10 błędów popełnianych podczas treningu mięśni brzucha
Na temat treningu mięśni brzucha i sposobów osiągnięcia przysłowiowego kaloryfera napisano już setki, o ile nie tysiące stron. Jednak ludzie…
Ćwiczenia na mięśnie nóg – 5 niespotykanych ćwiczeń na nogi
Trening nóg to najbardziej wymagający element w ciągu całego planu. Nogi to niemal połowa naszego ciała i aby trening tej…
Skuteczny program treningowy na poprawę siły i zwiększenie masy mięśniowej
Trening na poprawę siły i zwiększenie masy mięśniowej - wprowadzenie Według mnie jednym z lepszych sposobów budowania masy mięśniowej jest…
Trening FBW na rzeźbę 4 dniowy
Full Body Workout to rodzaj treningu, który sprosta wielu wyzwaniom. Może on sprawdzić się w cyklu budowania masy mięśniowej oraz…
9 pułapek żywieniowych, których powinieneś unikać
Każdy kto dopiero zaczyna przygodę ze zdrowym odżywianiem zastanawia się jak uniknąć błędów, które mogą zniszczyć efektywność diety. W tym…
Trening pleców – 6 wskazówek, które pomogą w budowaniu mięśni grzbietu
Na pewno zastanawiasz się jak zmaksymalizować efekty swojej ciężkiej pracy na treningach. 6 porad treningowych odnośnie treningu pleców pozwoli ci…
BCAA – 5 powodów, dla których są niezbędne dla Twojej przemiany
Każdy z nas spotkał się już z pojęciem aminokwasów rozgałęzionych BCAA, czym one jednak tak naprawdę są? Jest to suplement…
Trening Split 4-dniowy na masę
Trening Split na masę to doskonały sposób, który sprawdza się podczas kształtowania sylwetki. Metoda ta jest przeznaczona dla osób zaawansowanych…
Trening obwodowy dla początkujących
Trening obwodowy jest najpopularniejszą metodą na redukcję tkanki tłuszczowej. Jest również formą treningu, z której może skorzystać każdy debiutant siłowni…
Trening na masę 3-dniowy
Masa mięśniowa jest od wielu lat najczęściej wybieranym priorytetem treningowym na siłowni. Przeważnie stanowi ona wyznacznik powagi męskiej sylwetki. Aby…
Trening FBW z hantlami
Trening FBW uznawany jest za jedną z najpopularniejszych i najbardziej rozpoznawalnych form aktywności naszych czasów. Pozwala on wykształcić podstawowe nawyki…
Tłuszcze w diecie
Tłuszcze, obok węglowodanów i białek, są trzecim podstawowym składnikiem odżywczym w diecie człowieka. Przeczytaj jak są zbudowane, jaką rolę pełnią…
Antyoksydanty w żywności
Antyoksydanty, inaczej przeciwutleniacze lub antyutleniacze, to szereg związków chemicznych, które zapobiegają procesom utleniania, a zatem procesom chemicznym, które zachodzą w…
Najlepsze suplementy i odżywki przed treningiem, w trakcie i po treningu
Trening siłowy to duże obciążenie dla naszego organizmu, przynajmniej tak powinno być jeśli zależy nam na uzyskaniu widocznych efektów. Aby…
Ćwiczenia na klatkę piersiową – skuteczny program na rozbudowę klatki
Często zdarza się, że jakaś partia mięśniowa rozwija nam się słabiej lub wolniej w porównaniu do innych. Mimo, że poświęcamy…
Spalacz tłuszczu – 7 sposobów, aby uczynić spalacz bardziej efektywnym
Niestety, na rynku nie ma żadnej magicznej pigułki, po której stajemy się szczuplejsi, bardziej sprawni, zyskujemy mięśnie, a tracimy tłuszcz.…
AAKG – działanie, dawkowanie, efekty
Każdy, kto intensywnie trenuje na siłowni pragnie jednego – zyskać oczekiwaną budowę ciała, stać się silnym i mieć rozbudowane, widoczne…
Hormon wzrostu – jak naturalnie podnieść jego poziom
Hormon wzrostu to składnik, o którym zwykle mowa głównie w aspekcie dorastania organizmu. Jak się okazuje, jego zadanie nie kończy…
7 wspaniałych ćwiczeń na brzuch
Ćwiczenia na brzuch cieszą się jednym z największych zainteresowań. Stawiają na nie zarówno panowie, jak i panie. Jednak często nasza…
ABC diety – dieta na budowanie masy mięśniowej
Dieta kojarzy nam się przede wszystkim z chęcią zrzucenia zbędnych kilogramów. W rozmowach często pomija się fakt, że zbudowanie masy…