Trening HIIT – ćwiczenia, efekty, przykładowy plan treningowy
Istnieje wiele metod treningowych, które mogą efektywnie przyczynić się do kształtowania sylwetki pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. Od aerobów, cardio,…
Co jeść przed treningiem porannym?
Niezależnie od tego, czy od dawna regularnie ćwiczysz, czy Twoja przygoda z aktywnością dopiero się zaczyna, na pewno chcesz, aby…
Plan treningowy dla kobiet na całe ciało
Współczesna kobieta ma mnóstwo spraw, o które musi dbać: kariera i finanse, ciało i uroda, dom i sprawy prywatne. Ma…
Czy można trenować codziennie?
Z aktywnością fizyczną jest jak z jedzeniem warzyw - wydaje się że im więcej, tym lepiej. Ale czy to oznacza,…
Kofeina – kiedy ją stosować i jak dawkować?
Wszyscy znamy pobudzające działanie kawy. Odpowiada za nie kofeina - substancja występująca w ponad 60 gatunkach roślin. Okazuje się, że…
Najlepsze ćwiczenia na rozciąganie klatki piersiowej
Klatka piersiowa to jedna z najchętniej trenowanych partii mięśniowych. Dużą uwagę poświęca jej większość osób trenujących na siłowni. Rozwój pod…
Jak pokonać zmęczenie podczas biegania?
Bieganie jest jednym z najpopularniejszych sportów, pozwala ono nie tylko spalić zbędne kalorie, ale także poprawia naszą kondycję i zdrowie.…
Ile białka przyswaja się w jednej porcji?
Do budowy tkanki mięśniowej Twój organizm potrzebuje białka. Jednak mięśnie są w stanie przyswoić tylko określoną ilość białka z jednej…
Co to jest trening okluzyjny?
Trening okluzyjny to sposób trenowania, w którym ograniczamy przepływ krwi (z ang. blood flow restriction). W ten sposób dochodzi do…
Front lever – jak wzmocnić progresję w treningu street workout?
Dynamiczny rozwój branży fitness powoduje, że rośnie zainteresowanie nie tylko siłownią, ale zyskują na popularności także inne odmiany treningu. Ostatni…
5 najlepszych sposobów na regenerację po treningu
Chyba każdy po ciężkim treningu doświadczył na drugi dzień tzw. zakwasów, które powstają, ponieważ podczas wysiłku mięśnie zaczynają oddychać beztlenowo,…
Goblet squat – jak wykonać poprawnie?
Przysiady to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko dolne partie ciała, ale też wymuszające na osobie ćwiczącej prawidłową postawę i spięcie…
Jak zbudować klatkę piersiową?
Wiele osób marzy o silnie umięśnionej klatce piersiowej, ale nie wie jak się zabrać do jej wzmacniania. Wbrew pozorom trening…