8 wskazówek jak lepiej wyciskać sztangę leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce jest bez wątpienia najbardziej popularnym ćwiczeniem na klatkę piersiową. Nie ma co się dziwić - doskonale…
Błędy w martwym ciągu – ustawienie pleców
Martwy ciąg to główne ćwiczenie wielostawowe angażujące do pracy praktycznie wszystkie mięśnie w naszym ciele. Z tego względu powinno być…
Gigant serie – sposób na budowanie mięśni i spalanie tłuszczu w tym samym czasie
Gigant serie to zaawansowana i niezwykle wymagająca technika, która polega na wykonywaniu 4 lub więcej ćwiczeń na tą samą partię,…
Błędy w martwym ciągu – ustawienie stóp i chwyt
Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych, które powinno znaleźć się w każdym planie treningowym. Niezależnie od tego, czy…
Trening Split 4-dniowy dla zaawansowanych
Trening Split jest doskonałym systemem dla osób obawiających się monotonii treningowej. Tutaj każda jednostka treningowa jest inna zarówno pod względem…
Ćwiczenia na mobilność bioder
Temat mobilności jest coraz częściej poruszany przez wszystkich specjalistów, trenerów personalnych oraz szkoleniowców. Dlaczego? Ponieważ w naszym społeczeństwie króluje siedzący…
Jak poprawić mobilność?
„Mobilność to zdolność układu nerwowego do wykonania efektywnego, bezbolesnego ruchu w stawie/stawach w optymalnym zakresie ruchomości.” Tak brzmi sucha definicja…
Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek
Wiele osób pomija trening łydek w swoim planie treningowym. Jest to poważny błąd, ponieważ aby móc zachować proporcjonalną i dobrze…
Ćwiczenia na mobilność stawu skokowego
Prawidłowa mobilność stawu skokowego znacznie przyczynia się do szybszego opanowania techniki w wielu podstawowych ćwiczeniach, jak na przykład przysiady ze…
Ćwiczenia na mobilność barków
Ćwiczenia na mobilność barków są niezwykle ważne dla osób, które poważnie podchodzą do uprawianej dyscypliny sportowej. Zdają one sobie sprawę…
Trening klatki piersiowej – jak ćwiczyć mięśnie piersiowe
Trening klatki piersiowej, obok bicepsów, jest najchętniej wykonywanym zestawem ćwiczeń zarówno przez osoby początkujące jak i zaawansowanych zawodników. Trudno jest…
Trening bicepsów i tricepsów w super seriach
Wiele osób myśli, że dedykowany trening bicepsów i tricepsów nie przyniesie poprawy siły w dużych ćwiczeniach złożonych. Nie jest to…
Trening na nogi – 8 sposobów na zbudowanie dużych i silnych mięśni dwugłowych
Trening mięśni dwugłowych jest często traktowany po macoszemu lub co gorsza pomijany na rzecz mięśni czworogłowych. Dzieje się tak zwykle…
Trening z własnym ciałem – 5 dobrych powodów, aby go stosować
Trening z ciężarem własnego ciała wraca ostatni do łask. Jest to niewątpliwie podyktowane jest prostotą i efektywnością. Nie potrzebujesz żadnego…
Węglowodany po treningu – co wybrać dla maksymalnych wzrostów i regeneracji
Węglowodany to jeden z trzech podstawowych makroskładników, który spożywamy z jedzeniem. Na początku należy zaznaczyć, że informacje przedstawione poniżej to…
Trening obwodowy 4-dniowy
Trening obwodowy to rodzaj treningu siłowego, w którym wykonujemy ćwiczenia w tzw. obwodzie (stąd sama nazwa). Jest to trening z zestawem ćwiczeń wymagających…
Trening Push Pull Legs 3 razy w tygodniu
Trening Push Pull Legs jest jedną z popularniejszych metod treningowych wykorzystywanych przez osoby ćwiczące na siłowni. Ciesząca się dużą popularnością,…
Trening klatki piersiowej bez wyciskania sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej jest bez wątpienia podstawowym ćwiczeniem budującym mięśnie piersiowe. Jednak jeśli chcesz zbudować dużą klatkę musisz…
7 skutecznych zestawów treningowych na nogi
Trening nóg bez wątpienia jest jednym z najcięższych w całym tygodniu. Istnieje jednak bardzo wiele celów, które trzeba wziąć pod…
Ćwiczenia na nogi – 5 ćwiczeń, które pomogą w zbudowaniu mocnych nóg
Jeśli zależy Ci na zbudowaniu naprawdę dobrze rozbudowanych mięśniach nóg wypróbuj poniższy, prosty, lecz niezwykle efektywny trening składający się z…