Jakie partie mięśni ćwiczyć razem? Wskazówki jak łączyć partie
Chcąc kształtować sylwetkę, możemy trenować różnymi systemami treningowymi. Wybór konkretnego planu jest kwestią indywidualną. Zależy od celu, ilości dni w…
8 najlepszych ćwiczeń na duże barki
Chyba każda osoba uczęszczająca na siłownię marzy o wysportowanej sylwetce. Aby nasza sylwetka prezentowała się odpowiednio nasze mięśnie naramienne powinny…
Trening FBW pod sporty walki
W większości przypadków w sportach walki technika króluje nad siłą, jednakże to właśnie połączenie siły i techniki da najlepsze wyniki.…
Sprzęt do domowej siłowni – jaki wybrać?
Trenowanie we własnej siłowni domowej jest dużą wygodą i oszczędnością czasu. Nie musisz z nikim dzielić sprzętu, możesz z niego…
Na czym polega floor slide – skuteczna mobilizacja obręczy barkowej
Mięśnie naszej obręczy barkowej uczestniczą w wielu ćwiczeniach, więc nic dziwnego, że często są napięte. Niestety wiele osób zapomina o…
5-dniowy trening na siłę, masę i wytrzymałość
Ten 5-dniowy plan treningowy został stworzony dla średniozaawansowanych oraz zaawansowanych osób, którzy chcą szybkiego przyrostu masy oraz dużego przyrostu siły. Trening…
Dieta biegacza – co jeść aby schudnąć?
Wiele osób zaczyna biegać, aby schudnąć. Oczekują szybkiego spalenia nadmiaru kalorii i tłuszczu dzięki regularnym treningom biegowym. Istnieje jednak kilka…
Pallof press na wyciągu – na czym polega i jak poprawnie wykonać?
Mocny core to fundament naszej sylwetki. Mięśnie posturalne odpowiadają przede wszystkim za prawidłową postawę.Ich odpowiednia siła i praca jest niezbędna…
Bieganie a siłownia
Pogoda za oknem zachęca do wyjścia na dwór. Z tego powodu część ćwiczących woli pobiegać na świeżym powietrzu, niż zrobić…
Jak zbić wagę przed walką?
Każdą walkę poprzedza ważenie zawodników, które sprawdza, czy zmieścili się oni w limicie swojej kategorii wagowej. Na zawodach amatorskich ważenie…
Jak zacząć trenować crossfit? Najlepsze ćwiczenia crossfitowe
Crossfit to rodzaj treningu, który nieustannie zyskuje na popularności. Treningi crossfit mają charakter siłowo - wytrzymałościowy. Dzięki nim poprawisz sylwetkę,…
Jakie ćwiczenia na całe ciało?
Wbrew pozorom trening który angażuje całe ciało można wykonać wszędzie, i to niezależnie od dostępu do siłowni. Dzięki temu osoby, które z…
Ile razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśniową?
Istnieje wiele systemów w treningu siłowym, które różnią się między sobą założeniami. Trening dzielony SPLIT zakłada trening partii raz w…
Jak szybko zwiększyć siłę mięśni?
Siła mięśni jest równie bardzo pożądana przez sportowców co sylwetka. Nic więc dziwnego, że każdy chce jak najszybciej zwiększyć siłę…
Jak schudnąć jeżdżąc na rowerze?
Wiosenna aura sprzyja wycieczkom rowerowym oraz coraz częstszym używaniu roweru na co dzień. Może to być doskonała forma aktywności fizycznej,…
Trening Push Pull 4-dniowy na masę
Trening na masę stale budzi wiele kontrowersji. Chodzi o walkę opinii na temat rozbudowy masy mięśniowej. Istnieją grupy osób, które…
Jak brak snu wpływa na regenerację i aktywność fizyczną?
Zadbanie o regenerację w postaci snu to podstawa dla osiągania efektów i wykonania dobrego treningu. Niestety większość z nas skupia…
Dlaczego nie mogę schudnąć z brzucha?
Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to jeden z największych problemów na drodze do wymarzonej sylwetki. Zarazem zrzucenie tłuszczu z brzucha…
Typy budowy sylwetki u kobiet – którym typem jesteś?
Kobiety mają zróżnicowane kształty sylwetki, a stosowany trening powinien być dopasowany właśnie do nich. Nie sposób powiedzieć, że istnieje jeden…
Jak sen wpływa na wzrost mięśni?
Wbrew pozorom wzrost mięśni nie następuje podczas treningu, mięśnie rozwijają się podczas procesu regeneracji, w tym m.in. podczas snu. Właśnie…