Rolowanie, czyli czym jest foam rolling
Spięte plecy, nogi, ramiona, a do tego zakwasy i bóle mięśni po treningu siłowym. Problem z techniką, poprawnym wykonywaniem ćwiczeń…
Kaloryfer na brzuchu – jak utrzymać go na masie?
Każdy ćwiczący na siłowni wie, że wypracowanie kaloryfera nie jest proste. Jeszcze trudniej jest go utrzymać jak najdłużej w dobrej…
Najlepsze metody treningowe – spotęguj swój trening!
Przychodzi taki moment w treningu, kiedy organizm przestaje reagować na standardowe bodźce. Może wiązać się to m.in. z przetrenowaniem, choć…
Mobility, czyli techniki mobilizacji w treningu siłowym
Mobility zyskuje coraz większą popularność, nie tylko w crossfit i sportach siłowych. Praca nad mobilnością doceniana jest również w innych…
Rola prostownika grzbietu w treningu siłowym
Prostownik grzbietu odgrywa ogromną rolę w treningu siłowym. Znajduje się na grzbiecie i jest rodzajem mięśnia głębokiego, pełniąc przy tym…
Chondromalacja rzepki a trening siłowy
Trening na siłowni często okazuje się kontuzjogenny - ciężkie ćwiczenia nadwyrężają m.in. ścięgna i stawy. Chondromalacja rzepki jest jednym z…
TOP 5 najczęstszych błędów w przysiadzie
Przysiad to podstawowe ćwiczenie w treningu nóg, jak i pośladków. Choć wydaje się nie być skomplikowanym ruchem, to często ćwiczący…
Dlaczego warto robić wykroki? Poprawne wykonywanie ćwiczeń, efekty
Wykroki to ćwiczenia, które nie należą do ulubionych ćwiczeń wykonywanych na siłowni, jednak pozwalają na doskonałe kształtowanie mięśni pośladkowych. Jak…
Cały trening na suwnicy Smitha
Suwnica Smitha jest bardzo popularną maszyną treningową. Wielu trenerów korzysta z niej podczas pracy ze swoimi podopiecznymi. Z kolei trójboiści…
Metody progresji w treningu siłowym
Trening stanowi bodziec do rozwoju. Wysiłek jest traktowany jako “atak”, przed którym organizm się broni. Jedynie progresywne przeciążanie mięśni gwarantuje…
Podstawy budowania masy: co zrobić żeby przytyć?
Mężczyźni chcący zmienić swoją sylwetkę, dzielą się na dwa główne obozy. Jedni z nich robią wszystko, aby zredukować zbędne kilogramy…
Orbitrek w treningu siłowym
Bieżnie, orbitreki, rowerki, a także wyciągi i maszyny są często zajęte przez rekreacyjnie trenujących. Ciężko ćwiczący stawiają przeważnie na klasyczną…
Street lifting, czyli sposób na siłę i wytrzymałość
Street lifting to odmiana street workout. Jest odpowiednim sposobem na zwiększenie możliwości organizmu w treningu ulicznym. Dzięki temu zawodnicy radzą…