Kawa na czczo przed treningiem
Trening od rana? Żadna nowość - część z nas ćwiczy przed pracą, szkołą i innymi zajęciami. Trening bez śniadania to…
Split lepszy niż FBW?
Jaki system treningowy jest najlepszy? To pytanie zadaje sobie większość ćwiczących na siłowni. Split i FBW to najczęściej wykorzystywane treningi…
Niekonwencjonalne ćwiczenia w treningu siłowym
Osoby trenujące na siłowni najczęściej trenują według stałego schematu. Rozpoczynają od treningów ogólnorozwojowych FBW, następnie przechodząc do treningu Split. Z…
Cardio na masie – warto czy nie warto?
Odpowiednia dieta i trening to klucz do muskularnej sylwetki. Co jednak w sytuacji, gdy obwody, np. klatki piersiowej, ramienia czy…
Problem z wykonywaniem ćwiczeń? Rola mięśni core w treningu siłowym
Trening siłowy to ogromne wyzwanie dla organizmu. Jego końcowy wynik zależy m.in. od kondycji i współpracy wszystkich mięśni. Całe ciało…
Trening na siłowni dla kobiet – jest się czego bać?
Choć aktywność fizyczna na siłowni cieszy się ogromną popularnością wśród kobiet, większość wybiera zajęcia fitness. Czy płeć piękna powinna bać…
Roller do masażu mięśni, czyli jaki wałek wybrać?
Foam rolling jest coraz częściej nieodzownym elementem treningu na siłowni, a także popularną formą regeneracji potreningowej. Na rynku jest ogromny…
Redukcja czy masa? Od czego zacząć trening na siłowni?
Stwierdzenie “najpierw masa potem rzeźba” stanowi solidną podstawę tworzenia wymarzonej sylwetki. Niestety, masa masie nierówna. Od czego zacząć trening na…
Military Fitness Trainer, czyli trening militarny
Military Fitness Trainer, czyli prawdziwie żołnierski wycisk, to doskonała forma ćwiczeń. Dzięki niej możesz spróbować osiągnąć formę komandosa. MFT to…
Trening na masę 4-dniowy dla zaawansowanych
Trening na masę u osób zaawansowanych jest spersonalizowany. Najbardziej doświadczeni wybierają dla siebie trening typu Split, który polega na trenowaniu…
Trening z kettlami- Kettlebell Hardstyle
Trening z kettlami wywodzi się z przełomu XVII i XVIII wieku. W ciągu przeszło 300 lat, ćwiczenia z odważnikami kulowymi…
Szybki trening pleców z ciężarem własnego ciała
Dobrze rozwinięte i silne mięśnie grzbietu nadają charakter sylwetce i weryfikują siłę w treningu siłowym. Nie zawsze jest czas na…
Street lifting – jak zwiększyć siłę ciągu? Plan treningowy
Street lifting to specjalna odmiana popularnego street workout. Tym samym to bardzo dobry sposób na trening poza siłownią, którym zwiększyć…
Aqua aerobik, czyli trening na basenie
Aqua aerobik to trening idealny dla każdego. Istnieje wiele jego odmian, więc każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie. Pomaga…
Muscle up, czyli jak zrobić wejście siłowe
Osoba podciągająca się na drążku, przyciąga wzrok i budzi zazdrość na siłowni. Na drążku rozporowym można jednak wykonywać inne ćwiczenia…
Trening funkcjonalny – spróbuj, nie pożałujesz
Trening funkcjonalny różni się od najpopularniejszego treningu siłowego. Zakłada głównie wykonywanie ćwiczeń globalnych, czyli wielostawowych, które naśladują ruchy codzienne. Czym…
Rolowanie, czyli czym jest foam rolling
Spięte plecy, nogi, ramiona, a do tego zakwasy i bóle mięśni po treningu siłowym. Problem z techniką, poprawnym wykonywaniem ćwiczeń…
Kaloryfer na brzuchu – jak utrzymać go na masie?
Każdy ćwiczący na siłowni wie, że wypracowanie kaloryfera nie jest proste. Jeszcze trudniej jest go utrzymać jak najdłużej w dobrej…
Najlepsze metody treningowe – spotęguj swój trening!
Przychodzi taki moment w treningu, kiedy organizm przestaje reagować na standardowe bodźce. Może wiązać się to m.in. z przetrenowaniem, choć…
Mobility, czyli techniki mobilizacji w treningu siłowym
Mobility zyskuje coraz większą popularność, nie tylko w crossfit i sportach siłowych. Praca nad mobilnością doceniana jest również w innych…