Trening Push Pull Legs na masę
Niemal każdy bywalec siłowni marzy o potężnej muskulaturze, która wzbudzi respekt u innych trenujących. Jej wielkość w odniesieniu do celu…
Trening Split na rzeźbę – 4-dniowy plan treningowy
Opracowanie efektywnego treningu na rzeźbę nie jest wcale łatwym zadaniem. Podczas stosowania diety o ujemnym bilansie kalorycznym ciężkie treningi mogą…
Kwasy omega 3 – niezbędny budulec komórek
Kwasy omega 3 to budulec naszych komórek, są niezbędne do funkcjonowania organizmu. Dostarczane są z pożywieniem, gdyż nie są wytwarzane…
Dieta bezglutenowa – zasady, porady i wskazówki
Moda na dietę bezglutenową jest coraz większa, niezależnie od tego czy ktoś ma wskazania medyczne na stosownie tej diety. Ogólnie…
8 wskazówek jak lepiej wyciskać sztangę leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce jest bez wątpienia najbardziej popularnym ćwiczeniem na klatkę piersiową. Nie ma co się dziwić - doskonale…
Błędy w martwym ciągu – ustawienie pleców
Martwy ciąg to główne ćwiczenie wielostawowe angażujące do pracy praktycznie wszystkie mięśnie w naszym ciele. Z tego względu powinno być…
Jak układać dietę pracując na 3 zmiany?
Osoby pracujące w systemie zmianowym często tkwią w przekonaniu, że nie są w stanie ustabilizować swojej masy ciała, ponieważ ich…
Trening Split na rzeźbę dla początkujących
Gdy kończy się okres budowania masy mięśniowej, przychodzi czas, by zmienić priorytety i rozpocząć trening na rzeźbę. Rzeźbienie mięśni, podobnie…
Gigant serie – sposób na budowanie mięśni i spalanie tłuszczu w tym samym czasie
Gigant serie to zaawansowana i niezwykle wymagająca technika, która polega na wykonywaniu 4 lub więcej ćwiczeń na tą samą partię,…
Trening Push Pull Legs 3-dniowy na rzeźbę
O Push Pull Legs można mówić jako o legendarnym treningu. Metoda ta miała swoje początki i złoty okres za czasów…
Błędy w martwym ciągu – ustawienie stóp i chwyt
Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych, które powinno znaleźć się w każdym planie treningowym. Niezależnie od tego, czy…
Trening na rzeźbę 5-dniowy
Cykl treningowy mający za zadanie redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga wkładu dużej ilości pracy i skrupulatności w diecie. To dieta…
Trening Split 4-dniowy dla zaawansowanych
Trening Split jest doskonałym systemem dla osób obawiających się monotonii treningowej. Tutaj każda jednostka treningowa jest inna zarówno pod względem…
FBW 5×5
Full Body Workout (FBW) jest systemem opartym na harmonijnym zaangażowaniu całego ciała w każdej jednostce treningowej. Wykorzystanie tego systemu w…
Trening Push Pull Legs na masę 3-dniowy
Push Pull Legs na masę 3-dniowy przez wielu uważany jest za najlepszy system dzielony. Jego główną zasadą jest dobór trenowanych…
Ćwiczenia na mobilność bioder
Temat mobilności jest coraz częściej poruszany przez wszystkich specjalistów, trenerów personalnych oraz szkoleniowców. Dlaczego? Ponieważ w naszym społeczeństwie króluje siedzący…
Jak poprawić mobilność?
„Mobilność to zdolność układu nerwowego do wykonania efektywnego, bezbolesnego ruchu w stawie/stawach w optymalnym zakresie ruchomości.” Tak brzmi sucha definicja…
Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek
Wiele osób pomija trening łydek w swoim planie treningowym. Jest to poważny błąd, ponieważ aby móc zachować proporcjonalną i dobrze…
Trening na rzeźbę dla początkujących
Osoby stawiające pierwsze kroki w treningu siłowym (osoby początkujące) już na samym początku przygody stają przed ciężką decyzją, którą jest…
Trening na masę 4 razy w tygodniu dla średnio zaawansowanych
Cykl zakładający rozbudowę masy mięśniowej jest jednym z priorytetów pośród adeptów sportów sylwetkowych. Jest on znacznie częściej wybierany niż redukcja…