Spacer farmera – co daje w treningu siłowym?
Spacer farmera to legendarne ćwiczenie strongmanów, którego efekty mogą zdecydowanie zaskoczyć ćwiczących na siłowni. Doskonale wpływa m.in. mocny i wytrzymały…
Ile powinien trwać trening biegowy?
Pod pojęciem trening biegowy kryje się naprawdę wiele rodzajów aktywności. Treningiem biegowym może być krótka przebieżka lub długie wybiegania, które…
Mięśnie klatki piersiowej – jak zbudować górę klatki piersiowej?
Klatka piersiowa jest jedną z najważniejszych partii mięśniowych dla męskiej części siłowni. Ćwiczenia na tę partię muszą obowiązkowo znaleźć się…
Koło do ćwiczeń – jak ćwiczyć z AB Wheel?
Rozwinięte mięśnie brzucha dla wielu osób są oznaką sprawności i symbolem muskularnej sylwetki. Istnieje wiele urządzeń wspomagających trening. Niektóre z…
Ściąganie drążka na plecy czy do klatki? Które ściąganie drążka jest lepsze?
Przyciąganie drążka szerokim chwytem jest jednym z popularniejszych ćwiczeń na plecy. Zwłaszcza wśród osób, które jeszcze nie są w stanie…
Jak być silniejszym w miesiąc? 10 sposobów jak stać się silniejszym w 30dni
Wielu ludzi myśli, że pewne rzeczy przychodzą po latach. Takie podejście mają odnośnie treningów. Widząc umięśnionego faceta, w głowie mają…
Trening nóg – jak zbudować potężne nogi? Przykładowy plan treningowy
Muskularne nogi są świetnym uzupełnieniem sylwetki i powinniśmy je trenować, aby nie wyglądać jak przysłowiowy "bocian". Ogromnym błędem jest pomijanie…
Ćwiczenia na mobilność – jak poprawić mobilność?
Mobilność jest cechą, która może mieć kluczowy wpływ podczas uprawiania wielu dyscyplin sportowych. Niestety wraz z wiekiem tracimy zdolność do…
Trening objętościowy – czym jest i jakie daje efekty?
Jest to mniej znana forma treningu, która może być idealnym sposobem na przełamanie stagnacji. Polega ona na zwiększaniu objętości ćwiczeń,…
Buty do biegania – jak dobrać obuwie do biegania?
Bieganie to jedna z najczęściej wybieranych form aktywności fizycznej. Jeśli od jakiegoś czasu biegamy i spodobał nam się ten sport,…
Triathlon – dystans, zasady, jak zacząć
Triathlon to wszechstronna dyscyplina sportowa, która przeznaczona jest zarówno dla profesjonalistów, jak i amatorów. Składa się z aż trzech konkurencji,…
Trening na wytrzymałość – 8 ćwiczeń na poprawę wytrzymałości siłowej
Wytrzymałość siłowa to parametr treningowy, który jest istotny dla wielu dyscyplin sportu. Piłkarze, fighterzy czy sprinterzy charakteryzują się pracą w…
Ćwiczenia na wszystkie mięśnie – 6 najlepszych ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe
Ten artykuł będzie podpowiedzią dla wszystkich, którzy chcą poznać najlepsze ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Skupimy się na ćwiczeniach wielostawowych,…
Partner treningowy – jaki powinien być idealny partner treningowy?
Ostatnimi czasy bardzo popularne stało się posiadanie partnera treningowego. Wbrew pozorom, może pomóc nam to w poprawieniu naszych wyników na…
Gumy oporowe czy ekspander? Porównanie
Wiele osób początkujących oraz bardziej zaawansowanych zastanawia się nad tym jakie istnieją alternatywy dla treningów z obciążeniem w postaci sztang…
Trening wytrzymałościowy – plan treningu na wytrzymałość
Trzeba przyznać, że wytrzymałość jest ważna w aktywności fizycznej różnego typu, np. biegania, jazdy na rowerze czy dźwigania ciężarów. Trening…
Jak uniknąć kontuzji na siłowni? 8 sposobów
Każdy rodzaj aktywności w mniejszym lub większym stopniu naraża nas na różnego rodzaju kontuzje. Pomimo tego, że trening na siłowni…
Trening holistyczny – czym jest i na czym polega trening holistyczny?
Trening holistyczny to podejście do aktywności fizycznej, które zakłada rozwój zarówno sylwetki, jak i parametrów siłowych. Ćwiczenia w treningu holistycznym…
Co hamuje przyrost mięśni? Miostatyna a mięśnie
Przyrost mięśni to proces składający się z kilku, o ile nie kilkunastu bardzo ważnych elementów. W grę wchodzą zapotrzebowanie energetyczne,…
7-tygodniowy plan pod wyciskanie sztangi leżąc
Jeśli chcesz być potworem kulturystyki na ławeczce, to zacznij trenować naprawdę ciężko, a przestań udawać. Zobowiąż się do tego sześciotygodniowego…