Trening nóg – ile razy w tygodniu ćwiczyć mięśnie nóg
Mięśnie nóg są zaliczane do największej partii mięśniowej, jaka występuje w naszym organizmie. Ćwiczenia na nogi są jednocześnie jednymi z…
Jakie są najczęstsze wymówki żeby nie iść na trening?
Każdemu zdarza się gorszy dzień podczas którego nic nam się nie chce. Często wtedy na wszelkie sposoby szukamy wymówki, aby…
Trening na masę a bieganie – czy podczas robienia masy można biegać?
Budowanie masy mięśniowej i bieganie to często dwa rodzaje treningu, które wiążą się z nieco inną specyfikacją. Największa różnica dotyczy…
Ćwiczenia na triceps – 10 najlepszych ćwiczeń na triceps
Zbudowanie potężnych mięśni trójgłowych ramienia nie należy do najprostszych. Problem stanowi tu zazwyczaj dobór najskuteczniejszych ćwiczeń. Już więcej nie musisz…
Jaki trening dla nastolatków? Najlepsze ćwiczenia dla nastolatków
Treningi oraz zdrowy styl życia stają się coraz powszechniejsze wśród młodzieży. Wchodząc na siłownię możemy zauważyć znacznie więcej młodych osób…
Jak wyszczuplić ręce? Sposoby na smukłe ramiona
Efekt smukłych ramion jest celem przede wszystkim kobiet. W odróżnieniu od mężczyzn, duży obwód ramienia nie jest pożądany wśród damskiej…
Superserie – co to jest superseria oraz jak robić serie łączone?
Będąc na siłowni niejednokrotnie słyszałeś pojęcie superserie lub widziałeś jak ktoś wykonuje serię ćwiczenia kolejo po sobie. Nie mogłeś jednak…
Jak zaplanować trening interwałowy?
Treningi o zmiennej intensywności ćwiczeń, czyli trening interwałowy to jeden z podstawowych typów treningów, który każdy z nas powinien znać.…
Trening crossfit WOD – przykładowy plan treningowy crossfit WOD
Crossfit cieszy się w ostatnim czasie niezmienną popularnością. Plan treningowy, który jest wykorzystywany podczas niego, opiera się o WOD. Co…
Ile powinien trwać trening na siłowni?
Ile powinien trwać trening na siłowni? To jeden z najczęściej pojawiających się dylematów wśród osób zaczynających przygodę z siłownią. Tymczasem…
Ćwiczenia na ławeczce – jakie ćwiczenia wykonywać na ławce?
Ławeczka treningowa jest podstawowym narzędziem, zarówno domowej siłowni jak i klubu fitness. Tego typu sprzęt sprawdzi się przy treningu praktycznie…
Regeneracja po treningu – co najlepiej regeneruje mięśnie po treningu?
Regeneracja mięśni jest kluczowym elementem w kontekście osiągania efektów treningowych. Zaniedbując ten czynnik narażasz się nie tylko na stagnację, ale…
Rzeźba brzucha w miesiąc? Ile czasu potrzeba?
Zarysowane mięśnie brzucha są celem każdej osoby aktywniej fizycznie. Jest to dość specyficzna partia mięśniowa, ponieważ aby odsłonić tzw. sześciopak…
Odciski na dłoniach po siłowni – najlepsze sposoby na odciski
Osoby trenujące na siłowni doskonale wiedzą czym są odciski. Nie są tylko problemem natury estetycznej - wpływają także na poczucie…
Plan treningowy na barki – zbuduj potężne bary!
Szerokie, dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są marzeniem każdego miłośnika sportów siłowych. To właśnie ta grupa mięśniowa (wraz z mięśniami pleców)…
Ile serii na nogi? 15 zasad treningu nóg
Nogi uważane są najważniejsze w całym ciele. To one sprawiają, że możemy się poruszać oraz noszą nasz ciężar. Muszą być…
Jak pozbyć się wody z brzucha? 9 sposobów na eliminację nadmiaru wody
Dbasz o swój wygląd, uprawiasz regularne ćwiczenia na siłowni, włączając w to trening cardio, a wciąż nie możesz osiągnąć wyraźnie…
Jak zbudować siłę? 10 zasad skutecznego treningu siłowego
Zbudowanie siły mięśniowej wymaga treningu siłowego, który cechuje się określonymi założeniami. Jest to proces, którego nie da się zrealizować w…
Wyciskanie na klatę – 10 najczęstszych błędów, jakie popełniasz
Wyciskanie sztangi to najczęściej wykonywane ćwiczenie na siłowni. Stosują je zarówno początkujący, jak i zaawansowani. Niestety technika, jaką można zaobserwować,…
Ćwiczenia na klatkę piersiową bez ławki
Pewnie nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, że możesz przeprowadzić skuteczny i wymagający trening klatki piersiowej bez użycia ławki.…