Problemy z przysiadem – podwijanie się miednicy (butt wink)
Przysiad to najlepsze ćwiczenie budujące siłę i masę mięśniową dolnych partii ciała. Jest również ważny dla każdego człowieka ze względu…
Odwrotna piramida na siłę i masę
Trening piramidalny jest znany już od dawna. Wymyślił go ceniony i szanowany Joe Weider. Według niego włókna mięśniowe do rozwoju…
Problemy z przysiadem – pochylanie się do przodu
Przysiad uznawany jest za króla ćwiczeń. Istnieje wiele jego odmian, a każda z nich niewątpliwie przyczynia się do mocnego rozwoju…
Trening Split 4-dniowy dla średniozaawansowanych
Ułożenie skutecznego planu treningowego nie jest wcale takie łatwe, jak może się wydawać. Taka sytuacja dotyczy szczególnie osób średniozaawansowanych oraz…
Jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, którego prawdopodobnie nie robisz
W ostatnich latach trenerzy personalni oraz przygotowania siłowego chętnie wracają do starych, dobrych ćwiczeń takich jak np.: swingi kettlem, thrustery,…
Błędy w martwym ciągu – ruch ciągnący
Nie raz wspominaliśmy już o korzyściach stosowania martwego ciągu oraz że powinno być ono podstawą każdego planu treningowego. Ostatnio skupialiśmy…
Co zrobić, gdy masz zły dzień na siłowni?
Jedno z najgorszych uczuć jest wtedy, gdy nie czujesz się dobrze i nie masz ochoty na trening. Mimo tego przełamujesz…
8 wskazówek jak lepiej wyciskać sztangę leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce jest bez wątpienia najbardziej popularnym ćwiczeniem na klatkę piersiową. Nie ma co się dziwić - doskonale…
Błędy w martwym ciągu – ustawienie pleców
Martwy ciąg to główne ćwiczenie wielostawowe angażujące do pracy praktycznie wszystkie mięśnie w naszym ciele. Z tego względu powinno być…
Gigant serie – sposób na budowanie mięśni i spalanie tłuszczu w tym samym czasie
Gigant serie to zaawansowana i niezwykle wymagająca technika, która polega na wykonywaniu 4 lub więcej ćwiczeń na tą samą partię,…
Błędy w martwym ciągu – ustawienie stóp i chwyt
Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych, które powinno znaleźć się w każdym planie treningowym. Niezależnie od tego, czy…
Trening Split 4-dniowy dla zaawansowanych
Trening Split jest doskonałym systemem dla osób obawiających się monotonii treningowej. Tutaj każda jednostka treningowa jest inna zarówno pod względem…
Ćwiczenia na mobilność bioder
Temat mobilności jest coraz częściej poruszany przez wszystkich specjalistów, trenerów personalnych oraz szkoleniowców. Dlaczego? Ponieważ w naszym społeczeństwie króluje siedzący…