American swing
Ćwiczenie: american swingPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie dynamiczne, umożliwiające generowanie mocy oraz wzrost siłyRodzaj ruchu: swing, czyli…
Ring row – wiosłowanie na kółkach gimnastycznych
Ćwiczenie: ring row, wiosłowanie na kółkach gimnastycznychPartia: mięśnie plecówKategoria: ćwiczenia na plecyTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe z ciężarem własnego ciałaRodzaj ruchu:…
Janda sit up – brzuszki z gumą oporową
Ćwiczenie: janda sit up (brzuszki)Partia: mięśnie brzuchaKategoria: ćwiczenia na brzuchTyp ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające z ciężarem własnego ciałaRodzaj ruchu: brzuszek, zgięcie…
Pompki – odwrotne, przy ścianie, spidermana (push ups)
Ćwiczenie: pompki (odwrotne/przy ścianie/spidermana)Partia: mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowejKategoria: ćwiczenia na klatkęTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe z ciężarem własnego ciałaRodzaj…
Tucked planche – waga kuczna
Ćwiczenie: tucked planche, waga kucznaPartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie kalisteniczne, street workoutoweRodzaj ruchu: statyczne utrzymanie ciała w…
Z-press
Ćwiczenie: Z-pressPartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie korekcyjno-wzmacniająceRodzaj ruchu: wyciskanie nad głowęWymagane urządzenia: hantle, odważniki kulowe kettlebell lub…
T-raise
Ćwiczenie: T-raisePartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wzmacniająceRodzaj ruchu: obwodzenie ramionWymagane urządzenia: w zależności od wersji ćwiczenia…
Kettlebell snatch – rwanie odważnika kulowego
Ćwiczenie: kettlebell snatch, rwanie odważnika kulowegoPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowo-wytrzymałościoweRodzaj ruchu: swing oraz rwanie kettlebell nad…
Spanish squat – przysiad hiszpański
Ćwiczenie: spanish squat - przysiad hiszpańskiPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wzmacniająceRodzaj ruchu: przysiadWymagane urządzenia: guma power…
Stiff leg deadlift
Ćwiczenie: stiff leg deadlift - martwy ciąg na prostych nogachPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłoweRodzaj ruchu: martwy…
Poliquin step up
Ćwiczenie: poliquin step upPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniająceRodzaj ruchu: upuszczanie ciała w dół poprzez powolne schodzenie…
Wall ball – wypychanie piłki lekarskiej w górę z przysiadu
Ćwiczenie: wall ball - wypychanie piłki lekarskiej w górę z przysiaduPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowo-wytrzymałościoweRodzaj ruchu:…
Slam ball – uderzenia piłką o ziemię
Ćwiczenie: slam ball, uderzenia piłką o ziemięPartia: mięśnie plecówKategoria: ćwiczenia na plecyTyp ćwiczenia: dynamiczne ćwiczenie siłowo-wytrzymałościoweRodzaj ruchu: rzut piłką o…
Krzesełko
Ćwiczenie: krzesełkoPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie statyczne, wzmacniająceRodzaj ruchu: utrzymanie pozycji przypominającej siedzenie na krześleWymagane urządzenia: ściana,…
Double unders – podwójne obrócenie skakanki w jednym skoku
Ćwiczenie: double unders - podwójne obrócenie skakanki w jednym skokuPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie cardio, interwałoweRodzaj ruchu:…
Pistol squat – przysiad na jednej nodze (pistolet)
Ćwiczenie: pistol squat - pistolet, przysiad na jednej nodzePartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wzmacniające, koordynacyjneRodzaj ruchu:…
Air squat – przysiad
Ćwiczenie: air squatPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wzmacniające z ciężarem własnego ciałaRodzaj ruchu: przysiadWymagane urządzenia: -…
Cuban press – wyciskanie kubańskie
Ćwiczenie: landmine press - wyciskanie kubańskiePartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: złożone ćwiczenie siłowe, wzmacniająceRodzaj ruchu: obwodzenie ramion oraz…
Military press – wyciskanie żołnierskie
Ćwiczenie: military press - wyciskanie żołnierskie Partia: mięśnie barków Kategoria: ćwiczenia na barki Typ ćwiczenia: ćwiczenie siłowe Rodzaj ruchu: wyciskanie…
Landmine press – wyciskanie półsztangi
Ćwiczenie: landmine press - wyciskanie półsztangiPartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, specjalistyczneRodzaj ruchu: wyciskanieWymagane urządzenia: sztanga i…