Carbo do picia – czym jest, kiedy i jak stosować odżywki typu carbo?

Odżywki węglowodanowe carbo są jednymi z najtańszych i najmniej docenianych suplementów diety. Pytanie brzmi dlaczego? Suplementy węglowodanowe typu carbo odpowiednio wykorzystane mogą wspomóc efektywność naszych treningów, dać nam energię, a także poprawić powysiłkową regenerację. Suplementy carbo uzupełnią zapasy glikogenu mięśniowego zużytego podczas treningu. Dodatkowo węglowodany w proszku pełnią szereg ważnych funkcji w naszym organizmie i są podstawowym źródłem paliwa dla sportowców. Dowiedź się więcej czym jest carbo odżywka węglowodanowa.

Czym są odżywki węglowodanowe carbo?

Wielu z Was zadaje sobie pytanie czym są suplementy carbo? Składają się one z mieszanki wolno, średnio oraz szybko uwalnianych węglowodanów. Maltodekstryna stanowi wyjątkowo popularny składnik odżywek węglowodanowych (typu carbo).

Często uzupełniane są także o witaminy i minerały, które wspomagają organizm podczas ćwiczeń. Najpopularniejsze witaminy dodawane do suplementów typu carbo to witaminy z grupy B, które wspomagają pracę naszego układu nerwowego oraz stymulują połączenia mózgowo mięśniowe.

Dodatkowo w carbo możemy znaleźć minerały takie jak magnez oraz pozostałe elektrolity, które zapobiegają powstaniu mimowolnych skurczów mięśni. Węglowodany proste stanowią podstawowe źródło energii dla naszego ciała. Mózg zużywa około 50 gram glukozy dziennie. Mięśnie w pierwszej kolejności czerpią energię z glikogenu, który magazynują.

Odżywka typu carbo – korzyści

Dzięki odżywce węglowodanowej typu carbo możemy trenować zdecydowanie dłużej oraz intensywniej. Przeznaczona jest dla każdej aktywnej fizycznie osoby. Stosują ją sportowcy siłowi, a także wytrzymałościowi. Węglowodany carbo stanowią także częsty wybór w sportach walki.

Carbo ze względu na swój skład jest bardzo tanim suplementem, a przy tym niezmiernie skutecznym. By dobrze zrozumieć całą istotę działania carbo trzeba zagłębić się w to czym są węglowodany oraz jakie pełnią funkcję.

Producenci suplementów coraz bardziej prześcigają się ze sobą w tworzeniu nowych mieszanek, dlatego na rynku dostępne są teraz także odżywki carbo zawierające składniki suplementów przed treningowych. Takie połączenie będzie sporo droższe, jednak doda nam olbrzymiego kopa energetycznego.

Sprawdź także: Najlepsze carbo – ranking

Stosowanie odżywek węglowodanowych carbo – co daje?

Pytanie o skutki włączenia do diety carbo jest bardzo proste, czyli co de facto daje carbo? Po pierwsze węglowodany carbo stanowią świetne źródło energii, tak więc ich podaż przyniesie nam zastrzyk energetyczny, po drugie pozwalają trenować intensywniej oraz dłużej. Dzięki temu będziemy w stanie osiągać lepsze rezultaty sportowe.

Tutaj pojawi się na pewno pytanie dotyczące odchudzania. Przede wszystkim podczas wysiłku spalamy kalorie, których deficyt w przeciągu dnia oraz tygodnia jest dla nas ważny. To co dostarczymy przed, czy w trakcie treningu zostanie wykorzystane i spalone. Nie musimy się obawiać, że to odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej.

Rola węglowodanów w naszym ciele jest następująca:

• stanowią najbardziej ekonomiczne oraz najlepiej przyswajalne źródło energii
• „tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów” innymi słowy bez ich udziału będzie nam trudniej spalić tkankę tłuszczową
• odpowiednia ich ilość w diecie sprzyja przyswajaniu wapnia
• odpowiadają za sterowanie poziomem insuliny, która z kolei jest najbardziej anabolicznym hormonem w naszym ciele.
• wiążą wodę w organizmie, chronią białka przed rozpadem, ponieważ część aminokwasów może zostać przerobiona na cukry.

Rola magnezu w naszym ciele jest na tyle obszerna, ze można napisać o tym całą książkę, tak samo jak witaminy z grupy B. Powiem tylko, że niedobór tych składników odżywczych będzie skutkować problemami z układem nerwowym, co przełoży się na samopoczucie, pracę mózgu oraz efekty treningów.

Sprawdź: Vitargo vs carbo – które węglowodany są lepsze?

Kiedy jest najlepsza pora na stosowanie carbo?

Suplementy carbo stosujemy w zależności od potrzeby. Preparaty szybko uwalniane najlepiej wypić bezpośrednio po treningu w celu uzupełnienia zużytej energii oraz podniesienia poziomu insuliny. Pomoże to w procesach odbudowy glikogenu oraz regeneracji potreningowej organizmu. Generalnie przyjmuje się, że do godziny po treningu mamy największe okno anaboliczne i w tym czasie trzeba uzupełnić składniki odżywcze.

Preparaty złożone, czyli węglowodany o różnym stopniu wchłanialności należy stosować przed oraz w trakcie treningu. Przyjęło się, że najlepszym czasem jest 30 minut przed treningiem. Tak też podaje na opakowaniu większość producentów. W trakcie treningu najlepiej pić węglowodany w momencie, w którym wiemy że trening będzie albo bardzo intensywny albo bardzo długi.

Warto wspomnieć także, że jeśli chodzi o stosowanie carbo – nie należy przesadzać z ilością węglowodanów w trakcie dnia, ponieważ ich nadmiar zostanie przekształcony w źródło zapasowe, czyli tkankę tłuszczową.

Zobacz: Węglowodany po treningu – co wybrać dla maksymalnych wzrostów i regeneracji

Odżywki węglowodanowe carbo – dawkowanie

Kończąc, rozwiejmy ostatnie wątpliwości, czyli  jakie dawki suplementów typu carbo? Przede wszystkim należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, a następnie podzielić je na makroskładniki. Wtedy można wyliczyć ile gramów węglowodanów z odżywki można przyjąć, aby nie odbiło się to niekorzystnie na naszej sylwetce.

Producenci polecają wypijać porcję od 30 do 50 gramów carbo przed oraz po treningu.

Reasumując suplementy carbo są najtańszą i jedną z najlepszych opcji dla sportowców szczególnie tych wytrzymałościowo-siłowych. W prosty sposób uzupełnia najważniejsze dla nas paliwo. Uzupełnione w składniki mineralne wspomoże regenerację organizmu i zapobiegnie powstawaniu skurczów i przeciążeń układu nerwowego.

Zobacz: Węglowodany – wszystko co musisz wiedzieć

🪶Artykuł został oryginalnie opublikowany 23.01.2017r. i zaktualizowany 18.11.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą oraz danymi i opiniami klientów.

Podobne artykuły:

• Carbo na masę — co wybrać?
• Czym są odżywki typu bulk?
• Najlepsze carbo – ranking 2024
• Vitargo vs carbo — które węglowodany są lepsze?
• Dekstroza – co to jest, kiedy i jak stosować ten cukier prosty?