Plan treningowy na masę – błędy, wskazówki, przykładowy plan treningowy
Proces budowania masy mięśniowej jest żmudny i ciężki przede wszystkim dla naszego organizmu. Co więcej nie da się go znacząco…
Czego nie robić na siłowni? Najczęstsze błędy osób początkujących
Każdy, nawet najlepszy sportowiec kiedyś zaczynał swoją przygodę z danym sportem. Na samym początku błędy nie są niczym dziwnym, ponieważ…
Na czym polega trening TUT (time under tension) i kiedy stosować czas napięcia mięśniowego ?
Time Under Tension jest ciekawym i ważnym aspektem w kontekście kształtowania sylwetki i treningu kulturystycznego. Jest to jeden z czynników,…
Sport a palenie – jak palenie wpływa na treningi?
Nie jest tajemnicą, że palenie papierosów i sport nie idą ze sobą w parze. Chcąc uprawiać dowolną dyscyplinę na wyższym…
Czy warto trenować boso na siłowni?
Stopy są jedynym punktem styczności z podłożem, więc ich mięśnie powinny być szczególnie silne. Noszenie większości typów obuwia amortyzuje wszelkie…
Co daje jazda na rowerze? Jazda rowerem a korzyści
Regularna aktywność fizyczna jest bardzo istotna dla naszego zdrowia. Aspekt ten jest szczególnie istotny dla osób, które ze względu na…
4-dniowy trening split dla zaawansowanych
Trening Split jest znaną metodą i praktycznie każdy adept siłowni miał z nią styczność. Swoje zastosowanie powinien znajdować u osób…
3-dniowy plan treningowy na masę Push Pull Legs dla zaawansowanych
Osoby zaawansowane, które trenują od wielu lat i doskonale znają swój organizm, zazwyczaj dobrze wiedzą jakich bodźców potrzebuje ich organizm,…
Systematyka na siłowni – co daje i jak ćwiczyć systematycznie?
Każdy z nas doświadczył przypływu i spadku motywacji w ciągu drogi do lepszej sylwetki lub poprawy wytrenowania. Jest to całkowicie…
Progres treningowy – jakie czynniki mają wpływ na progres w treningu?
Efekty są zjawiskiem, które najlepiej motywują nas do dalszej pracy. Każdy z nas trenuje po to, aby stawać się lepszym…
Sen sportowca – jak sen wpływa na regenerację organizmu?
Sen jest najważniejszym czynnikiem regeneracji naszego organizmu. Zaniedbanie go pod kątem długości lub jakości negatywnie odbije się nie tylko na…
Trening kolarza – ćwiczenia, jak przygotować się do sezonu?
Sezon kolarski zbliża się wielkimi krokami. Oprócz przygotowania roweru i różnego rodzaju sprzęt kolarski, warto również zadbać o podstawę formy…
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha – co na wzmocnienie brzucha?
Mięśnie brzucha pełnią ważną funkcję wizualną i posturalną w organizmie człowieka. Praktycznie każda osoba rozpoczynająca aktywność fizyczną chciałaby mieć widoczną…
Jak spalić 1000 kcal podczas jednego dnia treningowego?
1000 kalorii to duża ilość energii biorąc pod uwagę wydatek na jednej jednostce treningowej. Jedynie osoby wytrenowane ze sporym stażem…
Ćwiczenia na biceps – jakie są najlepsze ćwiczenia na biceps?
Duży biceps od zawsze kojarzy się z męskością i wysportowaną sylwetką. W zasadzie każdy mężczyzna rozpoczynający treningi na siłowni dąży…
Ćwiczenia wielostawowe – co jest lepsze sztanga czy hantle?
Trening na siłowni opiera się o wykorzystanie wielu rodzajów sprzętu. Bez wątpienia do najpopularniejszych z nich należą hantle oraz sztanga.…
Najlepsze metody treningowe – jakie są metody treningowe?
Popularność sportów siłowych rodzi nowe możliwości treningowe. Wzrost zainteresowania powoduje, rozwód danej dziedziny. Nie inaczej jest w przypadku treningu siłowego.…
Wzorce ruchowe – czym są wzorce ruchowe i dlaczego są tak istotne?
Jeśli trenujesz w sposób świadomy, to z pewnością nie jest Ci obce pojęcie wzorca ruchowego. Co więcej, wykonujesz je nie…
Trening siłowy dla kolarza – jakie ćwiczenia dla kolarza na siłowni?
Wbrew pozorom trening siłowy jest niezwykle istotnym elementem programu treningowego dla kolarzy, może on przyczynić się do poprawy wydolności, siły…
100 kg na klatę – jak wycisnąć stówę na ławce płaskiej?
Wyciśnięcie 100 kg na klatkę piersiową jest jednym z pierwszych celów większości osób idących na siłownię. Wbrew pozorom wcale nie…