Rolowanie mięśni po treningu – jak się rolować?
Na większości siłowni dostępne są rollery, które służą do automasażu. Są to bardzo niepozorne urządzenia, które potrafią zdziałać cuda. Rolowanie…
Ćwiczenia na długą głowę bicepsa – 7 wskazówek
Rozbudowa głowy długiej bicepsa, jednym przychodzi z łatwością, innym nieco trudniej. Wiele zależne jest tutaj od uwarunkowań genetycznych, jednak odpowiedni…
Martwy ciąg – 5 wskazówek jak zwiększyć siłę w martwym ciągu?
Martwy ciąg jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń siłowych, które jest ćwiczeniem wielostawowym. Znajduje ono swoje zastosowanie praktycznie w każdym…
Co daje siłownia? 10 korzyści jakie daje nam trening siłowy
Liczne badania prowadzone w społeczeństwie jasno potwierdzają, że trening siłowy jest obecnie jedną z najpopularniejszych aktywności fizycznych podejmowanych przez Polaków.…
Co to jest mentalność w sporcie – jak zrobić trening mentalny?
Wszystkie działania jakie podejmujemy są kontrolowane przez nasz umysł. Emocje, ambicja lub rezygnacja z jakiegoś celu jest determinowana przez nasz…
Podciąganie na drążku – jak zacząć i jaka jest prawidłowa technika?
Podciąganie na drążku to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń siłowych. Mała możliwość regresji powoduje, że musimy wykazać się sporymi predyspozycjami lub…
Trening latem – o tym musisz pamiętać!
Już na własnej skórze możemy odczuć, że lato rozpoczęło się i temperatury biją rekordy. Dla sportowców jest to jednakże cięższy…
Aktywna regeneracja – czym jest, przykłady
Zakwasy i bóle potreningowe to rzecz znana każdemu trenującemu. Aby pozbyć się tych dolegliwości powinniśmy zadbać o odpowiednią regenerację dla…
Kalistenika – ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Kalistenika to sport siłowo-wytrzymałościowy z wykorzystaniem masy własnego ciała. Jej nazwa jest kompozycją dwóch wielkich wartości: siły (stgr. sthenos) i…
Trening FBW dla zaawansowanych – plan treningowy FBW
Trening FBW (Full Body Workout) to metoda treningowa, której celem jest zaangażowanie wszystkich partii mięśniowych na poszczególnych sesjach treningowych. Holistyczny…
Biceps i triceps na jednym treningu – ćwiczenia na biceps i triceps
Podejrzewam, że jak większość facetów chciałbyś mieć większe bicepsy, zgadza się? W takim razie ten artykuł pomoże ci osiągnąć cel.…
Zmęczenie po treningu – 5 sposobów jak sobie z nim radzić
Istnieje kilka rodzajów zmęczenia, które może objawiać się w inny sposób i może być spowodowane inną przyczyną. Inne kroki musimy…
Maska treningowa – jak działa i co daje podczas treningu?
Istnieje wiele metod treningowych, które poprawiają wydolność tlenową podczas wysiłku fizycznego. Jedne z nich spisują się lepiej, a inne spełniają…
Ławka rzymska na pośladki – ćwiczenia na ławce rzymskiej
Sprzęt do treningu na siłowni może czasem przyprawić o zawrót głowy. Z reguły wiadomo jak na nim ćwiczyć, choć zawsze…
Brak siły na treningu – co zrobić, gdy mamy spadek siły na siłowni?
Każdemu trenującemu na siłowni zdarzają się gorsze dni, kiedy nie trening, a łóżko i głęboki sen wydaje się być lepszym…
Jak schudnąć 10 kg? Ile czasu potrzeba aby schudnąć 10 kg?
Schudnięcie 10 kilogramów jest dla wielu osób kamieniem milowym oraz marzeniem. Wbrew pozorom nie jest to aż tak trudne zadanie…
Efekty treningów – jak długo trzeba na nie czekać?
Jak długo trzeba czekać na efekty treningów? To jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby, które rozpoczynają pracę nad sylwetką.…
Czy warto trenować podczas upałów?
Cieplejsze dni to długo wyczekiwany okres przez większość z nas. Większa ilość wolnego czasu, spotkania ze znajomymi na świeżym powietrzu…
Trening nóg bez obciążania kolan – ćwiczenia na siłowni nieobciążające kolan
Kolana dźwigają całą sylwetkę, ulegają licznym przeciążeniom w trakcie ćwiczeń na nogi. Nie musi tak być. Nie musisz rezygnować z…
Jak zacząć trenować? 10 rzeczy, które musisz wiedzieć
Chyba każdy z nas ma w gronie swoich znajomych osoby, które podjęły próbę różnego rodzaju aktywności fizycznej. Niestety w większości…