Kwas mlekowy w mięśniach
Kwas mlekowy to organiczny związek chemiczny, który pojawia się w mięśniach w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego. Jego powstanie jest związane…
Rozgrzewka przed treningiem na siłowni
Rozgrzewka to jeden z podstawowych elementów efektywnego treningu na siłowni. Wielu ćwiczących często traktuje ją pobieżnie, bądź omija w swoim…
Czym jest termogeneza?
Termogeneza ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest także niezwykle ważna w trakcie cyklu treningowego nastawionego na redukcję tkanki…
Mięso czerwone w diecie
Czerwone mięso stanowi bardzo dobre źródło białka w tradycyjnej diecie. Dostarcza również innych składników odżywczych, np. witamin i minerałów. Czy…
Ergometr wioślarski w treningu siłowym
Ergometr wioślarski jest coraz popularniejszą maszyną na siłowni. Trening na nim zmusza do pracy około 95% mięśni, co pozwala spalić…
Wyciskanie żołnierskie na siłowni
Wyciskanie żołnierskie jest podstawowym ćwiczeniem na siłowni. Można je wykonywać, np. z kettlem, hantlami, sztangą, stojąc, siedząc i na maszynie.…
Brzuch na siłowni – anatomia mięśni brzucha
Widoczne mięśnie brzucha świadczą o prawidłowej diecie i skuteczności planu treningowego. To mięśnie posturalne, które odpowiedzialne są za stabilizację tułowia…
Trening metaboliczny
Trening metaboliczny poprawia m.in. wydolność i wytrzymałość mięśniową. W dużym stopniu wspomaga także redukcję tkanki tłuszczowej. To doskonała alternatywa dla…
Anabolizm mięśni a trening
Przyrost masy i siły mięśniowej jest możliwy dzięki procesom anabolicznym. To właśnie one odpowiedzialne są za odnowę uszkodzonych w treningu…
Jak zbudować umięśnione plecy?
Mięśnie pleców to jedna z największych grup mięśniowych organizmu ludzkiego. To właśnie dzięki nim męska sylwetka nabiera kształtu tzw. odwróconego…
Intensywność na siłowni
Objętość i intensywność - to podstawowe wartości każdego dobrego planu treningowego. To właśnie one określają ilość wykonywanych ćwiczeń i serii,…
Tlenek azotu na siłowni
Tlenek azotu doskonale wpływa na efekty treningowe. To właśnie on odpowiedzialny jest za uczucie pompy mięśniowej. Zabieg ten niesie za…
Trening izometryczny na siłowni
Trenujący częściej skupiają się na wzorcu ruchowym w ćwiczeniu, niż na pracy danej partii mięśniowej. Prawidłowa technika jest oczywiście bardzo…
Katabolizm mięśni
Prawidłowe funkcjonowanie organizmu ludzkiego uzależnione jest od szeregu reakcji biochemicznych. To właśnie one mają znaczący wpływ na efekty treningowe. Osoby…
Hipertrofia mięśniowa
Zjawisko hipertofii mięśniowej powinno być znane przez każdego ćwiczącego na siłowni. Dlaczego? Ponieważ zrozumienie jej mechanizmów i przełożenie ich na…
Efektywny trening na maszynach?
Treningi na siłowni oparte są na wolnych ciężarach i maszynach. W zależności od zaawansowania i celu osoby trenującej, plan treningowy…
Core stability na siłowni
Trening core stability opiera się o ćwiczenia ukierunkowane na pracę mięśni głębokich tułowia. To właśnie one mają wpływ m.in. na…
Trening do upadku mięśniowego
Im mocniej zmęczysz mięsień, tym efektywniejszy będzie Twój trening - tak przynajmniej twierdzi znaczna cześć osób ćwiczących na siłowni. Trening…
Jak wzmocnić chwyt?
Problem z dużymi ciężarami przy martwym ciągu, podciąganiu, wiosłowaniu hantlem? Choć siły jest pod dostatkiem, to masz problem z utrzymaniem…
Aminokwasy endogenne
Aminokwasy endogenne wchodzą w skład protein, niezbędnych każdemu ćwiczącemu na siłowni. Posiadają one bardzo istotne znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu…