15 najlepszych ćwiczeń z użyciem maszyn
Mimo bardziej holistycznego charakteru, ćwiczenia na wolnych ciężarach nie nadają się dla wszystkich. Pomijając zaawansowanych kulturystów, pracujących nad izolowaniem konkretnych…
12 wymagających ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, których musisz spróbować
Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała stanowią już nie tylko alternatywę dla maszyn i wolnych ciężarów. Mogą bowiem składać się…
10 najlepszych ćwiczeń na plecy podczas budowania masy
Masywny, poprzecinany pręgami grzbiet to jeden z najbardziej pożądanych efektów treningu siłowego. Rozbudowane plecy stanowią podstawę potężnej sylwetki, ponieważ nieważne…
10 najlepszych ćwiczeń na biceps
Potężne ramiona od zawsze stanowiły marzenia wielu mężczyzn. Świadczyły bowiem o sile rąk, gotowości do pracy, zdolnościach do walki i…
8 niesamowitych ćwiczeń na biceps
Pośród całego atlasu ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ramion, znajdują się również wyjątkowo nietypowe, wymagające niekiedy olbrzymiej siły, albo niezwykłej koncentracji.…
Trening pleców – 7 ćwiczeń, które rozerwą Twoje plecy
Wymarzona sylwetka to taka, w której zachowane są wszystkie proporcje. Łatwo je zachwiać, jeśli trenowane są jedynie widoczne, bądź ulubione…
16 zasad treningu barków
Mięśnie naramienne, potocznie zwane też barkami, są partią mięśniową, która bardziej niż inne narażona jest na możliwość wystąpienia kontuzji. W…
10 najlepszych ćwiczeń na uda
Najczęściej pomijaną partią mięśniową w treningach nie jednego adepta siłowni są nogi. Zapewne powodem jest to, że obolałość potreningowa mięśni…
Trening FBW na masę dla zaawansowanych
Trening FBW kojarzony jest przez wiele osób uczęszczających na siłownię jako tzw. trening ogólnorozwojowy lub całościowy. Są to zwroty jak…
5 wymagających ćwiczeń na brzuch z ciężarem swojego ciała
Obecne trendy modowe odchodzą powoli od promowania wzorca masywnego drwala, na rzecz figury atletyczno-crossfitowej. Większy nacisk jest kładziony na reprezentacyjne…
5 ćwiczeń na duże i silne plecy
Silne plecy to marzenie większości trenujących. Mają budzić respekt i ledwo mieścić się w koszulce. Ponadto duże plecy optycznie wyszczuplają…
Trening FBW 5×5
Trening FBW (Full Body Workout) to jedna z metod, z której może skorzystać praktycznie każdy adept siłowni. Swoje zastosowanie znajduje…
Trening klatki i pleców według Arnolda
Kim był Arnold chyba nie trzeba mówić. Świetny, wręcz wybitny kulturysta, który na zawsze pozostanie ikoną tego sportu. Jego wymiary…
Hardcorowy trening mięśni brzucha
Mięśnie brzucha są bardzo istotne z kilku powodów. Każdy marzy o idealnie wyrzeźbionym sześciopaku. Jest to po pierwsze oznaka siły…
Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe uda
Kiedy mówimy o treningu mięśni nóg, musimy zdać sobie sprawę, że nogi to nie jeden wielki mięsień. Możemy wyróżnić mięsień…
10 powodów, aby stosować Full Body Workout
Trening FBW, czyli Full Body Workout, cieszy się olbrzymią popularnością z kilku względów. Jest to trening, który można wykonywać od…
10 najlepszych ćwiczeń na plecy
Duże plecy to marzenie wielu mężczyzn. W tym artykule przedstawię 10 najlepszych ćwiczeń, które sprawią, że będziesz miał mocne i…
10 najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową
Dumnie wypięta klatka piersiowa jest oznaką pewności siebie, siły i męskości. Pokazuje jak mężczyzna dba o siebie. Jest też symbolem…
10 błędów popełnianych podczas treningu mięśni brzucha
Na temat treningu mięśni brzucha i sposobów osiągnięcia przysłowiowego kaloryfera napisano już setki, o ile nie tysiące stron. Jednak ludzie…
Ćwiczenia na mięśnie nóg – 5 niespotykanych ćwiczeń na nogi
Trening nóg to najbardziej wymagający element w ciągu całego planu. Nogi to niemal połowa naszego ciała i aby trening tej…