Trening tricepsów- najlepsze ćwiczenia na triceps
Triceps, czyli mięsień trójgłowy stanowi znaczną część ramienia. Wbrew pozorom to on, a nie biceps, odpowiedzialny jest za potężny wygląd…
Trening na biceps – jak najlepiej ćwiczyć biceps
Ćwiczenia na biceps to jedne z najchętniej wykonywanych elementów treningu na siłowni. Często uważa się, że duży biceps to oznaka…
Trening na masę – 3-dniowy plan treningowy
Aby móc budować masę mięśniową organizm potrzebuje bodźca w postaci ćwiczeń. Dobry trening na masę zakłada pracę z mniejszą objętością,…
Rola snu w życiu kulturysty
Mocny trening, odpowiednie odżywianie oraz optymalna regeneracja to główne zasady jakimi kieruje się każdy kulturysta. Amatorzy często zapominają o tym…
Plan treningowy aktualnego Mr Olympia – Phil’a Heath’a
Postać ze zdjęcia to nikt inny, jak pięciokrotny Mr. Olympia – Phillip Heath. Potężna budowa, idealne proporcje, mocno wycięte mięśnie,…
Przeciętna genetyka – jak ją przełamać?
Bez żadnych wątpliwości genetyka odgrywa ważną rolę w kulturystyce. Mimo, że wkładasz dużo wysiłku w trening, trzymasz dietę, to Twój…
6-cio dniowy intensywny trening obwodowy – plan na 6 tygodni
Czy redukcja tkanki tłuszczowej musi wiązać się ze zmianą planu treningowego? Niekoniecznie. Aby spalać tłuszcz należy utrzymywać odpowiednio niski bilans…
Trening redukcyjny w wykonaniu Dwayne „The Rock” Johnson
Szukasz treningu na redukcję tkanki tłuszczowej, a nie masz na niego pomysłu? W artykule opiszę trening nikogo innego, jak jednego…
Przepis na sylwetkę marzeń – jak zacząć przygodę z siłownią?
Rozpoczęcie przygody z kulturystyką wiąże się z mnóstwem pytań i niejasności. Aby temu zaradzić, przygotowałem mini poradnik, który naprowadzi Cię…
Wolny ciężar VS maszyny? Co jest bardziej skuteczne?
Trening z wykorzystaniem maszyn czy wolnego ciężaru – co jest lepszym rozwiązaniem? Jeśli ćwiczysz już jakiś czas lub dopiero zaczynasz…
5 osób, które zmieniły świat kulturystyki
W tym artykule znajdziesz pięć postaci, których kolejność nie ma specjalnego znaczenia. Dzięki nim pojęcia związane z kulturystyką i także…
Jak zbudować mocarne ramiona? Dodaj 2 cm do ich obwodu w kilka tygodni!
Masz problem ze zbudowaniem potężnych ramion? Odstają one od reszty twojego ciała? Siła cały czas rośnie… jednak ich wygląd się…
Dorian Yates – 6 treningowych zasad na wielkie plecy
Postać ze zdjęcia to Dorian Yates, 6-krotny Mr. Olympia. Do dziś dzień wiele osób twierdzi, że w czasach świetności był…
Najlepsze suplementy wspomagające regenerację potreningową
Regeneracja potreningowa jest jednym z podstawowych aspektów patrząc na budowanie masy mięśniowej. Aby wyjaśnić dlaczego jest tak ważna należy przypomnieć,…
Trening nóg według znanego kulturysty
Kulturysta ze zdjęcia to Baitollah Abbaspour – światowej sławy zawodnik, który słynie przede wszystkim z wyjątkowo dobrze wyrzeźbionych mięśni nóg.…
Pięciodniowy trening Lazara Angelov‘a – na budowanie masy mięśniowej
Lazar Angelov jest uznawany za posiadacza jednej z najlepszych męskich sylwetek na świecie. Bułgarski fitness model motywuje swoimi filmikami oraz…
Arnold Schwarzenegger – 12 zasad, dzięki którym osiągnął sukces
Postaci Arnolda Schwarzenegger’a nie trzeba chyba nikomu przedstawiać. Siedmiokrotny Mister Olympia, człowiek który jest inspiracją dla setek tysięcy miłośników sportów…
Brutalny trening bicepsów
Standardowy trening bicepsów nie przynosi oczekiwanych rezultatów? Od dłuższego czasu Twoje ramiona mają taką samą objętość? A może potrzebujesz mocnej…
Klata i plecy w superseriach – legendarny trening Arnolda
Arnold Schwarzenegger – legenda kulturystyki, siedmiokrotny Mr Olympia, najbardziej znany kulturysta na świecie. Człowiek, który uwielbiał łączyć partie mięśniowe w…
Mega mocny trening klatki piersiowej
Zbudowanie potężnej klatki piersiowej jest marzeniem praktycznie każdego miłośnika sportów siłowych. Pomijając uwarunkowania genetyczne, jakimi dysponują niektóre osoby, ogromne znaczenie…