Pasta na bazie tuńczyka z pieczywem / B52g W87g T25g
Kolejny prosty posiłek na zimno. Makroskładniki białko: 52g węglowodany: 87g tłuszcze: 25g kalorie: 801kcal Składniki 1 duża bułka grahamka lub…
Szejk bananowo nabiałowy na słodko / B49g W91g T12g
Bardzo prosty i szybki w przygotowaniu, zdrowy szejk węglowodanowo proteinowy. Makroskładniki białko: 49g węglowodany: 91g tłuszcze: 12g kalorie: 673kcal Składniki…
Pierś z kurczaka po myśliwsku + ryż / B61 W87 T19
Bardzo proste danie zawierające sporą ilość białka i niedużą innych makroskładników. Makroskładniki białko: 61g węglowodany: 87g tłuszcze: 19g kalorie: 753kcal…
Cheat meal (oszukany posiłek) – odskocznia od redukcyjnego rygoru
Twierdzenie, że dieta redukcyjna jest okresem, w którym nie należy mieć odskoczni od ściśle określonej rozpiski posiłków jest oczywiście nieprawdą.…
Czy tłuszcze są Twoim wrogiem? Rola tłuszczy w organizmie.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na dwa zasadnicze pytania: Czy redukcja tkanki tłuszczowej oznacza spożywanie tłuszczy na minimalnym poziomie? Czy możliwe jest spożywanie…
Dlaczego liczenie kalorii/makroskładników jest takie ważne?
Zapewne niejednokrotnie widziałeś osoby na siłowni, które od zawsze wyglądają tak samo. Ponadto, ciężary jakie unoszą nie zmieniają się. Większość…
Pomijanie posiłków podczas ścisłej diety – czym to grozi?
Czy dopuszcza się, aby całkowicie odpuścić jeden z posiłków w diecie? Czy można spożyć dany posiłek w innej godzinie niż…
Jak skutecznie budować masę mięśniową?
Masz problemy z nabraniem masy mięśniowej? Trenujesz, starasz się dobrze jeść, a efektów nie widać? A może jesteś szczupły i…
Błędy popełniane podczas redukcji tkanki tłuszczowej
Wiele osób próbuje spalić zalegającą tkankę tłuszczową (szczególnie po okresie budowania masy mięśniowej) lecz nie ma c tego żadnego efektu.…
Intermittent Fasting (IF) – fakty i mity
Okresowa głodówka (IF) ma wielu przeciwników stąd tez nazbierało się sporo mitów na ten temat. Celem tego artykułu jest obalenie…
Najbogatsze źródła białka – czyli co warto jeść?
W tym artykule opisałem najbogatsze źródła białka. Spożywanie ich optymalnej ilości jest kluczem do sukcesu. Dowiedz się co jeść, aby…
Intermittent Fasting (IF) – przełom w odżywianiu czy kolejna bzdura?
Zapewne niejednokrotnie zastanawiałeś się czy istnieje inny schemat jedzenia niż ten o stałych porach? Odpowiedz jest twierdząca, a sposób ten…
Różne godziny treningów – co jeść?
Należysz do osób, których plan dnia jest zmienny? Nie jesteś w stanie określić godziny ćwiczeń w przyszłym dniu ze względu…