Ćwiczenia na mobilność – jak poprawić mobilność?
Mobilność jest cechą, która może mieć kluczowy wpływ podczas uprawiania wielu dyscyplin sportowych. Niestety wraz z wiekiem tracimy zdolność do…
Trening objętościowy – czym jest i jakie daje efekty?
Jest to mniej znana forma treningu, która może być idealnym sposobem na przełamanie stagnacji. Polega ona na zwiększaniu objętości ćwiczeń,…
Buty do biegania – jak dobrać obuwie do biegania?
Bieganie to jedna z najczęściej wybieranych form aktywności fizycznej. Jeśli od jakiegoś czasu biegamy i spodobał nam się ten sport,…
Triathlon – dystans, zasady, jak zacząć
Triathlon to wszechstronna dyscyplina sportowa, która przeznaczona jest zarówno dla profesjonalistów, jak i amatorów. Składa się z aż trzech konkurencji,…
Trening na wytrzymałość – 8 ćwiczeń na poprawę wytrzymałości siłowej
Wytrzymałość siłowa to parametr treningowy, który jest istotny dla wielu dyscyplin sportu. Piłkarze, fighterzy czy sprinterzy charakteryzują się pracą w…
Ćwiczenia na wszystkie mięśnie – 6 najlepszych ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe
Ten artykuł będzie podpowiedzią dla wszystkich, którzy chcą poznać najlepsze ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Skupimy się na ćwiczeniach wielostawowych,…
Partner treningowy – jaki powinien być idealny partner treningowy?
Ostatnimi czasy bardzo popularne stało się posiadanie partnera treningowego. Wbrew pozorom, może pomóc nam to w poprawieniu naszych wyników na…
Gumy oporowe czy ekspander? Porównanie
Wiele osób początkujących oraz bardziej zaawansowanych zastanawia się nad tym jakie istnieją alternatywy dla treningów z obciążeniem w postaci sztang…
Trening wytrzymałościowy – plan treningu na wytrzymałość
Trzeba przyznać, że wytrzymałość jest ważna w aktywności fizycznej różnego typu, np. biegania, jazdy na rowerze czy dźwigania ciężarów. Trening…
Jak uniknąć kontuzji na siłowni? 8 sposobów
Każdy rodzaj aktywności w mniejszym lub większym stopniu naraża nas na różnego rodzaju kontuzje. Pomimo tego, że trening na siłowni…
Trening holistyczny – czym jest i na czym polega trening holistyczny?
Trening holistyczny to podejście do aktywności fizycznej, które zakłada rozwój zarówno sylwetki, jak i parametrów siłowych. Ćwiczenia w treningu holistycznym…
Co hamuje przyrost mięśni? Miostatyna a mięśnie
Przyrost mięśni to proces składający się z kilku, o ile nie kilkunastu bardzo ważnych elementów. W grę wchodzą zapotrzebowanie energetyczne,…
7-tygodniowy plan pod wyciskanie sztangi leżąc
Jeśli chcesz być potworem kulturystyki na ławeczce, to zacznij trenować naprawdę ciężko, a przestań udawać. Zobowiąż się do tego sześciotygodniowego…
Trening hybrydowy – na czym polega trening hybrydowy?
Duże zainteresowanie kształtowaniem sylwetki i treningiem siłowym powoduje, że możemy wyróżnić wiele systemów treningowych. Do najpopularniejszych z nich należy FBW,…
Trening na redukcję 3-dniowy – plan treningowy
3 dniowy plan treningowy na redukcję będzie opierał się na treningu Split. Najistotniejszym jego elementem będzie jednak nie sam trening,…
Trening piramidalny – czym jest i co daje trening piramidalny?
Istnieje wiele metod treningowych, które mają zadanie doprowadzić Cię do konkretnego celu. Jedne z metod lepiej sprawdzają się w przypadku…
Czy ćwiczyć z bólem mięśni? Ból mięśni a trening
Zdarza się, że budzimy się w bólem mięśni tak silnym, że utrudnia codzienne funkcjonowanie. Problem dotyczy szczególnie intensywnie trenujących na…
Masa i redukcja jednocześnie – czy to jest możliwe?
Wspaniale, że rozpocząłeś pracę nad sylwetką! Początki zmian są fascynujące i takie motywujące! Chciałbyś jak najszybciej pozbyć się tkanki tłuszczowej…
Rolowanie mięśni po treningu – jak się rolować?
Na większości siłowni dostępne są rollery, które służą do automasażu. Są to bardzo niepozorne urządzenia, które potrafią zdziałać cuda. Rolowanie…
Ćwiczenia na długą głowę bicepsa – 7 wskazówek
Rozbudowa głowy długiej bicepsa, jednym przychodzi z łatwością, innym nieco trudniej. Wiele zależne jest tutaj od uwarunkowań genetycznych, jednak odpowiedni…