Białko dla początkujących – jakie białko wybrać na początek?
Białko stanowi podstawowy element dobrze zbilansowanej diety. Jest głównym składnikiem budulcowym, a jego odpowiednia ilość jest kluczowa dla formy ćwiczącego…
Białko po treningu na siłowni – co daje i jakie białko wybrać po treningu?
Odżywki proteinowe, najczęściej białko serwatkowe, jest reklamowane jako najlepszy suplement dla ćwiczących na siłowni i sportowców. Warto poczytać więcej na…
Trening góra dół – 4-dniowy plan treningowy
Trening 4 dniowy “góra-dół” jest schematem, który świetnie sprawdzi się zarówno u średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych bywalców siłowni. W zależności…
Trening wytrzymałościowy – plan treningu na wytrzymałość
Trzeba przyznać, że wytrzymałość jest ważna w aktywności fizycznej różnego typu, np. biegania, jazdy na rowerze czy dźwigania ciężarów. Trening…
Efektywny trening klatki piersiowej
Mięśnie klatki piersiowej to partia mięśniowa, która dobrze rozbudowana jest priorytetem treningowym większości mężczyzn. Nic dziwnego - stanowi ona element…
Efektywny trening bicepsów
Bicepsy - zaraz obok klatki piersiowej i mięśni brzucha - stanowią partię mięśniową, która jest ważna do rozwoju muskulatury dla…
Dieta kopenhaska- zasady i efekty
Dieta kopenhaska jest jest jedną z popularnych diet niskokalorycznych, która przez okres stosowania ma w dużym stopniu przyczynić się do…
Dieta Dąbrowskiej, czyli warzywno-owocowy detoks
Dieta Dąbrowskiej to rodzaj diety niskokalorycznej. Ściśle określa się w niej m.in. czas trwania czy rodzaj produktów zalecanych i niedozwolonych.…
Jak przyspieszyć regenerację mięśni po wysiłku?
Regeneracja po treningu to kluczowy element każdego planu, który ma na celu rozwój sprawności i poprawę sylwetki. Co ważne -…
Jak prawidłowo robić pompki?
Pompki są jednym z najpopularniejszych i najczęściej stosowanych ćwiczeń w kalistenice, street workout i treningu siłowym. Są wykorzystywane w różnych…
Rwa kulszowa na siłowni
Nieprawidłowy styl życia, praca siedząca, mała ilość ruchu, zła technika ćwiczeń - to najczęściej prowadzi do degradacji i upośledzenia funkcji…
Orbitrek czy bieżnia na siłowni?
Orbitrek i bieżnia to dwa podstawowe urządzenia cardio, które można znaleźć w każdym klubie fitness i siłowni. Orbitrek służy do…
Trening na rowerze stacjonarnym
Rower stacjonarny, popularny sprzęt cardio na siłowni, angażuje do pracy przede wszystkim dolne partie mięśniowe. Jego zastosowanie jednak okazuje się…
Rozgrzewka przed ćwiczeniami w domu
Rozgrzewka to najważniejsza część każdego treningu. Jest jednak często pomijana, skracana i niedoceniana przez ćwiczących, a nawet niektórych zawodowych sportowców.…
Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda
Mięsień czworogłowy uda to jeden z największych mięśni kończyny dolnej, stanowiący fundament symetrycznej, idealnej i sprawnej sylwetki. Z jakich części…
Dysproporcja mięśni
Dysproporcja mięśni to coraz częściej pojawiający się problem u ćwiczących. To jedna z większych przeszkód w drodze do idealnej sylwetki.…
Podciąganie dla kobiet
Podciąganie to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych, które buduje m.in. ogólną sprawność górnej części ciała. Jest popularne wśród mężczyzn, jednak…
Trening z seriami łączonymi
Jest wiele metod w treningu kulturystycznym, które mogą urozmaicić trening siłowy i stanowić nowy, inny bodziec dla mięśni. Jedną z…
Podstawowe ćwiczenia z hantlami
Hantle znajdują się w zasadzie na każdej siłowni. To doskonałe narzędzie, które zaraz obok m.in. sztang i odważników kettlebells, służy…
Trening techniczny – technika ćwiczeń na siłowni
Technika ćwiczeń na siłowni m.in. określa poprawność wykonania ruchów zgodnie z budową ciała, minimalizując ryzyko wystąpienia urazu. Czy technika jest…