Od ilu lat można chodzić na siłownię? Trening siłowy dla nastolatka
Aktywność fizyczna jest ważna w każdym okresie życia. Umożliwia nie tylko zadbaną sylwetkę, ale też dużo lepsze zdrowie. Od kilku…
Trening na siłowni dla piłkarza – przykładowy plan treningowy dla piłkarza na siłowni
Jeśli chcesz osiągnąć sukces w danej dyscyplinie sportu, to musisz zadbać o każdy aspekt wytrenowania. Nie wystarczy skupić się na…
Trening ekscentryczny – jak wykorzystać go do budowy siły i masy?
W klasycznym treningu siłowym wyróżniamy dwie główne fazy ruchu - fazę koncentryczną oraz fazę ekscentryczną. Różnią się one przede wszystkim…
Bieganie w upale – jak unikać przegrzania i trenować bezpiecznie?
Letnia aura to dla wielu idealny czas na bieganie w terenie. Oczywiście piękna pogoda zachęca do aktywności fizycznej na zewnątrz,…
Zasady gry w tenisa ziemnego – ile setów gra się w tenisie?
Tenis ziemny jest dyscypliną sportu, która dynamicznie rozwija się w naszym kraju. Świadczą o tym coraz większe sukcesy Polaków w…
3 gotowe plany treningowe na pośladki dla kobiet
Chcesz mieć sexi pupę? Żeby uzyskać taki efekt, do tradycyjnych treningów fitness, jogi czy biegania, dodaj ćwiczenia siłowe na mięśnie pośladkowe…
Trening funkcjonalny – skuteczne ćwiczenia i plan dla lepszej sprawności
Trening funkcjonalny to ważny element aktywności fizycznej, którego efektem jest poprawa mobilności, siły i koordynacji. Włączenie tego typu ćwiczeń przyczyni…
Czy stretching po treningu jest konieczny? Fakty i mity
Rozciąganie, czyli stretching może być jednym z elemetów treningu. Jego rola to m.in. zachowanie pełnego zakresu ruchu, czy poprawa regeneracji.…
Jak trenować, gdy masz mało czasu? Najskuteczniejsze metody dla zapracowanych
Często brak czasu na trening nie jest tanią wymówką, a realnym powodem, który może utrudniać osiągnięcie określonego celu. Praca, obowiązki…
3-dniowy plan treningowy z hantlami – skuteczny plan na masę i siłę
Posiadając pewien zakres wiedzy, a także bogatą wyobraźnię, ilość ćwiczeń na daną grupę mięśniową nie stoi na przeszkodzie. Wystarczy tylko…
Ćwiczenia na głowę boczną tricepsa – 6 sposobów, jak skutecznie ją rozbudować
Budowanie tricepsa to nie tylko ćwiczenia na wszystkie z trzech głów, ale także skupienie się na każdej z nich pojedynczo.…
Trening na masę po 40 roku życia – jak budować mięśnie bez kontuzji?
Każdy wiek jest dobry, aby zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Jednak po przekroczeniu 40 roku życia musimy zwrócić uwagę…
Najlepsze techniki oddychania dla sportowców – zwiększ wydolność i siłę
Paliwem dla naszych mięśni jest m.in. tlen, który dostarczamy poprzez właściwe oddychanie. Ta czynność jest istotna dla wielu dyscyplin sportowych.…
Plan treningowy na biceps – najlepszy trening na potężne bicepsy
Potężne bicepsy to połowa sukcesu do osiągnięcia naprawdę dużego obwodu ramienia. Jednak nie będzie to możliwe dopóki nie uświadomisz sobie…
Crossfit czy kulturystyka – który trening lepiej buduje mięśnie?
Bez wątpienia kulturystyka oraz crossfit to dwa najbardziej popularne rodzaje treningu, które możemy spotkać na siłowni. Każdy z nich wpływa…
Jakie korzyści daje trening na świeżym powietrzu?
Bez względu na to, czy twoja siłownia została zamknięta, czy też z własnej woli chciałbyś urozmaicić swój trening, warto wykonywać…
Trening outdoor – na czym polega trening na świeżym powietrzu?
Ubiegły rok w branży fitness upłynął pod względem treningów wykonywanych na świeżym powietrzu, treningu w domu z podstawowym sprzętem itp.…
Jak ćwiczyć na świeżym powietrzu?
Ponad pół roku czekamy na nadejście lata. Kiedy ono już nadchodzi, znowu idziemy na trening do dusznej siłowni, aby ćwiczyć…
Najczęstsze kontuzje biegaczy – czy bieganie jest kontuzjogenne?
Podczas uprawiania prawie każdej dyscypliny sportu może dojść do urazu. Oczywiście częstotliwość i rodzaj kontuzji zależy od rodzaju aktywności. Fighterzy…
Rozgrzewka przed bieganiem – jak wygląda i ile powinna trwać?
Wiele osób pomija aspekt rozgrzewki przed bieganiem. Profesjonalni biegacze nie wyobrażają sobie treningu bez odpowiedniego przygotowania. Odpowiednia rozgrzewka przed bieganiem…
Artykuły dotyczące treningów
Artykuły o treningach – to zbyt ogólnie powiedziane. W tym dziale można oprócz tematycznych artykułów dotyczących treningów (trening 5 10 15) znaleźć sporo tekstów poruszających inne aspekty związane z takimi sprawami jak trening na masę, trening aerobowy, trening na redukcję(rzeźbę),trening siłowy czy ćwiczenia na brzuch. W poszczególnych artykułach staramy się wprost opisywać porady i zalecenia jakie powinny być stosowane podczas poszczególnych treningów. Dodatkowo opisywane są sprawy, na które powinnyśmy zwracać większą uwagę, aby nasze treningi były bardziej efektywne. Do innych poruszanych przez nas kwestii należą także błędy popełniane podczas treningów przez poszczególne grupy trenujących oraz co najciekawsze obalamy mity krążące po siłowniach. Nie wszystkie z naszych zaleceń treningowych mogą pasować akurat do Ciebie, wszystko zależy od tego jaki plan obrałeś i jakie efekty chcesz osiągnąć. Jesteśmy natomiast przekonani, że wiedza którą zdobędziesz dzięki nam pozwoli Ci na swobodne układanie planów treningowych i manipulowanie ćwiczeniami w taki sposób, aby dopracować trening do perfekcji i osiągnąć co zaplanowałeś.