Trening FBW (Full Body Workout) – przykładowy plan treningowy
Trening FBW, czyli Full Body Workout, jest dobrą opcją niemalże dla każdego adepta siłowni. Znajduje swoje zastosowanie w treningu rozbudowującym…
Trening 5 razy w tygodniu na wzrost masy mięśniowej – plan treningowy
Trening na zwiększenie masy mięśniowej u osób zaawansowanych musi być przemyślany i zaprogramowany personalnie. Osoba zaawansowana nie może porównywać się…
Ćwiczenia na barki – najlepszy trening barków
Barki to bardzo ekspozycyjna partia mięśniowa, dzięki której sylwetka ładnie się prezentuje. Trening barków należy do jednych z najbardziej lubianych…
Trening ogólnorozwojowy na masę i rzeźbę – plan treningowy 3-dniowy dla początkujących
Obecnie trening 3-dniowy stał się optymalną wersją wykorzystywania czasu wolnego na siłowni. Jest wiele czynników, które o tym decydują: praca,…
Najlepsze ćwiczenia na klatkę na maszynie i ławeczce – TOP10
Klatka piersiowa jest jedną z najbardziej pożądanych partii mięśniowych u osób modelujących sylwetkę. Jednak wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową popełnia…
Trening na masę split – plan treningowy 4 razy w tygodniu
Trening masy mięśniowej oraz jej rozbudowa uzależnione są od wielu czynników. Jednym z nich jest ilość jednostek treningowych w tygodniu…
Trening 2 razy w tygodniu – przykładowy plan treningowy 2 razy w tygodniu
Ilość dni treningowych w tygodniu danej osoby jest ściśle uzależniona od ilości wolnego czasu. W obecnych czasach wiele osób nie…
4-dniowy trening split dla zaawansowanych
Trening Split jest znaną metodą i praktycznie każdy adept siłowni miał z nią styczność. Swoje zastosowanie powinien znajdować u osób…
3-dniowy plan treningowy na masę Push Pull Legs dla zaawansowanych
Osoby zaawansowane, które trenują od wielu lat i doskonale znają swój organizm, zazwyczaj dobrze wiedzą jakich bodźców potrzebuje ich organizm,…
Plan treningowy na biceps i triceps – duże ramiona w 30 dni
Każdy adept treningu kulturystycznego marzy o potężnych mięśniach. Nogi, grzbiet, klatka piersiowa muszą być dobrze zbudowane. Jednak są dwie partie…
4 dniowy plan treningowy na masę – trening na masę
Budowanie masy mięśniowej jest priorytetem wśród większości adeptów siłowni. Najczęściej też jest również pierwszym cyklem treningowym. Lecz trening na masę…
Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić
Mięśnie pleców (musculi dorsorum) są bardzo ciężkie do wytrenowania. W dużej mierze jest to uwarunkowane genetycznie. Poniżej znajduje się 5…
Brak siły na treningu – co zrobić, gdy mamy spadek siły na siłowni?
Każdemu trenującemu na siłowni zdarzają się gorsze dni, kiedy nie trening, a łóżko i głęboki sen wydaje się być lepszym…
Trening na rzeźbę 3-dniowy – przykładowy plan treningowy na rzeźbę
Trening redukcji tkanki tłuszczowej na cechuje się określonymi regułami. Jest zupełnie inny, niż trening budowania masy mięśniowej, zarówno pod względem…
Plan treningowy na rzeźbę – rozpiska na 5 dni
Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga poświęceń. To zmiana nawyków żywieniowych i treningowych na stałe. Nie łudź się, że umięśniona sylwetka…
Ćwiczenia na core – 6 ćwiczeń na mięśnie core, które wzmacniają ciało
Mięśnie głębokie, czyli posturalne, odgrywają bardzo ważną rolę w życiu każdego człowieka, nie tylko kulturysty. Dobrze rozbudowane mięśnie core u…
Trening FBW 4-dniowy – jak podzielić trening na 4 dni?
Trening FBW jest coraz częściej wykorzystywany przez adeptów siłowni o różnym stopniu zaawansowania To właśnie osoby zaawansowane decydują się na…
Trening na masę 2 razy w tygodniu
Zabierasz się za rozbudowę muskulatury i zastanawiasz się jak podzielić trening na masę 2 razy w tygodniu? Czy trening 2…
Dieta na rzeźbę 100 kg – przykładowy jadłospis
Redukcja tkanki tłuszczowej to niełatwy okres dla organizmu z uwagi na ujemny bilans kaloryczny. Dobra dieta na rzeźbę dla mężczyzny o…
Dieta na masę mięśniową 60 kg – przykładowy jadłospis dla mężczyzny
Dobra dieta na masę mięśniową jest kluczem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Wbrew pozorom nie jest łatwo ułożyć optymalny plan żywieniowy,…