5 skutecznych sposobów na zbudowanie potężnych bicepsów
Trening bicepsów, oprócz wyuczonych i stosowanych przez wszystkich ruchów, powinien być działaniem świadomym. To tutaj, stosując się do kilku zasad,…
Plan treningowy na masę dla początkujących
Trening mający na celu rozbudować muskulaturę u początkujących jest wbrew pozorom ciężki do wykonania. Takie osoby powinny stale korzystać z…
4 największe mity na temat przysiadów
Nie ma dwóch takich samych osób. Mając to na uwadze, nie ma sztywnych zasad, które obejmują każdego. Jeśli chodzi o…
4 sposoby jak uwidocznić dolne mięśnie brzucha
Jeśli twój brzuch nie wygląda tak jak byś tego chciał, możliwe, że to ze względu na jeden i tylko jeden…
5-dniowy plan treningowy na masę
Trening na masę najczęściej kieruje się wieloma schematami. Są one dobre, ale w początkowych fazach przygody z siłownią. Osoby zaawansowane…
Plan treningowy FBW 3-dniowy
Trening FBW (Full Body Workout), czyli trening całego ciała, jest metodą preferującą bodźcowanie wszystkich partii mięśniowych podczas jednej jednostki treningowej.…
4-dniowy plan treningowy na rzeźbę
Redukcja tkanki tłuszczowej otaczającej muskulaturę to okres, przez który każdy adept siłowni przechodził. W tym czasie najważniejszym elementem jest odpowiednio…
Trening bicepsów i tricepsów w domu
Nie przepadasz za siłownią? Dojazd zajmuje Ci więcej czasu niż sam trening? To nie powód by odpuszczać! Bicepsy i tricepsy…
7 powodów przez które Twoja klatka piersiowa jest płaska
Dróg do budowania pięknej, wypukłej klatki piersiowej jest wiele i nie można powiedzieć, że to co robisz jest złe. Czas…
Trening klatki piersiowej – 6 sposobów jak uczynić go bardziej wymagającym
Wyciskanie sztangi na ławce jest najpopularniejszym ćwiczeniem w treningu klatki piersiowej. Widoczne jest we wszystkich planach. Rzeczą zupełnie naturalną jest…
Trening tricepsów w 10 minut
Masz mało wolnego czasu i ubolewasz, że dzisiejszy trening będzie trzeba odpuścić? Nic bardziej mylnego! Już 10 minut przy odpowiednio…
Trening przedramion – 9 ćwiczeń na potężne przedramiona
W pogoni za ogromnymi ramionami i barkami, często pomijamy przedramiona. Z kolei te, gdy są zaniedbywane hamują postęp w innych…
7 bezbolesnych ćwiczeń na barki
Budowanie masywnych, dużych barków nie powinno wiązać się z przeciążeniami stawów, bólem i nieprzyjemnymi kontuzjami. Wystarczy wybrać ćwiczenia, które nieco…
Trening mięśni brzucha – 5-tygodniowy program na ABS
Niepowodzenia w treningu brzucha biorą się nie tylko z braku odpowiednio dobranego jadłospisu, ale przede wszystkim z braku chęci wyjścia…
Trening tricepsów – 5 najgorszych rzeczy podczas budowania tricepsów
Kiedy już przekonasz się, że to triceps jest kluczem do zyskania objętości ramienia, a jego trening wcale nie jest taki…
Unikalny trening bicepsów i tricepsów – dodaj 2 cm swoim ramionom w 1 dzień
Prezentowany poniżej trening ramion owiany jest kontrowersjami i ciekawością na siłowniach całego świata. Nawet doświadczeni zawodnicy pytają czy możliwe jest…
6 prostych ćwiczeń na zbudowanie mięśni brzucha
Ćwiczenie brzucha wymaga od nas nie tylko trzymania się założeń treningowych, ale przede wszystkim diety. W końcu mięśnie pod warstwą…
6 wskazówek jak lepiej wykonywać martwy ciąg
Martwy ciąg wykorzystywany jest w znaczącej części treningu nóg lub pleców. Ale czy każdy wykonuje go prawidłowo? Ze względu na…
8 najlepszych sposobów jak poprawić przysiad
Przysiady stanowią istotny element treningu nóg. Odpowiednio stosowane potrafią znacznie wspomóc nas w walce o wymarzoną sylwetkę. Niestety nie zawsze…
Trening na rzeźbę 4-dniowy
Trening na rzeźbę ma dawać bodźce mięśniom do palenia tkanki tłuszczowej. Musi cechować się odpowiednią dynamiką i intensywnością. Najczęściej wybieraną…