6-tygodniowy program na rozbudowę klatki piersiowej
Kiedy obranym celem jest zbudowanie dużej, masywnej klatki piersiowej, która będzie obszarem do późniejszego rzeźbienia, należy skupić się na podstawowych…
Filet z kurczaka w pestkach słonecznika z żółtym ryżem i grillowanymi warzywami
Przygotuj filet z kurczaka w pestkach słonecznika podawany na żółtym ryżu z grillowanymi warzywami. Makroskładniki Kalorie: 1088kcal Węglowodany: 106g Białko:…
Clafoutis z wiśniami i orzechami nerkowca z polewą miodową i ananasem
Clafoutis to kolejne danie z kategorii słodkości, które można przygotować także w wersji zdrowszej, ciesząc się super smakiem bez obaw…
Cytrynowy kurczak w fasolce na pure z selera i pietruszki
Kurczak wcale nie musi być nudny. Sprawdź jak przygotować go w wersji cytrynowej na puree z selera i pietruszki. Makroskładniki…
Ciasto marchewkowe z orzechami włoskimi
Ciasta warzywne są bardzo popularne w ostatnich czasach. Zobacz jak przygotować ciasto marchewkowe z dodatkiem orzechów włoskich. Makroskładniki Kalorie: 625kcal…
Chili con carne
Chili con carne to potrawa, która ma ogromne grono zwolenników. Jak ją przygotować w wersji fit? Sprawdź. Makroskładniki Kalorie: 748kcal…
Burgery teksańskie z sosem z pieczonej papryki i pomidorów
Burgery nie muszą być wcale takie jak popularne dania z sieci fast food. Zobacz jak przygotować burgery teksańskie z sosem…
Plan treningowy FBW 4-dniowy
Trening FBW, czyli Full Body Workout jest coraz częściej wykorzystywany nie tylko przez osoby początkujące, czy średniozaawansowane, ale również zaawansowane.…
5 ćwiczeń na niewiarygodny ABS
Brzuszki są świetne, ale w dobrze zaplanowanym treningu, trzeba trenować brzuch pod różnymi kątami. Plan należy ułożyć tak, by stymulować…
Trening klatki piersiowej w 15 minut
Nie masz wiele czasu a nie chcesz opuszczać treningu klatki piersiowej? Wykorzystaj poniższy plan, a spędzisz ćwicząc jedynie 15 minut.…
Trening mięśni core dla początkujących
Dobrze rozwinięte mięśnie core to podstawa silnej sylwetki. Mocny core poprawia wyniki we wszystkich ciężkich ćwiczeniach takich jak przysiad czy…
4-dniowy trening na siłę
Siła jest cechą, którą w dużej mierze warunkuje przystosowanie genetyczne, lecz mimo różnych przeciwności można ją zwiększyć. Trening na siłę…
5 powodów, dlaczego przysiady są lepsze niż wypychanie nóg na maszynie
Jeśli chcesz budować i wzmacniać swoje nogi to trening powinien być pełny przysiadów i wypychania na maszynie. Dzięki tym ćwiczeniom…
Trening 500 powtórzeń na barki
Barki to stosunkowo niewielka grupa mięśniowa jednak ich trening powinien być dokładnie przemyślany. Ćwiczenia muszą być dobrane tak, aby angażować…
Plan treningowy dla kobiet na piękny brzuch
Oczywistym jest, że trening brzucha jest procesem złożonym w szczególności u kobiet, u których tłuszcz chętnie odkłada się w tym…
4-dniowy trening na masę dla początkujących
Trening w okresie pracy nad rozbudową muskulatury zawsze jest wymagający. Wykonywanie wielu ćwiczeń globalnych zmusza mięśnie do bardzo ciężkiej pracy.…
Trening Split 4-dniowy na rzeźbę
Trening Split już dawno pojawił się w powszechnym użytku. Swoje przeznaczenie powinien znajdować wyłącznie u osób zaawansowanych w treningu siłowym,…
Proste plany treningowe na triceps
Jak każdy z nas wie, to triceps jest w znacznej części odpowiedzialny za obwód ręki, który zdecydowana większość mężczyzn, chciałaby…
2 najlepsze treningi na klatkę dla początkujących podczas budowania masy
Jeśli będziesz podążał za dobrze opracowanym planem treningowym, z każdym dniem zauważysz różnicę, jak mięśnie twojej klatki piersiowej stają się…
5 mitów na temat odchudzania kobiet
Kiedy celem treningu i zastosowanej diety jest utrata wagi, nie możemy pozwolić sobie na podążanie za mitami. Świadomość, czego nie…