Cechy motoryczne i trening siłowy
Cechy motoryczne stanowią podstawę każdej aktywności fizycznej. Ćwiczący powinien cały czas pracować nad ich rozwojem, by zapewnić sobie jak najlepsze…
Badania profilaktyczne a siłownia – jakie badania warto wykonać?
Badania profilaktyczne mają istotny wpływ na efekty treningu siłowego. Dlaczego? Ponieważ są w stanie odpowiedzieć na pytania, tj. czy gospodarka…
Jak zostać trenerem personalnym?
Popularność zawodu trenera personalnego w ostatnim czasie znacznie wzrosła. Tematyka treningów, zdrowego żywienia i suplementacji stała się czymś bardzo modnym.…
Siłownia bez diety?
Wiele osób m.in. rozpoczynających przygodę z siłownią, zastanawia nad tym, czy warto zaczynać treningi bez odpowiedniego planu żywieniowego. Czy takie…
Efedryna – stosowanie, działanie i skutki uboczne
Efedryna jest jedną z najbardziej kontrowersyjnych substancji o działaniu odchudzającym. Nie można odmówić jej efektywności, jednak wywołuje również sporo skutków…
Trening a przeziębienie
Trenując z odpowiednim planem treningowym, każdy z nas ma zamiar osiągnąć najlepsze efekty. Dlatego roczny makrocykl dzieli się na mniejsze…
Redukcja tkanki tłuszczowej zimą?
Ogólnie przyjęło się, że jak redukcja - to wiosną i latem. Z kolei za budowanie masy najlepiej wziąć się jesienią…
Ćwiczenia wielostawowe w treningu siłowym
Po wielu latach popularności maszyn, ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach ponownie wracają do łask. Angażując grupę mięśni, odgrywają najważniejszą rolę…
Gainer na masę
Suplementacja ma za zadanie wspomagać plan treningowy. Na forach internetowych ciągle przewijają się pytania, zazwyczaj od początkujących adeptów siłowni, tj.…
Trening jakościowy na siłowni
Trening jakościowy charakteryzuje się wysokim poziomem efektywności wykonywanych ćwiczeń. Osiągnięcie progresu treningowego zależy od tego, w jakim stopniu jakościowym realizowany…
Buduj masę zimą!
Ćwiczący na siłowni - przynajmniej ich część - postępuje według pewnej zasady: buduj masę zimą, redukuj wiosną i latem. Zabieg…
Efektywny trening, czyli jak skutecznie ćwiczyć na siłowni?
Wizyta na siłowni nie będzie miała sensu, jeśli nie zwrócisz uwagi na istotne elementy treningu w klubie. Na czym więc…
Jak trenować w domu?
Wycieczka na siłownię - dla niektórych - trwa dłużej, niż sam trening. Ceny karnetów również nie zachęcają do wizyt w…
Biomechanika w treningu na siłowni
Biomechanika sportowa to dziedzina nauki, która zajmuje się doskonaleniem techniki sportowej i zwiększeniem efektywności treningu. Jej rolą jest też konstruowanie…
TRX w treningu siłowym
Taśmy TRX to sposób na trening w zasadzie w każdym miejscu i w każdym czasie. Trening z ich wykorzystaniem jest…
Trener personalny – na co zwrócić uwagę?
Popularność treningów na siłowni i dynamiczny rozwój branży fitness - dzięki nim trenerzy personalni stali się poszukiwani. Korzystają z nich…
Jak ułożyć plan treningowy na siłownię?
Trening na siłowni wymaga odpowiedniego przygotowania. Trzeba dostosować do siebie m.in. intensywność treningu, dni treningowe, metody, rodzaj diety i wiele…
Mięśnie antagonistyczne w treningu siłowym
Mięśnie antagonistyczne odgrywają ogromną rolę w każdym treningu. Choć pracują w tym samym czasie, to wykonują inne ruchy. Które to…
Najlepsze białko – porównanie izolatów białka serwatkowego
Izolat białka serwatkowego (Whey Protein Isolate - WPI) to jedno z najdoskonalszych źródeł białka. Odżywki tego typu są szeroko stosowane…
Trening kettlebell – plan treningowy dla początkujących
Trening kettlebell składa się z ćwiczeń globalnych i izolowanych. To bardzo dobry trening, angażujący wiele partii mięśniowych równocześnie, który można…