Ochrona stawów – 6 sposobów jak uniknąć bólu stawów
Z pewnością wiele osób ćwiczących zmaga się z różnego rodzaju problemami w obrębie stawów. Nieprzyjemne trzeszczenie wewnątrz kolana, ból łokcia,…
4-tygodniowy plan treningowy na bicie rekordów
Nic nie jest bardziej satysfakcjonujące niż nakładanie na sztangę kolejnych ciężarków, które czynią ją cięższą i podnosząc ją czujesz każdy…
2-dniowy program treningowy na siłę, objętość i wytrzymałość pleców
Różnicowanie treningów ma zasadnicze znaczenie dla uniknięcia stagnacji i osiągania coraz lepszych wyników. Jednak nie oznacza, że trzeba zmieniać plan…
5 zasad dzięki którym zbudujesz większe tricepsy
Kiedy porzucisz już fascynację bicepsem i zrozumiesz, że to triceps odgrywa kluczową rolę w uzyskaniu objętości ramienia, pora uświadomić sobie,…
Trening mięśni grzbietu – 8 najgorszych rzeczy, które robisz budując plecy
Budowanie potężnych i dobrze wyglądających pleców to proces długotrwały. Z pewnością nie zauważysz oczekiwanych efektów po kilku wizytach na siłowni.…
4 ćwiczenia z piłką lekarską aby wyrzeźbić mięśnie brzucha
Aby naprawdę wyrzeźbić mięśnie brzucha należy trenować je pod każdym kątem. Dobrym sposobem może być wykorzystanie w ćwiczeniach piłki lekarskiej,…
Trening nóg – 6 sposobów, aby uczynić go bardziej wymagającym
Mamy nadzieję, że jesteś jedną z tych osób, które chcą wracać do samochodu na nogach jak z waty po ciężkim,…
2-dniowy program treningowy na klatkę
Żaden mężczyzna nie lubi, gdy jego klatka piersiowa jest płaska. Jeśli istnieje jedna grupa mięśni, która definiuje wysportowaną sylwetkę to…
5 skutecznych sposobów na zbudowanie potężnych bicepsów
Trening bicepsów, oprócz wyuczonych i stosowanych przez wszystkich ruchów, powinien być działaniem świadomym. To tutaj, stosując się do kilku zasad,…
4 największe mity na temat przysiadów
Nie ma dwóch takich samych osób. Mając to na uwadze, nie ma sztywnych zasad, które obejmują każdego. Jeśli chodzi o…
4 sposoby jak uwidocznić dolne mięśnie brzucha
Jeśli twój brzuch nie wygląda tak jak byś tego chciał, możliwe, że to ze względu na jeden i tylko jeden…
6 sposobów jak rozbudować głowę boczną tricepsa
Budowanie tricepsa to nie tylko ćwiczenia na wszystkie z trzech głów, ale także skupienie się na każdej z nich pojedynczo.…
Plan treningowy FBW 3-dniowy
Trening FBW (Full Body Workout), czyli trening całego ciała, jest metodą preferującą bodźcowanie wszystkich partii mięśniowych podczas jednej jednostki treningowej.…