KFT, czyli krótkie formy treningowe
Monotonia treningowa to dosyć często pojawiające się zjawisko na siłowni. Po pewnym czasie nawet zmiana ćwiczenia, ilości serii i powtórzeń…
Stagnacja treningowa
Spadek motywacji i chęci do działania, a do tego brak energii - tak może objawiać się stagnacja treningowa. Wizyty na…
Badania profilaktyczne a siłownia – jakie badania warto wykonać?
Badania profilaktyczne mają istotny wpływ na efekty treningu siłowego. Dlaczego? Ponieważ są w stanie odpowiedzieć na pytania, tj. czy gospodarka…
Jak zostać trenerem personalnym?
Popularność zawodu trenera personalnego w ostatnim czasie znacznie wzrosła. Tematyka treningów, zdrowego żywienia i suplementacji stała się czymś bardzo modnym.…
Trening a przeziębienie
Trenując z odpowiednim planem treningowym, każdy z nas ma zamiar osiągnąć najlepsze efekty. Dlatego roczny makrocykl dzieli się na mniejsze…
Trening jakościowy na siłowni
Trening jakościowy charakteryzuje się wysokim poziomem efektywności wykonywanych ćwiczeń. Osiągnięcie progresu treningowego zależy od tego, w jakim stopniu jakościowym realizowany…
Buduj masę zimą!
Ćwiczący na siłowni - przynajmniej ich część - postępuje według pewnej zasady: buduj masę zimą, redukuj wiosną i latem. Zabieg…
Biomechanika w treningu na siłowni
Biomechanika sportowa to dziedzina nauki, która zajmuje się doskonaleniem techniki sportowej i zwiększeniem efektywności treningu. Jej rolą jest też konstruowanie…
TRX w treningu siłowym
Taśmy TRX to sposób na trening w zasadzie w każdym miejscu i w każdym czasie. Trening z ich wykorzystaniem jest…
Przysiad, król ćwiczeń na nogi
Przysiady zaliczane są do podstawowych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój mięśni nóg - zarówno wizualnie, jak i motorycznie. Wiele osób uważa,…
Podciąganie na drążku, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy
Podciąganie na drążku jest najlepszym ćwiczeniem na rozwój mięśni pleców. Tak jak treningi mięśni nóg słyną z przysiadów, mięśni klatki…
Trening Push Pull dla zaawansowanych
Osoby zaawansowane chcąc uniknąć zastoju treningowego powinny nieustannie zmieniać swoje plany treningowe. Ciągłe zaskakiwanie mięśni nowymi bodźcami wpływa na ich…
Trening FBW dla średniozaawansowanych
System FBW – Full Body Workout – to plan treningowy, który okazuje się być idealny do stosowania nie tylko przez…
Trening na rzeźbę 3 razy w tygodniu
Po długotrwałym okresie budowania masy mięśniowej przychodzi czas na redukcję zbędnego balastu w postaci tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie muskulatury. W…
Trening Split 5-dniowy na masę
Plan treningowy rozłożony na 5 dni w tygodniu to doskonała propozycja dla osób, które nie chcą rezygnować z częstych wizyt…
Trening Split 4-dniowy dla średniozaawansowanych
Ułożenie skutecznego planu treningowego nie jest wcale takie łatwe, jak może się wydawać. Taka sytuacja dotyczy szczególnie osób średniozaawansowanych oraz…
Trening na masę – 4-dniowy plan treningowy dla średniozaawansowanych
Wraz ze wzrostem długości stażu treningowego, rośnie również poziom umiejętności. Ma to ogromny wpływ na efektywność stosowanego planu treningowego. Chcąc…
Trening Push Pull Legs na masę dla zaawansowanych
Trening Push Pull Legs jest doskonałym systemem dla osób początkujących jak i zaawansowanych. Sprawdza się zarówno wtedy, gdy celem jest…
Trening Push Pull Legs na masę
Niemal każdy bywalec siłowni marzy o potężnej muskulaturze, która wzbudzi respekt u innych trenujących. Jej wielkość w odniesieniu do celu…
Trening Split na rzeźbę – 4-dniowy plan treningowy
Opracowanie efektywnego treningu na rzeźbę nie jest wcale łatwym zadaniem. Podczas stosowania diety o ujemnym bilansie kalorycznym ciężkie treningi mogą…