Szrugsy z hantlami – technika i podstawowe błędy dumbbel shrugs
Tzw. Kaptury czyli część zstępująca mięśnia czworobocznego są dopełnieniem wyglądu naszej sylwetki. Odpowiednio rozwinięte “współpracują” z innymi mięśniami pomagając im…
Co to jest cool down i co daje?
Cool down dosłownie po angielsku dosłownie oznacza "schłodzić", jednakże w slangu często używa się tego sformułowania jako "ochłonąć". Dokładnie na…
Pasy w BJJ – jaka jest kolejność i ile jest pasów w jiu jitsu?
Brazylijskie jiu jitsu to jedna z dyscyplin w których poziom zaawansowania jest oznaczany poprzez konkretne kolory pasów. Celem praktycznie każdej…
Ćwiczenia na pośladki – fakty i mity o ćwiczeniach na mięśnie pośladkowe
Ćwiczenia na pośladki to popularny temat w świecie siłowni i fitnessu, szczególnie wśród osób, które chcą osiągnąć jędrne, kształtne oraz…
Trening core – skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców
Mięśnie core, czyli mięśnie stabilizujące tułów, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała oraz stabilizacji kręgosłupa. Trening tych mięśni…
Dieta Cambridge – zasady, efekty, jadłospis diety cambridge
Dieta Cambridge to popularna dieta odchudzająca, która zakłada znaczne ograniczenie kalorii, opierając się głównie na specjalnych posiłkach Cambridge – koktajlach,…
Muay Thai – na czym polega boks tajski i jak zacząć go trenować?
Muay Thai, znane również jako tajski boks, to jeden z najstarszych i najskuteczniejszych stylów walki na świecie. To sztuka walki…
Spalanie kalorii podczas aktywności – tabela spalania kalorii dla każdego
Spalanie kalorii jest kluczowym elementem w utrzymaniu zdrowej masy ciała i kondycji fizycznej. Każda aktywność, zarówno fizyczna, jak i codzienna,…
Kalafiory na uszach – czym są, jak powstają i jak im zapobiegać?
Kalafiory na uszach, często nazywane "uszami zapaśnika", to zniekształcenia małżowiny usznej spowodowane uszkodzeniem chrząstki. Zjawisko to jest powszechnie znane w…
Najlepsze źródła białka w diecie – wszystko, co musisz wiedzieć
Białko to jeden z podstawowych składników odżywczych w naszej diecie. Ma on szczególne znaczenie w diecie osób aktywnych fizycznie. Dzięki…
Mike Tyson – wielki amerykański bokser z ciemną przeszłością
Mike Tyson to bez wątpienia jeden z najbardziej znanych bokserów wszech czasów. Swoją brutalną siłą, niesamowitym refleksem i niespotykaną agresją…
Trening z małym obciążeniem – jak ćwiczyć z niewielkim ciężarem?
Trening z małym obciążeniem może być równie efektywny, jak trening z większymi ciężarami, o ile jest odpowiednio prowadzony. Wymaga on…
Były mistrz świata wagi ciężkiej – Anthony Joshua
Mówiąc Anthony Joshua, zaraz na myśl przychodzi nam boks. Na jego walkach wychowało się kilka pokoleń światowej klasy bokserów. Kim…