Trening Push Pull – zasady i plan treningowy
Trening Push-Pull to metoda, która znakomicie rozwija wielkość oraz siłę mięśni. Pozwala ćwiczyć częściej i tym samym spalać więcej kalorii.…
10 wskazówek jak utrzymać formę cały rok
Kształtowanie sylwetki to główny cel osób trenujących na siłowni. Sama droga, która prowadząca do wymarzonej sylwetki bywa trudna, natomiast równie…
8 wskazówek jak utrzymać formę przez okres świąteczny
Może się wydawać że okres świąteczny, a szczególnie święta Bożego Narodzenia nie sprzyjają temu by utrzymać dobrą formę. Świętowanie nie…
Ćwiczenia na barki – najlepszy trening barków
Barki to bardzo ekspozycyjna partia mięśniowa, dzięki której sylwetka ładnie się prezentuje. Trening barków należy do jednych z najbardziej lubianych…
Łokieć tenisisty – czym jest, przyczyny, objawy i skuteczne leczenie
Lekkie i nieleczone urazy spowodowane przez przeciążenia stawu łokciowego i stany zapalne mogą przerodzić się w groźniejsze urazy, które mogą…
Ćwiczenia a hormony – jak trening wpływa na hormony?
Gospodarka hormonalna to skomplikowany element naszego organizmu. To w dużej mierze hormony sterują naszym organizmem, czyli samopoczuciem, nastrojem czy nawet…
Trening żołnierza – 28 dniowe wyzwanie treningu wojskowego
Treningi w wielu armiach są znane na szerszą skalę. Charakterystyką dobrego żołnierza jest wszechstronność objawiająca się dużą siłą, dobrą wytrzymałością,…
Zdrowe kolana – jak dbać o kolana podczas ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji?
Zdrowe kolana są kluczowe dla aktywnego trybu życia. Aby je chronić, należy stosować odpowiednią technikę ćwiczeń, wzmacniać mięśnie stabilizujące staw…
Tatuaż a siłownia – ile po tatuażu nie można ćwiczyć?
Tatuaż, a siłownia. Oba zjawiska zyskują mocno na popularności w ostatnich latach. Oprócz tego, że w pewien sposób wizualnie zmieniają…
Trening z kettlebell – najlepsze ćwiczenia i trening całego ciała (FBW)
Kettlebell to narzędzie wykorzystywane w wielu rodzajach treningu. Swoją popularność zawdzięczają wpływowi na wiele aspektów wytrenowania. Trening kettlebell może być…
Czego nie robić przed bieganiem? 7 kluczowych wskazówek dla biegaczy
Bieganie to co raz bardziej popularna forma aktywnego spędzania czasu. Z łatwością możemy dostosować poziom intensywności czy długość treningu. Do…
Jak zrobić sześciopak – przykładowy plan treningowy na sześciopak
Jak zbudować brzuch to jedno z pierwszych pytań, którzy słyszą trenerzy personalni, kiedy spotykają nową osobę, zanim jeszcze dobrze zdążą…
Plan treningowy na biceps – zasady, techniki, 4-tygodniowy plan na biceps
Ramiona i klatka piersiowa to miejsca, na których skupia się największa liczba osób. Mimo czasu, jaki poświęcany jest na ćwiczenie…
Trening vacuum – skuteczny sposób na płaski brzuch i lepszą sylwetkę
Płaski i zarysowany brzuch to cel zarówno kobiet jak i mężczyzn trenujących sylwetkowo. W wizualnym efekcie liczy się nie tylko…
Szrugsy z hantlami – technika i podstawowe błędy dumbbel shrugs
Tzw. Kaptury czyli część zstępująca mięśnia czworobocznego są dopełnieniem wyglądu naszej sylwetki. Odpowiednio rozwinięte “współpracują” z innymi mięśniami pomagając im…
Co to jest cool down i co daje?
Cool down dosłownie po angielsku dosłownie oznacza "schłodzić", jednakże w slangu często używa się tego sformułowania jako "ochłonąć". Dokładnie na…
Trening siłowy a zdrowie psychiczne – jak trening siłowy wpływa na psychikę?
Aktywność fizyczna jest jednym z lepszych sposobów na rozładowanie napięcia psychicznego. Zapewne każdy z nas przynajmniej raz korzystał z wysiłku…
Ćwiczenia na pośladki – fakty i mity o ćwiczeniach na mięśnie pośladkowe
Ćwiczenia na pośladki to popularny temat w świecie siłowni i fitnessu, szczególnie wśród osób, które chcą osiągnąć jędrne, kształtne oraz…
Bieganie w górach – jak biegać i co daje taki trening?
Bieganie to najlepszy sposób na zbudowanie wydolności. Możesz ją wykorzystać w innych sportach, gdzie liczy się dobra kondycja lub stawać…
Trekking – czym jest, jakie ma zalety oraz jak zacząć?
Trekking to rodzaj aktywności fizycznej, który można uprawiać z różną częstotliwością i z odpowiednio dobraną skalą trudności. Poza zaletami zdrowotnymi,…