Trening nóg – 6 sposobów, aby uczynić go bardziej wymagającym
Mamy nadzieję, że jesteś jedną z tych osób, które chcą wracać do samochodu na nogach jak z waty po ciężkim,…
Plan treningowy 3-dniowy na rzeźbę dla zaawansowanych
Programując trening na rzeźbę, mający zredukować zbędną tkankę tłuszczową nagromadzoną w okresie rozbudowy masy mięśniowej trzeba wykorzystać odpowiednią metodę treningową.…
2-dniowy program treningowy na klatkę
Żaden mężczyzna nie lubi, gdy jego klatka piersiowa jest płaska. Jeśli istnieje jedna grupa mięśni, która definiuje wysportowaną sylwetkę to…
5 skutecznych sposobów na zbudowanie potężnych bicepsów
Trening bicepsów, oprócz wyuczonych i stosowanych przez wszystkich ruchów, powinien być działaniem świadomym. To tutaj, stosując się do kilku zasad,…
Plan treningowy na masę dla początkujących
Trening mający na celu rozbudować muskulaturę u początkujących jest wbrew pozorom ciężki do wykonania. Takie osoby powinny stale korzystać z…
Jak zapobiegać odwodnieniu związanemu z treningiem
Uzupełnianie płynów jest bardzo ważnym elementem zapobiegania odwodnieniu i jego skutkom ubocznym. Samo pojęcie odwodnienia jest subiektywne, ponieważ zależy od…
4 największe mity na temat przysiadów
Nie ma dwóch takich samych osób. Mając to na uwadze, nie ma sztywnych zasad, które obejmują każdego. Jeśli chodzi o…
4 sposoby jak uwidocznić dolne mięśnie brzucha
Jeśli twój brzuch nie wygląda tak jak byś tego chciał, możliwe, że to ze względu na jeden i tylko jeden…
5-dniowy plan treningowy na masę
Trening na masę najczęściej kieruje się wieloma schematami. Są one dobre, ale w początkowych fazach przygody z siłownią. Osoby zaawansowane…
10 powodów, dla których warto wyeliminować cukier z diety
Cukier jest produktem powszechnie dostępnym i dodawanym do niemal wszystkich produktów spożywczych. Bardzo trafnie określany jest często mianem źródła pustych…
Plan treningowy FBW 3-dniowy
Trening FBW (Full Body Workout), czyli trening całego ciała, jest metodą preferującą bodźcowanie wszystkich partii mięśniowych podczas jednej jednostki treningowej.…
4-dniowy plan treningowy na rzeźbę
Redukcja tkanki tłuszczowej otaczającej muskulaturę to okres, przez który każdy adept siłowni przechodził. W tym czasie najważniejszym elementem jest odpowiednio…
Trening bicepsów i tricepsów w domu
Nie przepadasz za siłownią? Dojazd zajmuje Ci więcej czasu niż sam trening? To nie powód by odpuszczać! Bicepsy i tricepsy…
Dieta białkowa – 5 negatywnych skutków diety proteinowej
Diety proteinowe są powszechnie znane z tego, że dają szybkie rezultaty, jako diety odchudzające. Należą do nich: metoda Atkinsa Dukana,…
Węglowodany po treningu – korzyści z ich stosowania
Wszędzie słyszymy zalecenie, że trzeba jeść węglowodany po treningu. Ale dlaczego? Co wybrać? Jakie znaczenie ma skład posiłku potreningowego dla…
7 powodów przez które Twoja klatka piersiowa jest płaska
Dróg do budowania pięknej, wypukłej klatki piersiowej jest wiele i nie można powiedzieć, że to co robisz jest złe. Czas…
Negatywne skutki stosowania monodiet
W dzisiejszych czasach wiele osób oczekuje wygodnego i szybkiego sposobu na szybką utratę kilogramów. Jedną z nich są monodiety, które…
Kazeina micelarna – opinie, efekty, skutki uboczne
Kazeina micelarna, tak jak większość odżywek ma grupę zwolenników i przeciwników. Zarówna jedna, jak i druga ma nieco racji w…
Trening klatki piersiowej – 6 sposobów jak uczynić go bardziej wymagającym
Wyciskanie sztangi na ławce jest najpopularniejszym ćwiczeniem w treningu klatki piersiowej. Widoczne jest we wszystkich planach. Rzeczą zupełnie naturalną jest…
Trening tricepsów w 10 minut
Masz mało wolnego czasu i ubolewasz, że dzisiejszy trening będzie trzeba odpuścić? Nic bardziej mylnego! Już 10 minut przy odpowiednio…