Trening FBW na rzeźbę dla początkujących
Będąc osobą początkującą w treningu siłowym wybór typu treningu, do którego należy się stosować jest prosty. W tym początkowym okresie…
3-dniowy trening na rzeźbę
Trening na rzeźbę znacznie różni się od treningu na masę. Cechują go inne zasady, ćwiczenia, ilość powtórzeń, serii itp. Podział…
5 powodów, dla których warto wykonywać uginanie ramion na poręczach
Uginanie ramion na poręczach pojawia się w wielu planach treningowych. Proste, oczywiste i niezwykle efektowne ćwiczenie, często nie jest doceniane…
Trening tricepsów – 6 najlepszych ruchów na wielkie tricepsy
Twoje marzenia o imponujących ramionach mogą się już wkrótce spełnić. Wystarczy mniej niż Ci się wydaje. Poznaj tajniki treningu tricepsów,…
Trening brzucha – 6 ćwiczeń, których potrzebujesz, aby zbudować sześciopak
Trening brzucha jest rzeczą żmudną i dla większości dość trudną. Zazwyczaj nie widząc rezultatów, szybko się zniechęcamy. Jednak o niepowodzeniach…
5 zalet stosowania niewielkich ciężarów
Małe ciężary pojawiają się zazwyczaj w tematach dla początkujących, gdzie przekonuje się, że prawdziwa praca, która nastawi mięśnie na wzrost…
5 powodów, dla których warto robić wiosłowanie jednorącz
Wiosłowanie stosowane jest często i chętnie. Pojawia się głównie w planach treningowych na mięśnie pleców, a różnorodność wariantów ćwiczenia, stanowi…
Trening łydek – 5 najgorszych rzeczy podczas budowania łydek
Nie sposób ukryć, że łydki są kompleksem niejednego z nas. Niestety jest to część, która nie chce rosnąć tak szybko,…
4 nowe ćwiczenia na triceps, które rozerwą Twoje ramię
Kiedy uświadomisz sobie, że to głównie triceps odpowiada za objętość ramienia, zaskoczony przechodzisz do poszukiwania ćwiczeń, które pomogą Ci w…
Trening SPLIT – główne różnice pomiędzy 3 dniowym, a 4 dniowym treningiem SPLIT
Trening SPLIT to jeden z najpopularniejszych i najczęściej stosowanych treningów siłowych. Sięgają po niego zarówno osoby początkujące (po wstępnym przystosowaniu…
5 najlepszych ćwiczeń na nogi, których nie robisz
Ćwiczenia na nogi, jak i cały trening tej partii, są bardzo ciężkie. Zwykle dzień ten jest w pewien sposób celebrowany,…
Trening FBW na rzeźbę dla zaawansowanych
Trening FBW zwykło się stosować na początku przygody z treningiem siłowym. Dzięki temu, że bazuje on na ćwiczeniach wielostawowych pobudza…
Trening FBW na masę dla początkujących
Bardzo często osoby rozpoczynające swoją przygodę z kulturystyką są szczupłe i mają znikomą ilość tkanki mięśniowej. Nie da się ukryć,…
Najlepszy plan treningowy dla kogoś, kto nigdy nie trenował
Programowanie planu treningowego zdaje się być bardzo proste, lecz w rzeczywistości sprawia trudność często nawet osobom zaawansowanym. Wszystko przez to,…
Strategie w treningu siłowym, które naprawdę działają
Strategii treningowych jest wiele. To dobrze, ponieważ każdy z nas reaguje na zupełnie inne bodźce. Jest to oczywiste, gdyż o…
Trening na biceps z hantlami
Duże bicepsy to jedne z najbardziej pożądanych przez Panów mięśni. Uważa się, że to oznaka siły. Trening na biceps można…
Najlepsze ćwiczenia na każdą partię podczas budowania masy
Każdy porządny atlas ćwiczeń zawiera średnio od kilku do kilkunastu ćwiczeń na daną partię mięśniową, wskazując poprawną technikę, zaangażowane włókna…
Jak zbudować ABS – przewodnik dla początkujących
Sześciopak, kaloryfer, kratka, to tylko najpopularniejsze, pieszczotliwe określenia tego, o czym marzy prawie każdy, dbający o siebie facet. Niegdyś ciało…
Intensywny 20-minutowy trening pleców
Napięty terminarz, korki na drogach, brak czasu na długie treningi, to jedne z najczęstszych wymówek jakimi karmimy nasze sumienia, kiedy…
18 zasad treningu pleców
Potężne plecy stanowią wraz z nogami ramę, na której opiera się sylwetka sportowca. Na nic zdadzą się nam potężne bicepsy,…