100 pompek – plan treningowy na 100 pompek
Pompki zaliczane są do ruchów, które każda osoba na pewno chociaż raz w życiu próbowała zrobić. Należą do grupy ćwiczeń…
Trening na siłę 4-dniowy
Trening na siłę wykonywany 4 razy w tygodniu jest przeznaczony dla osób średnio zaawansowanych lub zaawansowanych, chcących poprawić wydajność mięśni.…
ĆWICZENIA NA POŚLADKI ZE SZTANGĄ
Ćwiczenia na pośladki to jeden z najpopularniejszych treningów, zwłaszcza u kobiet. Jego najważniejszą zaletą jest jędrny, pełny i podniesiony mięsień…
Rozciąganie – ważny element treningu
Rozciąganie jest bardzo istotnym elementem treningu. Niestety, przez wielu jest bagatelizowane. Duża część ludzi zapomina o nim, bądź zwyczajnie nie…
Planki – rodzaje i odmiany
Plank, zwany po polsku deską, jest ćwiczeniem, które warto włączyć do swojego planu. Pozycję, jakiej nauczymy się dzięki plankom, będziemy…
CrossFit – czym jest ten rodzaj treningu?
CrossFit to rodzaj treningu, który w ostatnich latach przyciąga coraz większą rzeszę fanów. Jako plan treningowy i marka chroniona znakiem…
Trening CrossFit dla początkujących
Trening CrossFit to zdaniem wielu rewolucja w świecie sportu. Krótkie i bardzo intensywne workouty mogą być wykonywane bez większego zaplecza…
Sposoby na bezsenność
Bezsenność dotyczy nawet połowy Polaków po 30 roku życia. Dotyka także młodszych, uczących się i pracujących osób. Brak wypoczynku i…
Czerwone wino – jak wpływa na formę fizyczną?
Czerwone wino pite do obiadu, czy kolacji może w znacznym stopniu wspomóc funkcjonowanie naszego organizmu. Ale czy zawsze jest odpowiednim…
Street Workout – czym jest street workout i dlaczego jest tak popularny
Street Workout to najszybciej rozwijający się sport uliczny w historii. Pod tym względem przebił już kilkukrotnie nawet takie sporty jak…
Trening Push Pull dla zaawansowanych
Osoby zaawansowane chcąc uniknąć zastoju treningowego powinny nieustannie zmieniać swoje plany treningowe. Ciągłe zaskakiwanie mięśni nowymi bodźcami wpływa na ich…
Piwo po treningu – grzech czy dobry wybór?
Piwo to napój o niskiej zawartości alkoholu, który cieszy się, zaraz obok wody i herbaty, niezwykłą popularnością. Wytwarza się je…
Trening FBW dla średniozaawansowanych
System FBW – Full Body Workout – to plan treningowy, który okazuje się być idealny do stosowania nie tylko przez…
8 mitów na temat treningu siłowego
Na temat treningu siłowego pokutuje wiele mitów. Najwięcej z nich pochodzi od internetowych specjalistów o wątpliwym autorytecie sportowym i przestarzałej…
Trening a spadek libido
Libido (z łac. żądza) to najprościej ujmując wewnętrzne pobudzenie organizmu, które stricte związane jest z zaspokojeniem potrzeb seksualnych, czyli jednych…
Problemy z przysiadem – podwijanie się miednicy (butt wink)
Przysiad to najlepsze ćwiczenie budujące siłę i masę mięśniową dolnych partii ciała. Jest również ważny dla każdego człowieka ze względu…
Odwrotna piramida na siłę i masę
Trening piramidalny jest znany już od dawna. Wymyślił go ceniony i szanowany Joe Weider. Według niego włókna mięśniowe do rozwoju…
Problemy z przysiadem – pochylanie się do przodu
Przysiad uznawany jest za króla ćwiczeń. Istnieje wiele jego odmian, a każda z nich niewątpliwie przyczynia się do mocnego rozwoju…
Trening Split 4-dniowy dla średniozaawansowanych
Ułożenie skutecznego planu treningowego nie jest wcale takie łatwe, jak może się wydawać. Taka sytuacja dotyczy szczególnie osób średniozaawansowanych oraz…
Jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, którego prawdopodobnie nie robisz
W ostatnich latach trenerzy personalni oraz przygotowania siłowego chętnie wracają do starych, dobrych ćwiczeń takich jak np.: swingi kettlem, thrustery,…