Co to jest trening HST?
Wiele osób słysząc o treningu HST może być zdziwionym i nie wiedzieć co to jest. Trening HST czyli hypertrophy specific…
10 błędów, które popełniają osoby początkujące na siłowni
Rozpoczynając każdy rodzaj aktywności fizycznej, początki mogą być trudne. Pierwszy krok jest najtrudniejszy do zrobienia i dotyczy to także siłowni.…
Jak zamienić tłuszcz w mięśnie?
Nie potrzeba zbyt dużych umiejętności, aby rozróżnić umięśnioną sylwetkę od tej z przewagą tkanki tłuszczowej. Chyba każdy chciałby mieć pierwszy…
8 wskazówek jak szybko wyrzeźbić brzuch
Wyrzeźbiony brzuch jest marzeniem praktycznie każdego stałego bywalca siłowni. Jednakże osiągnięcie tego celu nie jest takie łatwe jak się wydaje.…
Czy można zrobić masę bez sprzętu?
Okresy budowania masy oraz jej redukowania naprzemiennie po sobie następują. O ile zredukowanie masy bez sprzętu jest proste, o tyle…
Trening na masę dla początkujących. Gotowy plan treningowy
Podczas budowania naszej sylwetki przeplatają się okresy budowania masy mięśniowej oraz jej redukcji. Podczas obu okresów niezbędny będzie nam plan…
Jak skutecznie prowadzić dziennik treningowy?
Jedną z najważniejszych rzeczy podczas treningów jest systematyka. Jeśli trenujemy dłuższy okres czasu, to powinniśmy wiedzieć jak prowadzić dziennik treningowy,…
Trening sprinterski na siłowni
Kondycja i wydolność są wykorzystywane praktycznie w każdej dyscyplinie, dlatego tak ważne jest, aby nieustannie je udoskonalać. Trening sprinterski jest…
Pull through czyli martwy ciąg z użyciem wyciągu
Martwy ciąg to jedno z najbardziej znanych i cenionych ćwiczeń przez adeptów siłowni. Swoją popularność zdobyło ono nie bez powodu,…
Podciąganie na linie – co daje wspinanie po linie?
Wchodząc na siłownię bardzo często możemy zauważyć zwisająca z sufitu linę. Wiele osób może się zastanawiać, co właściwie możemy osiągnąć…
Jeden biceps większy od drugiego – co robić?
Niestety dysproporcja bicepsów to coś co często spotyka sportowców. Dotyka ona ludzi na praktycznie każdym poziomie zaawansowania. Możemy nawet zauważyć…
Jak zbudować mięsień najszerszy grzbietu – najlepsze ćwiczenia
Plecy szerokie jak szafa to marzenie większości mężczyzn, to właśnie mięsień najszerszy grzbietu jest głównie odpowiedzialny za taką posturę. Mięśnie…
Czy można robić cardio po każdym treningu siłowym?
Trening cardio to trening typowo tlenowo - wytrzymałościowy, który ma na celu spalenie tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie wydolności. Ten typ…
Hip thrust – jak wykonać poprawnie?
Hip thrust to idealne ćwiczenie dla osób chcących zbudować silne pośladki oraz wzmocnić uda. Ćwiczenie to znajdzie zastosowanie w planie…
Jak pokonać zmęczenie podczas biegania?
Bieganie jest jednym z najpopularniejszych sportów, pozwala ono nie tylko spalić zbędne kalorie, ale także poprawia naszą kondycję i zdrowie.…
Co to jest trening okluzyjny?
Trening okluzyjny to sposób trenowania, w którym ograniczamy przepływ krwi (z ang. blood flow restriction). W ten sposób dochodzi do…
5 najlepszych sposobów na regenerację po treningu
Chyba każdy po ciężkim treningu doświadczył na drugi dzień tzw. zakwasów, które powstają, ponieważ podczas wysiłku mięśnie zaczynają oddychać beztlenowo,…
Jak zbudować klatkę piersiową?
Wiele osób marzy o silnie umięśnionej klatce piersiowej, ale nie wie jak się zabrać do jej wzmacniania. Wbrew pozorom trening…
Plan treningowy dla kobiet na siłę
Powszechny jest mit mówiący, że trening siłowy wykonywany przez kobiety nadaje im męskich kształtów- nic bardziej mylnego! Dobrze ułożony plan…