Ćwiczenia na mobilność barków
Ćwiczenia na mobilność barków są niezwykle ważne dla osób, które poważnie podchodzą do uprawianej dyscypliny sportowej. Zdają one sobie sprawę…
Trening klatki piersiowej – jak ćwiczyć mięśnie piersiowe
Trening klatki piersiowej, obok bicepsów, jest najchętniej wykonywanym zestawem ćwiczeń zarówno przez osoby początkujące jak i zaawansowanych zawodników. Trudno jest…
Trening Split na rzeźbę 4-dniowy dla zaawansowanych
Najważniejszym punktem w treningu skoncentrowanym na wyrzeźbieniu ciała i spaleniu tkanki tłuszczowej będzie oczywiście ujemny bilans kaloryczny względem naszego zapotrzebowania…
Trening bicepsów i tricepsów w super seriach
Wiele osób myśli, że dedykowany trening bicepsów i tricepsów nie przyniesie poprawy siły w dużych ćwiczeniach złożonych. Nie jest to…
Trening Split na masę 4 razy w tygodniu dla początkujących
Trening typu Split jest tzw. metodą treningu dzielonego. Polega on na łączeniu ze sobą poszczególnych grup mięśniowych i przetrenowaniu ich…
Trening na nogi – 8 sposobów na zbudowanie dużych i silnych mięśni dwugłowych
Trening mięśni dwugłowych jest często traktowany po macoszemu lub co gorsza pomijany na rzecz mięśni czworogłowych. Dzieje się tak zwykle…
Trening z własnym ciałem – 5 dobrych powodów, aby go stosować
Trening z ciężarem własnego ciała wraca ostatni do łask. Jest to niewątpliwie podyktowane jest prostotą i efektywnością. Nie potrzebujesz żadnego…
Węglowodany po treningu – co wybrać dla maksymalnych wzrostów i regeneracji
Węglowodany to jeden z trzech podstawowych makroskładników, który spożywamy z jedzeniem. Na początku należy zaznaczyć, że informacje przedstawione poniżej to…
Trening Split na siłę 3-dniowy
Trening Split, w odróżnieniu od FBW, to metoda, w której ćwiczymy jedną lub dwie partie na jednej sesji treningowej. Daje…
Trening obwodowy 4-dniowy
Trening obwodowy to rodzaj treningu siłowego, w którym wykonujemy ćwiczenia w tzw. obwodzie (stąd sama nazwa). Jest to trening z zestawem ćwiczeń wymagających…
Trening Split na rzeźbę 4-dniowy
Mówiąc o treningu Split, niewątpliwie mamy do czynienia z najbardziej popularną metodą. Sprawdza się ona w okresie rozbudowy masy mięśniowej,…
Trening Split na masę dla początkujących
Trening Split to rodzaj treningu kulturystycznego, który odróżnia się od tradycyjnego FBW tym, że jedną grupę mięśniową ćwiczymy raz w tygodniu.…
Trening obwodowy na siłę dla początkujących
Trening, który ma za zadanie poprawę (zwiększenie) naturalnej siły jest ciężkim wyzwaniem dla każdej osoby. Istnieje grono osób, które są…
Trening Split na rzeźbę 4 razy w tygodniu dla średniozaawansowanych
Trening w okresie cyklu redukcyjnego, gdzie należy pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej powinien dawać całemu organizmowi prawidłowe do tego bodźce.…
Trening FBW 4-dniowy na rzeźbę
Full Body Workout to bardzo prosty typ treningu, który sprawdza się niemalże u każdego adepta siłowni. Jest źle kojarzony, wyłącznie…
Trening Push Pull Legs 3 razy w tygodniu
Trening Push Pull Legs jest jedną z popularniejszych metod treningowych wykorzystywanych przez osoby ćwiczące na siłowni. Ciesząca się dużą popularnością,…
Trening klatki piersiowej bez wyciskania sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej jest bez wątpienia podstawowym ćwiczeniem budującym mięśnie piersiowe. Jednak jeśli chcesz zbudować dużą klatkę musisz…
7 skutecznych zestawów treningowych na nogi
Trening nóg bez wątpienia jest jednym z najcięższych w całym tygodniu. Istnieje jednak bardzo wiele celów, które trzeba wziąć pod…
Ćwiczenia na nogi – 5 ćwiczeń, które pomogą w zbudowaniu mocnych nóg
Jeśli zależy Ci na zbudowaniu naprawdę dobrze rozbudowanych mięśniach nóg wypróbuj poniższy, prosty, lecz niezwykle efektywny trening składający się z…
Trening obwodowy na rzeźbę dla zaawansowanych
Dobrze dobrany trening obwodowy, wykonany w odpowiedni sposób może zastąpić nam trening siłowy i trening aerobowy jednocześnie. Podczas przygotowań do…