Interwały biegowe – na czym polega trening interwałowy? Przykładowy plan i ćwiczenia
Trening interwałowy jest doskonałą opcją na urozmaicenie swoich sesji. Pozwala na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej oraz wykonanie pełnego treningu w…
Waga stoi w miejscu? Podejdź do odchudzania kompleksowo nie tylko po świętach!
Określenie ''kompleksowe'' spotykamy dziś na każdym kroku. Usługi księgowe, auto detailing, badania krwi - kompleksowość bez wątpienia jest dziś na…
Haki treningowe – jakie uchwyty będą najlepsze?
Haki treningowe to świetny przyrząd, który pozwoli nam usprawnić wykonywanie ćwiczeń w treningu siłowym. Profesjonalne haki treningowe nie tylko pozwolą…
Trening korekcyjny – czym jest i co daje?
Trening korekcyjny to specjalnie opracowane zestawy ćwiczeń korekcyjnych, które mają na celu poprawę postawy naszego ciała oraz eliminację deficytów. Głównym…
4 dniowy plan treningowy na masę – trening na masę
Budowanie masy mięśniowej jest priorytetem wśród większości adeptów siłowni. Najczęściej też jest również pierwszym cyklem treningowym. Lecz trening na masę…
FBW – plan treningowy FBW dla początkujących
Trening FBW (Full Body Workout) może stanowić doskonały pomysł na rozpoczęcie przygody z siłownią dla osób początkujących. Metoda ta bardzo…
Ćwiczenia z hantlami dla początkujących – jak ćwiczyć z hantlami?
Wolne ciężary to podstawowe ćwiczenia, które powinny znaleźć się w każdym planie treningowym. Ćwiczenia z hantlami możemy wykonać na całe…
10 podstawowych błędów czego nie robić przed treningiem na siłowni?
Trening siłowy to spore obciążenie dla naszego organizmu. Podczas wykonywanych ćwiczeń obciążamy nie tylko mięśnie, ale też chociażby układ nerwowy.…
Rzeźba czy redukcja – jak dobrać cel treningowy?
Redukcja czy rzeźba oto jest odwieczne pytanie wszystkich, którzy trenując na siłowni pragną poprawić swoje sylwetki. Redukcja tkanki tłuszczowej jest…
10 wskazówek jak wyrzeźbić i zbudować twarde mięśnie brzucha
Wyrzeźbione mięśnie brzucha to jedna z najbardziej pożądanych rzeczy przez osoby trenujące na siłowni. Jeśli jest to również nasz cel,…
Rozciąganie kręgosłupa – jakie ćwiczenia rozciągające na kręgosłup wykonywać?
Siedzący tryb życia to zmora naszego społeczeństwa. Osłabienie i przykurcze mięśni to popularne problemy, które są spowodowane pracą siedzącą. Powoduje…
Mięśnie dwugłowe uda – budowa, funkcje, ćwiczenia
Mięsień dwugłowy uda z łaciny musculus biceps femoris wchodzi w skład grupy kulszowo - goleniowej. Znajduje się na tylnej części…
Trening góra dół – 4-dniowy plan treningowy
Trening 4 dniowy “góra-dół” jest schematem, który świetnie sprawdzi się zarówno u średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych bywalców siłowni. W zależności…
Plan treningowy na cyklu – jak ułożyć trening?
Plan treningowy na cyklu nie różni się zbytnio od tego jaki należy wykonywać nie stosując dopingu. Istnieje oczywiście kilka istotnych…
Trening na pośladki – najlepsze ćwiczenia na podniesienie pośladków
Jędrne, umięśnione pośladki są atutem wielu kobiet. Jednak tę partię ciała powinny trenować również mężczyźni. Aby osiągnąć najlepsze efekty, warto…
Trening z TRX – jak ćwiczyć z taśmami treningowymi?
Trening z taśmami TRX umożliwia przeprowadzenie sesji praktycznie wszędzie, co jest ich niewątpliwą zaletą. Kolejną jest fakt, że prócz tego…
Rozciąganie po treningu – dlaczego jest takie ważne?
Rozciąganie po treningu jest bardzo istotnym elementem wpływającym na tempo regeneracji. Wiele osób zapomina o tym istotnym elemencie ćwiczeń. W…
Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić
Mięśnie pleców (musculi dorsorum) są bardzo ciężkie do wytrenowania. W dużej mierze jest to uwarunkowane genetycznie. Poniżej znajduje się 5…
Planowanie przerwy w treningach – co ile przerwa od siłowni?
Jeśli stoisz w miejscu, nie rozwijasz się – czy można w takim razie wnioskować, że przerwa w ćwiczeniach działa negatywnie…
Czy warto trenować po ciężkim dniu w pracy?
Podejmowanie aktywności fizycznej na poziomie rekreacyjnym wiąże się z godzeniem codziennych obowiązków z treningami. Niejednokrotnie ciężki dzień w pracy zmusza…