Trening przedramion – 9 ćwiczeń na potężne przedramiona
W pogoni za ogromnymi ramionami i barkami, często pomijamy przedramiona. Z kolei te, gdy są zaniedbywane hamują postęp w innych…
7 bezbolesnych ćwiczeń na barki
Budowanie masywnych, dużych barków nie powinno wiązać się z przeciążeniami stawów, bólem i nieprzyjemnymi kontuzjami. Wystarczy wybrać ćwiczenia, które nieco…
Trening mięśni brzucha – 5-tygodniowy program na ABS
Niepowodzenia w treningu brzucha biorą się nie tylko z braku odpowiednio dobranego jadłospisu, ale przede wszystkim z braku chęci wyjścia…
Jabłczan cytruliny – prawdziwy pogromca zmęczenia
Jabłczan cytruliny to jeden z suplementów, które mają bezpośrednio wspomagać nasz wysiłek na treningu. Należy do substancji, które stosuje się…
Trening tricepsów – 5 najgorszych rzeczy podczas budowania tricepsów
Kiedy już przekonasz się, że to triceps jest kluczem do zyskania objętości ramienia, a jego trening wcale nie jest taki…
Unikalny trening bicepsów i tricepsów – dodaj 2 cm swoim ramionom w 1 dzień
Prezentowany poniżej trening ramion owiany jest kontrowersjami i ciekawością na siłowniach całego świata. Nawet doświadczeni zawodnicy pytają czy możliwe jest…
6 prostych ćwiczeń na zbudowanie mięśni brzucha
Ćwiczenie brzucha wymaga od nas nie tylko trzymania się założeń treningowych, ale przede wszystkim diety. W końcu mięśnie pod warstwą…
6 wskazówek jak lepiej wykonywać martwy ciąg
Martwy ciąg wykorzystywany jest w znaczącej części treningu nóg lub pleców. Ale czy każdy wykonuje go prawidłowo? Ze względu na…
Elektrolity – dlaczego są tak ważne?
Elektrolity zwane są inaczej solami mineralnymi. Należą do nich: sód, potas, magnez, a także chlor. Są niezbędne dla zachowania równowagi…
8 najlepszych sposobów jak poprawić przysiad
Przysiady stanowią istotny element treningu nóg. Odpowiednio stosowane potrafią znacznie wspomóc nas w walce o wymarzoną sylwetkę. Niestety nie zawsze…
Trening na rzeźbę 4-dniowy
Trening na rzeźbę ma dawać bodźce mięśniom do palenia tkanki tłuszczowej. Musi cechować się odpowiednią dynamiką i intensywnością. Najczęściej wybieraną…
Dieta redukcyjna dla kobiet
Dieta redukcyjna dla kobiet różni się nieco od tej dla mężczyzn. Jednym z podstawowych błędów popełnianych przez płeć piękną jest…
Plan treningowy FBW na rzeźbę
Zastosowanie treningu FBW (Full Body Workout) jest powszechnie znane. Sprawdzi się zarówno u osób zaawansowanych, średnio zaawansowanych oraz początkujących. Dzięki…
Trening Split na masę
Podejmując się treningu Split na masę na pewno jesteś osobą zaawansowaną. Po wielu doświadczeniach znasz swój organizm i potrafisz dobrze zadecydować…
Trening tricepsów – 4 ćwiczenia na triceps nie obciążające łokci
Każdy kto chodzi na siłownię ciężko trenuje bez względu na to jaki cel chce osiągnąć. Ciężki trening to głównie podnoszenie…
Dieta redukcyjna
Dieta redukcyjna ukierunkowana jest na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej i dzięki temu uwidocznienie mięśni. Często jednak mylnie postrzegana jest jako…
Trening bicepsów i tricepsów – podwój siłę ramion z treningiem w super-seriach
Trening w super-seriach jest jedną z najbardziej efektywnych i znanych metod do zwiększania siły i objętości mięśni. Potwierdzał to nieraz…
Ćwiczenia na łydki
Łydki to mała partia mięśniowa, która jest najczęściej ćwiczona przy okazji treningu nóg. Jest jedną z najbardziej opornych partii w…
Ćwiczenia na kaptury – najlepsze ćwiczenia na mięśnie czworoboczne
Mięśnie czworoboczne, czyli potocznie nazywane przez stałych bywalców siłowni kapturami, wchodzą w skład mięśni grzbietu. Pewne jest, że ich masywna…
Co jeść na masę?
Dieta na masę to nie tylko zwiększenie ilości spożywanych kalorii, ale przede wszystkim przemyślana strategia. Niestety wielu wydaje się, że…