Co to jest mentalność w sporcie – jak zrobić trening mentalny?
Wszystkie działania jakie podejmujemy są kontrolowane przez nasz umysł. Emocje, ambicja lub rezygnacja z jakiegoś celu jest determinowana przez nasz…
Podciąganie na drążku – jak zacząć i jaka jest prawidłowa technika?
Podciąganie na drążku to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń siłowych. Mała możliwość regresji powoduje, że musimy wykazać się sporymi predyspozycjami lub…
Trening latem – o tym musisz pamiętać!
Już na własnej skórze możemy odczuć, że lato rozpoczęło się i temperatury biją rekordy. Dla sportowców jest to jednakże cięższy…
Kalistenika – ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Kalistenika to sport siłowo-wytrzymałościowy z wykorzystaniem masy własnego ciała. Jej nazwa jest kompozycją dwóch wielkich wartości: siły (stgr. sthenos) i…
Trening FBW dla zaawansowanych – plan treningowy FBW
Trening FBW (Full Body Workout) to metoda treningowa, której celem jest zaangażowanie wszystkich partii mięśniowych na poszczególnych sesjach treningowych. Holistyczny…
Biceps i triceps na jednym treningu – ćwiczenia na biceps i triceps
Podejrzewam, że jak większość facetów chciałbyś mieć większe bicepsy, zgadza się? W takim razie ten artykuł pomoże ci osiągnąć cel.…
Maska treningowa – jak działa i co daje podczas treningu?
Istnieje wiele metod treningowych, które poprawiają wydolność tlenową podczas wysiłku fizycznego. Jedne z nich spisują się lepiej, a inne spełniają…
Brak siły na treningu – co zrobić, gdy mamy spadek siły na siłowni?
Każdemu trenującemu na siłowni zdarzają się gorsze dni, kiedy nie trening, a łóżko i głęboki sen wydaje się być lepszym…
Jak schudnąć 10 kg? Ile czasu potrzeba aby schudnąć 10 kg?
Schudnięcie 10 kilogramów jest dla wielu osób kamieniem milowym oraz marzeniem. Wbrew pozorom nie jest to aż tak trudne zadanie…
Efekty treningów – jak długo trzeba na nie czekać?
Jak długo trzeba czekać na efekty treningów? To jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby, które rozpoczynają pracę nad sylwetką.…
Czy warto trenować podczas upałów?
Cieplejsze dni to długo wyczekiwany okres przez większość z nas. Większa ilość wolnego czasu, spotkania ze znajomymi na świeżym powietrzu…
Trening nóg bez obciążania kolan – ćwiczenia na siłowni nieobciążające kolan
Kolana dźwigają całą sylwetkę, ulegają licznym przeciążeniom w trakcie ćwiczeń na nogi. Nie musi tak być. Nie musisz rezygnować z…
Jak zacząć trenować? 10 rzeczy, które musisz wiedzieć
Chyba każdy z nas ma w gronie swoich znajomych osoby, które podjęły próbę różnego rodzaju aktywności fizycznej. Niestety w większości…
8 sposobów jak poprawić słabą partię mięśniową
Wśród osób trenujących dość często zdarzają się osoby mające problem z rozwojem jakiejś partii mięśniowej. Przyczyn może być wiele i…
Co na lepszą pompę na siłowni? Które ćwiczenia mocno pompują mięśnie?
Pompa mięśniowa jest pożądanym i przyjemnym uczuciem, które towarzyszy osobom trenującym na siłowni. Objawia się ona poprzez "napompowanie" mięśni krwiom,…
4 ćwiczenia na szerokie plecy – trening na szerokie plecy
Budowanie silnych mięśni grzbietu ma kluczowe znaczenie dla ogólnej estetyki. Szerokie plecy nie tylko same w sobie wyglądają dobrze, ale…
Ćwiczenia na motyle – najlepsze ćwiczenia na motylki
Większość Panów ćwiczących na siłowniach marzy o dobrze rozbudowanych plecach, najlepiej na kształt litery V. Jak poradzić sobie z tym,…
Ćwiczenia na siłowni dla kobiet – podstawowe ćwiczenia
Siłownia to miejsce dla wszystkich. Jej największa zaleta? To na pewno uniwersalność. Trening siłowy i praca nad każdą partią mięśniową…
Co daje siłownia? Czy warto chodzić na siłownię?
Kultura treningu siłowego oraz wszystko co z nią związane, poddawane są ciągłym zmianom. Ewolucje dotyczą m.in. stereotypów, sportowego dresscode’u, używanego…
Ćwiczenia z hantlami – jak ułożyć plan treningowy z hantlami?
Hantle są podstawowym narzędziem treningowym w przypadku większości rodzajów treningu siłowego. Dzięki sztangielkom możemy przetrenować praktycznie całe ciało, a co…