Mięśnie Kegla – co robią i jak je ćwiczyć?
Mięśnie Kegla są to mięśnie dna miednicy, które w głównej mierze są odpowiedzialne za trzymanie moczu. Wraz z wiekiem dochodzi…
Błędy po treningu – czego nie robić po ćwiczeniach?
Zarówno sam trening jak i odpowiednia praktyka treningowa ma ogromne znaczenie w kontekście osiąganych efektów. Mięśnie rosną i stają się…
10 ćwiczeń, które angażują najwięcej partii mięśniowych
Jeśli chcesz zbudować siłę i masę mięśniową, to wykonywanie ćwiczeń wielostawowych wręcz konieczne, aby osiągać zadowalające efekty. Takie ćwiczenia jak…
Plan treningowy na brzuch – 6 gotowych planów na mięśnie brzucha
Idealnie wyrzeźbiony brzuch jest dopełnieniem posągowej sylwetki każdego trenującego i marzeniem niezliczonej liczby mężczyzn oraz kobiet. Wymaga on poświęcenia czasu…
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – jak wyciskać dużo na klatkę?
Jakie jest najpopularniejsze ćwiczenie na siłowni? Większość z pewnością odpowie wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Jest to doskonałe ćwiczenie, które…
Mięśnie skośne brzucha – najlepsze ćwiczenia na skosy brzucha
Najlepszym sposobem na uzyskanie widocznych mięśni skośnych brzucha jest utrzymanie niskiej zawartość tłuszczu w organizmie. Wszyscy wiemy, że by to…
Trening FBW w domu bez sprzętu
Full Body Workout (FBW) nazywany również treningiem holistycznym całego ciała, jest jedną z metod treningowych, w której angażujemy wszystkie partie…
Redukcja w domu – jak zrobić skuteczną redukcję?
Przeprowadzenie redukcji to proces, który cechuje się określonymi założeniami, które są konieczne do osiągnięcia sukcesu. Połączenie właściwej diety i aktywności…
Samoobrona – TOP 5 najskuteczniejszych sztuk walki do obrony na ulicy
Walk na ulicy powinniśmy za wszelką cenę unikać, jednakże czasami nie uda nam się załagodzić sytuacji spornej i jesteśmy zmuszeni…
Praca fizyczna a trening – jaki trening przy ciężkiej pracy fizycznej?
Osoby pracujące fizycznie mogą zastanawiać się, czy pomimo rodzaju swojej pracy, będą w stanie utrzymać formę. Oczywiście jest to całkiem…
Na czym polega E-sport?
E-sport to nowa "dyscyplina sportowa", która coraz szybciej zyskuje na popularności. Rozwój internetu i techniki spowodował, że rywalizacja z boisk,…
Trening klatki piersiowej – 4-tygodniowy plan treningowy na klatkę
Poszukując przyczyn braku zadowalających rezultatów w ćwiczeniach na klatkę piersiową, często postanawiamy poczynić w rutynie treningowej drastyczne zmiany. Te z…
Jak skutecznie budować wytrzymałość mięśni?
Wytrzymałość mięśniowa to cecha, która jest bardzo pomocna w wielu dyscyplinach sportowych. Najprościej opisać ją, jako odporność na zmęczenie w…
Jak połączyć treningi na siłowni z pracą zmianową?
Istnieje wiele zakładów pracy, w których produkcja trwa 24 godziny na dobę, przez co ich pracownicy są zmuszeni do pracy…
Trening z pulsometrem – wszystko co musisz wiedzieć
Tempo bicia serca jest bardzo ważnym aspektem treningowym, który ma znaczenie zarówno w przypadku wykonywania ćwiczeń z nastawieniem na kształtowanie…
Push Pull Legs 3 dni – plan treningowy
Trening Push Pull Legs ostatnio zdobywa coraz więcej nowych zwolenników, a to za sprawą bardzo dużej skuteczności. Zawdzięczamy ją optymalnemu…
Sparingi w sportach walki – wszystko co musisz wiedzieć o walce treningowej
Niezależnie od tego czy trenujemy boks, muay thai, BJJ, czy MMA, sparingi są nieodłącznym elementem treningu. Pozwalają one nie tylko…
Jak szybko schudnąć po zimie – 5 wskazówek
Pierwsze letnie dni to czas, w którym chcemy zniwelować zaniedbania, które nagromadziły się zimą. Jest to ostatni dzwonek, aby rozpocząć…
7 najlepszych ćwiczeń na plecy przy użyciu linek wyciągów
Jeśli od dawna dążysz do tego, by efekty pracy nad górną częścią ciała rzucały na kolana, nie tylko wtedy, gdy…
Plan treningowy dla seniora – jak ćwiczyć w średnim i starszym wieku?
Nie jest tajemnicą, że niezależnie od wieku nasz organizm potrzebuje odpowiedniej dawki ruchu. Regularna aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla…