Jak stosować węglowodany w trakcie treningu
Węglowodany pojawiają się w czasie dyskusji o treningach zazwyczaj w chwili tuż po zakończeniu ćwiczeń. Niewielu z ćwiczących zwraca na…
Plan treningowy 4-dniowy
Chcąc osiągnąć jak najlepsze efekty trzeba dostosować w jak najlepszym stopniu plan treningowy do własnej osoby. Jeżeli modyfikacja ilości powtórzeń,…
Trening Split 3-dniowy dla zaawansowanych
Ułożenie dobrego planu treningowego na poziomie zaawansowanym wymaga wykazania się pewnym zasobem wiedzy, niezależnie od tego czy jest to plan…
Trening brzucha – 7 mitów na temat 6-ściopaka
Prawdą jest, że budowanie mięśni brzucha w przypadku każdego z nas będzie wyglądało nieco inaczej. W końcu genetyka, tryb życia,…
Wymagający trening 5×5 na poprawę siły i rozbudowę masy mięśniowej
Jeżeli twoim celem jest jednoczesne zwiększenie siły oraz masy mięśniowej poniższy plan treningowy jest właśnie dla ciebie. Łączy on w…
Trening siłowy – zbuduj siłę w 4 tygodnie trenując 40 minut dziennie
Najczęstszą wymówką do pominięcia treningu jest brak czasu, szczególnie w obecnych czasach ciągłego pośpiechu. Napięty harmonogram, dużo pracy, dom, dzieci…
Trening klatki piersiowej – program na poprawę wyniku w wyciskaniu na klatkę
Nic nie powoduje takiej dumy, jak dodawanie kolejnego talerza podczas wykonywania wyciskania na klatkę piersiową. Jaki więc program musisz stosować…
Trening brzucha – 6 gotowych treningów na mięśnie brzucha
Trening brzucha jest bardzo ważnym elementem, ponieważ wzmacnia mięśnie, które pełnią bardzo ważną rolę w życiu każdego człowieka. Odpowiadają za…
Trening na masę – najlepszy program treningowy dla szczupłego początkującego
Jedni pragną zmienić coś w swoim życiu i po prostu zaczynają trenować, kolejni konkretnie chcą zbudować masę mięśniową lub zgubić…
Zasady treningu barków
Mięśnie naramienne (musculus deltoideus), są największą partią mięśniową obręczy barkowej. Dobrze rozbudowane barki sprawiają, że sylwetka jest szersza. Trening barków…
Trening nóg – mocny trening hipertroficzny nóg
Mięśnie nóg są niestety najczęściej zaniedbywanymi partiami mięśniowymi. Jest to nieprawidłowe podejście, ponieważ program treningowy powinien jednolicie dbać o wszystkie…
Trening nóg – zalety treningu na pojedynczą nogę
Trening nóg od zawsze lubi różnego rodzaju kombinacje mające na celu zaangażowanie do pracy inne mięśnie, ich bardziej dynamiczny rozwój,…
Hardcorowy trening bicepsów
Mięsień dwugłowy ramienia tzw. biceps (musculus biceps brachil) to mięsień położony na przodzie ramienia między łopatką, a kością promieniową. To…
Sztanga vs. hantle vs. maszyna Smitha
Trzy urządzenia widywane na każdej siłowni, trzy możliwości treningu, trzy inne zastosowania. Spór dotyczący sztangi, hantli i maszyny Smitha trwa…
Gotowy trening klatki piersiowej i pleców
Treningi mięśni klatki piersiowej i mięśni grzbietu są jednymi z najcięższych treningów górnej części ciała. Obie partie mięśniowe są swoimi…
Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda
Trening mięśni nóg jest jednym z najbardziej wymagających i męczących w ciągu całego tygodnia. Z tego też względu trening nóg…
Trening SPLIT 3 dniowy dla początkujących
Trenując już jakiś czas systemem FBW, poziom wytrenowania mięśni wzrasta na tyle, że można zdecydować się na zmianę planu na…
Trening barków – 5 najgorszych rzeczy podczas budowania dużych barków
Jeżeli istnieje grupa mięśni, które znacznie odznaczają się od pozostałych, z pewnością są nią ramiona. Składają się z 3 aktonów:…
Trening na rzeźbę 4 dniowy dla zaawansowanych
Dobrze zaprogramowany trening to jeden z podstawowych i najważniejszych elementów prowadzących do osiągnięcia wymarzonych celów podczas modelowania sylwetki. Dobry plan…
Zbuduj 6-ściopak w 30 dni
Uzyskanie świetnego brzucha w 30 dni jest marzeniem niejednego z nas. Jednak musimy mieć świadomość, że budowanie mięśni brzucha jest…