Trening obwodowy na siłowni
Trening obwodowy na siłowni to połączenie najlepszych cech treningu cardio oraz treningu FBW (Full body Workout). Charakteryzuje się on wysoką…
Trening tricepsów- najlepsze ćwiczenia na triceps
Triceps, czyli mięsień trójgłowy stanowi znaczną część ramienia. Wbrew pozorom to on, a nie biceps, odpowiedzialny jest za potężny wygląd…
Trening na biceps – jak najlepiej ćwiczyć biceps
Ćwiczenia na biceps to jedne z najchętniej wykonywanych elementów treningu na siłowni. Często uważa się, że duży biceps to oznaka…
Rola snu w życiu kulturysty
Mocny trening, odpowiednie odżywianie oraz optymalna regeneracja to główne zasady jakimi kieruje się każdy kulturysta. Amatorzy często zapominają o tym…
Przeciętna genetyka – jak ją przełamać?
Bez żadnych wątpliwości genetyka odgrywa ważną rolę w kulturystyce. Mimo, że wkładasz dużo wysiłku w trening, trzymasz dietę, to Twój…
Przepis na sylwetkę marzeń – jak zacząć przygodę z siłownią?
Rozpoczęcie przygody z kulturystyką wiąże się z mnóstwem pytań i niejasności. Aby temu zaradzić, przygotowałem mini poradnik, który naprowadzi Cię…
Wolny ciężar VS maszyny? Co jest bardziej skuteczne?
Trening z wykorzystaniem maszyn czy wolnego ciężaru – co jest lepszym rozwiązaniem? Jeśli ćwiczysz już jakiś czas lub dopiero zaczynasz…
5 osób, które zmieniły świat kulturystyki
W tym artykule znajdziesz pięć postaci, których kolejność nie ma specjalnego znaczenia. Dzięki nim pojęcia związane z kulturystyką i także…
Jak zbudować mocarne ramiona? Dodaj 2 cm do ich obwodu w kilka tygodni!
Masz problem ze zbudowaniem potężnych ramion? Odstają one od reszty twojego ciała? Siła cały czas rośnie… jednak ich wygląd się…
Dorian Yates – 6 treningowych zasad na wielkie plecy
Postać ze zdjęcia to Dorian Yates, 6-krotny Mr. Olympia. Do dziś dzień wiele osób twierdzi, że w czasach świetności był…
Trening nóg według znanego kulturysty
Kulturysta ze zdjęcia to Baitollah Abbaspour – światowej sławy zawodnik, który słynie przede wszystkim z wyjątkowo dobrze wyrzeźbionych mięśni nóg.…
Arnold Schwarzenegger – 12 zasad, dzięki którym osiągnął sukces
Postaci Arnolda Schwarzenegger’a nie trzeba chyba nikomu przedstawiać. Siedmiokrotny Mister Olympia, człowiek który jest inspiracją dla setek tysięcy miłośników sportów…
Brutalny trening bicepsów
Standardowy trening bicepsów nie przynosi oczekiwanych rezultatów? Od dłuższego czasu Twoje ramiona mają taką samą objętość? A może potrzebujesz mocnej…
Klata i plecy w superseriach – legendarny trening Arnolda
Arnold Schwarzenegger – legenda kulturystyki, siedmiokrotny Mr Olympia, najbardziej znany kulturysta na świecie. Człowiek, który uwielbiał łączyć partie mięśniowe w…
Mega mocny trening klatki piersiowej
Zbudowanie potężnej klatki piersiowej jest marzeniem praktycznie każdego miłośnika sportów siłowych. Pomijając uwarunkowania genetyczne, jakimi dysponują niektóre osoby, ogromne znaczenie…
Trening mięśni pleców według Ulisses’a
Sylwetki ze zdjęcia nie trzeba nikomu przedstawiać. Każdy, kto choć odrobinę interesuje się kulturystyką, doskonale zna tą postać – Ulisses…
Nie możesz zwiększyć siły? Jakie popełniasz błędy?
Stagnacja jest bardzo często spotykanym zjawiskiem wśród osób ćwiczących siłowo. Najczęściej wynika z błędów, z których nie zdają sobie oni…
Aktywna regeneracja – skuteczna odbudowa mięśni po ciężkich treningach
Podczas trwania wysiłku fizycznego mamy do czynienia z procesem obniżającym wydajność. Dopiero po okresie regeneracji organizm rozpoczyna superkompensację niezbędną do…
Trening piramidalny – dlaczego jest taki skuteczny?
Trening z obciążeniem progresywnym wydaje się zwodniczo prostym pomysłem, właściwie tylu kulturystów stosuje go od lat, że wielu z nich…
Najlepsze ćwiczenia na triceps – złota piątka na tricepsy
Nie wszyscy kulturyści, nawet ci zawansowani zdają sobie sprawę z tego, że aż w 2/3 o grubości, o kształcie ramienia…