Trening nóg 2 razy w tygodniu – zbuduj potężne nogi
Jeśli Twoje nogi są wyraźnie odstającą partią mięśniową, powinieneś poświęcić im nieco więcej czasu. Można to zrobić na wiele sposobów.…
Trening na siłę 5 3 1
Jim Wendler jest twórcą metody 5 3 1, która jest jednym z najbardziej popularnych i skutecznych systemów treningowych na zwiększenie siły.…
Trening na siłę 2-dniowy
Treningi ukierunkowane na rozwój siły mięśniowej są doskonałym sposobem na zwiększenie nie tylko siły, ale i masy mięśni. Trenując zdolność…
Trening na masę 4-dniowy dla średnio zaawansowanch
Poniższy artykuł jest skierowany głównie do osób średnio zaawansowanych i naświetla problematykę treningu na masę, czyli takiego dzięki któremu hipertrofia naszych…
10 rzeczy, których nie powinieneś robić w dzień nóg
Oto kilka wskazówek jak wykonać trening nóg, aby był efektywny i nie przyniósł nam urazów kończyn czy kręgosłupa. To wszystko…
8 nowych ćwiczeń, które rozerwą twoją klatkę
Musisz się starać przełamywać rutynę ćwiczeń treningowych, ponieważ tylko w ten sposób zdołasz osiągnąć zadowalające efekty. Organizm szybko przyzwyczaja się…
Trening Push Pull Legs dla zaawansowanych
Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych przeznaczonych dla kulturystów. Jest to trening dzielony zgodnie z zaangażowaniem grup…
Sekrety Arnolda w treningu klatki piersiowej
Arnold Schwarzenegger może się poszczycić jedną z największą i najbardziej spektakularną klatką piersiową w historii kulturystyki. Wielokrotnie jego muskulatura uznawana…
Zasady treningowe Weidera dla zaawansowanych
Poznaliście już zasady treningowe Weidera dla początkujących i średnio zaawansowanych. Jeśli tak, to najwyższy czas wejść poziom wyżej i poznać…
Trening Split na rzeźbę 4 razy w tygodniu
Trening Split to jedna z najbardziej popularnych metod treningowych, ale zarazem najtrudniejsza. Bazuje na zasadzie grupowania partii mięśniowych. Przeznaczony jest…
Zasady treningowe Weidera dla średnio zaawansowanych
Zasady dla średnio zaawansowanych wg Joe Weidera są przeznaczone dla osób, które przeszły pierwszy etap przygody z kulturystyką i treningiem…
Zbuduj większa klatkę piersiową dzięki ćwiczeniom izometrycznym
Ćwiczenia izometryczne mogą być bardzo dobrym uzupełnieniem treningu i dawać nowe bodźce do rozrostu mięśni. Przekonaj się jak wplecienie ich…
Trening Split na rzeźbę – 3-dniowy plan treningowy
Zbliża się pora wakacyjna, większość osób trenujących przechodzi z okresu budowania siły lub masy na okres redukcyjny, zaczyna stosować trening na…
Trening obwodowy na masę 5 razy w tygodniu
Trening obwodowy ma wiele zalet. Jedną z nich niewątpliwe jest jego uniwersalność. Może on z powodzeniem być wykorzystywany w okresie…
Trening na masę 4-dniowy dla początkujących
Rozbudowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej to priorytety treningowe adeptów siłowni. Do realizacji każdego z wymienionych potrzebna jest oczywiście dieta…
Trening obwodowy dla średnio zaawansowanych
Jeżeli ciężko jest Ci wygospodarować 1,5-2 h w ciągu dnia na trening, a chciałbyś zwiększyć swoją wydolność, siłę, masę albo…
Zasady Weidera w treningu dla początkujących
W dzisiejszych czasach nikogo nie dziwi fakt, że aby być zdrowym, należy dbać o swoje ciało, poprzez aktywność fizyczną i…
Trening na siłę 3 razy w tygodniu
Metod treningowych jest niezliczona ilość, dzięki nim możemy w szybszy i lepszy sposób osiągnąć nasze cele. Jesteśmy w stanie zwiększyć…
Trening Split na siłę
Ile wyciśniesz na klatkę? Jaki masz rekord w martwym ciągu? Na siłowniach bardzo często można usłyszeć tego typu pytania. Siłę…
Trening na siłę dla ektomorfika
Trening na siłę dla ektomorfika powinien być prosty! Należy skupić się na ciężkich, podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Głównym bodźcem do wzrostu siły, jak…