Ćwiczenia w ciąży – czy to bezpieczne?
Czy będąc nieaktywna fizycznie chronisz siebie i płód? Czy ćwiczenie w ciąży jest bezpieczne? Już jakiś czas temu zaczęto wpajać,…
5 sposób jak zwiększyć wydajność treningu
Tradycyjny plan na siłowni zakłada zmianę cyklu treningowego po kilku tygodniach. Czy jednak trzeba całkowicie przebudowywać trening, by był o…
Uwidocznij 6-ściopak w 6 tygodni
Każdy chciałby się pochwalić widoczną kratką na brzuchu. Nie każdy trenuje wystarczająco skutecznie, by odsłonić mięśnie brzucha w półtora miesiąca.…
10 wskazówek dotyczących treningu i odżywiania dla ektomorfików
Jesteś ektomorfikiem i cierpisz, że wciąż jesteś bardzo szczupły? Każda ilość spożytych kalorii jest trawiona przez Twój metabolizm, co czyni…
Plan treningowy na zwiększenie wielkości tricepsów
Jeśli chcesz dodać objętości swoim ramionom, trening tricepsów jest kluczem do sukcesu. Dobrze rozbudowany biceps jest dobry, ale to właśnie…
Mocny trening klatki piersiowej i barków
Zawsze najmniej efektywna jest rutyna, dlatego polecamy trening, który będzie dobrą odmianą dla twoich mięśni, a nade wszystko zapewni im…
4 sposoby jak zacząć trening klatki piersiowej
Ćwiczenia klatki piersiowej to bardzo ważny element każdego treningu kulturysty, któremu naprawdę zależy na oczekiwanej muskulaturze ciała. Większość osób zaczyna…
6 niespotykanych ćwiczeń na nogi
Trening nóg jest częścią ćwiczeń najbardziej znielubionych przez większość osób. Nóg nie buduje się szybko, trzeba włożyć w nie sporo…
6-tygodniowy program na rozbudowę klatki piersiowej
Kiedy obranym celem jest zbudowanie dużej, masywnej klatki piersiowej, która będzie obszarem do późniejszego rzeźbienia, należy skupić się na podstawowych…
Plan treningowy FBW 4-dniowy
Trening FBW, czyli Full Body Workout jest coraz częściej wykorzystywany nie tylko przez osoby początkujące, czy średniozaawansowane, ale również zaawansowane.…
5 ćwiczeń na niewiarygodny ABS
Brzuszki są świetne, ale w dobrze zaplanowanym treningu, trzeba trenować brzuch pod różnymi kątami. Plan należy ułożyć tak, by stymulować…
Trening klatki piersiowej w 15 minut
Nie masz wiele czasu a nie chcesz opuszczać treningu klatki piersiowej? Wykorzystaj poniższy plan, a spędzisz ćwicząc jedynie 15 minut.…
Trening mięśni core dla początkujących
Dobrze rozwinięte mięśnie core to podstawa silnej sylwetki. Mocny core poprawia wyniki we wszystkich ciężkich ćwiczeniach takich jak przysiad czy…
5 powodów, dlaczego przysiady są lepsze niż wypychanie nóg na maszynie
Jeśli chcesz budować i wzmacniać swoje nogi to trening powinien być pełny przysiadów i wypychania na maszynie. Dzięki tym ćwiczeniom…
Trening 500 powtórzeń na barki
Barki to stosunkowo niewielka grupa mięśniowa jednak ich trening powinien być dokładnie przemyślany. Ćwiczenia muszą być dobrane tak, aby angażować…
Plan treningowy dla kobiet na piękny brzuch
Oczywistym jest, że trening brzucha jest procesem złożonym w szczególności u kobiet, u których tłuszcz chętnie odkłada się w tym…
Proste plany treningowe na triceps
Jak każdy z nas wie, to triceps jest w znacznej części odpowiedzialny za obwód ręki, który zdecydowana większość mężczyzn, chciałaby…
2 najlepsze treningi na klatkę dla początkujących podczas budowania masy
Jeśli będziesz podążał za dobrze opracowanym planem treningowym, z każdym dniem zauważysz różnicę, jak mięśnie twojej klatki piersiowej stają się…
5 mitów na temat odchudzania kobiet
Kiedy celem treningu i zastosowanej diety jest utrata wagi, nie możemy pozwolić sobie na podążanie za mitami. Świadomość, czego nie…
5 sposobów jak spalać tłuszcz podczas budowania mięśni
Jeśli tłuszcz pojawia się na Twoim ciele dość łatwo to wiesz jak ciężko jest jednocześnie się go pozbyć i budować…