6-cio dniowy intensywny trening obwodowy – plan na 6 tygodni
Czy redukcja tkanki tłuszczowej musi wiązać się ze zmianą planu treningowego? Niekoniecznie. Aby spalać tłuszcz należy utrzymywać odpowiednio niski bilans…
Trening redukcyjny w wykonaniu Dwayne „The Rock” Johnson
Szukasz treningu na redukcję tkanki tłuszczowej, a nie masz na niego pomysłu? W artykule opiszę trening nikogo innego, jak jednego…
Przepis na sylwetkę marzeń – jak zacząć przygodę z siłownią?
Rozpoczęcie przygody z kulturystyką wiąże się z mnóstwem pytań i niejasności. Aby temu zaradzić, przygotowałem mini poradnik, który naprowadzi Cię…
Wolny ciężar VS maszyny? Co jest bardziej skuteczne?
Trening z wykorzystaniem maszyn czy wolnego ciężaru – co jest lepszym rozwiązaniem? Jeśli ćwiczysz już jakiś czas lub dopiero zaczynasz…
5 osób, które zmieniły świat kulturystyki
W tym artykule znajdziesz pięć postaci, których kolejność nie ma specjalnego znaczenia. Dzięki nim pojęcia związane z kulturystyką i także…
Jak zbudować mocarne ramiona? Dodaj 2 cm do ich obwodu w kilka tygodni!
Masz problem ze zbudowaniem potężnych ramion? Odstają one od reszty twojego ciała? Siła cały czas rośnie… jednak ich wygląd się…
Dorian Yates – 6 treningowych zasad na wielkie plecy
Postać ze zdjęcia to Dorian Yates, 6-krotny Mr. Olympia. Do dziś dzień wiele osób twierdzi, że w czasach świetności był…
Najlepsze suplementy wspomagające regenerację potreningową
Regeneracja potreningowa jest jednym z podstawowych aspektów patrząc na budowanie masy mięśniowej. Aby wyjaśnić dlaczego jest tak ważna należy przypomnieć,…
Trening nóg według znanego kulturysty
Kulturysta ze zdjęcia to Baitollah Abbaspour – światowej sławy zawodnik, który słynie przede wszystkim z wyjątkowo dobrze wyrzeźbionych mięśni nóg.…
Pięciodniowy trening Lazara Angelov‘a – na budowanie masy mięśniowej
Lazar Angelov jest uznawany za posiadacza jednej z najlepszych męskich sylwetek na świecie. Bułgarski fitness model motywuje swoimi filmikami oraz…
Arnold Schwarzenegger – 12 zasad, dzięki którym osiągnął sukces
Postaci Arnolda Schwarzenegger’a nie trzeba chyba nikomu przedstawiać. Siedmiokrotny Mister Olympia, człowiek który jest inspiracją dla setek tysięcy miłośników sportów…
Brutalny trening bicepsów
Standardowy trening bicepsów nie przynosi oczekiwanych rezultatów? Od dłuższego czasu Twoje ramiona mają taką samą objętość? A może potrzebujesz mocnej…
Klata i plecy w superseriach – legendarny trening Arnolda
Arnold Schwarzenegger – legenda kulturystyki, siedmiokrotny Mr Olympia, najbardziej znany kulturysta na świecie. Człowiek, który uwielbiał łączyć partie mięśniowe w…
Mega mocny trening klatki piersiowej
Zbudowanie potężnej klatki piersiowej jest marzeniem praktycznie każdego miłośnika sportów siłowych. Pomijając uwarunkowania genetyczne, jakimi dysponują niektóre osoby, ogromne znaczenie…
Trening mięśni pleców według Ulisses’a
Sylwetki ze zdjęcia nie trzeba nikomu przedstawiać. Każdy, kto choć odrobinę interesuje się kulturystyką, doskonale zna tą postać – Ulisses…
Nie możesz zwiększyć siły? Jakie popełniasz błędy?
Stagnacja jest bardzo często spotykanym zjawiskiem wśród osób ćwiczących siłowo. Najczęściej wynika z błędów, z których nie zdają sobie oni…
Aktywna regeneracja – skuteczna odbudowa mięśni po ciężkich treningach
Podczas trwania wysiłku fizycznego mamy do czynienia z procesem obniżającym wydajność. Dopiero po okresie regeneracji organizm rozpoczyna superkompensację niezbędną do…
Trening piramidalny – dlaczego jest taki skuteczny?
Trening z obciążeniem progresywnym wydaje się zwodniczo prostym pomysłem, właściwie tylu kulturystów stosuje go od lat, że wielu z nich…
Trening HST – dobry trening na przybranie masy poza sezonem
Program ten został opracowany w oparciu o badania dotyczące rozwoju mięsni, a nie ich wytrzymałości. Tego rodzaju trening jest doskonałym rozwiązaniem aby przybrać…
Najlepsze ćwiczenia na triceps – złota piątka na tricepsy
Nie wszyscy kulturyści, nawet ci zawansowani zdają sobie sprawę z tego, że aż w 2/3 o grubości, o kształcie ramienia…