszczową należy przestrzegać kilku najważniejszych reguł.…
5 skutecznych sposobów, aby ustabilizować metabolizm
Wielokrotnie stosowane diety odchudzające, nieregularne jedzenie, opuszczanie śniadań, a także nieodpowiednia podaż kalorii w ciągu dnia może powodować spowolnienie tempa…
Trening na siłę 5×5
Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5x5. Poniższy został zaprogramowany na trzy razy w tygodniu, by…
Stara szkoła żywienia – jedz jak Arnold
To co jesz ma duży wpływ na pracę mięśni i trening. Wiele osób pragnie wrócić do dawnego stylu żywienia, niczym…
Białko serwatkowe, a kazeina micelarna – różnice i stosowanie
Białko to podstawowy makroskładnik budulcowy ciała człowieka składający się z aminokwasów. Przy bardzo wysokim zapotrzebowaniu, często decydujemy się sięgać po…