Jak pokonać efekt jo-jo? Odchudzanie nigdy nie było łatwiejsze!
Bardzo często trudniejsze niż redukcja masy ciała jest utrzymanie efektów diety. Kilka tygodni, w których drastycznie zwiększysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne…
Skuteczny stretching – jak prawidłowo się rozciągać?
Kształtowanie ciała pod kątem budowania mięśni i redukowania to najbardziej popularne cele związane z naszą sylwetką. Bardzo często pomijanym, ale…
Jak szybko rosną mięśnie?
Budowanie masy mięśniowej to cel większości mężczyzn trenujących na siłowni. Wygląd ciała i estetycznie zarysowana sylwetka stają się również celem…
13 wskazówek jak poprawić kondycję
Zima i mniejsza ilość ruchu to okres, w którym może niekorzystnie zmienić się nasza sylwetka, ale może ucierpieć też nasza…
10 najlepszych ćwiczeń na masę mięśniową
Proces budowania masy mięśniowy jest mocno związany z treningiem siłowym. Sama nadwyżka kalorii spowoduje, że zamiast mięśni zdobędziesz jedynie niechcianą…
Jak zrzucić brzuch po 40-tce?
Czterdzieste urodziny to dzień, który jest szczególnie hucznie świętowany. Jest to symboliczny koniec młodości. Większość czterdziestolatków ma już własną rodzinę…
Jak przyspieszyć metabolizm po 30-tce?
W życiu większości osób nastaje taki moment, że zdajemy sobie sprawę z negatywnych zmian w naszej sylwetce. Większa ilość tkanki…
30 min trening fitness – najlepsze ćwiczenia na odchudzanie
30 minutowy trening fitness i odchudzanie. Czy to jest możliwe? Istnieje przekonanie, że im dłuższy trening, tym lepsze spalanie tkanki…
15 najlepszych ćwiczeń na rzeźbę
Trening to doskonałe narzędzie, które pomoże osiągnąć Ci wymarzoną sylwetkę. Osiąganie celu zależy nie tylko od diety - proces budowania…
Trening na rzeźbę a trening na redukcję – jakie są różnice?
Proces redukcji tkanki tłuszczowej i robienie rzeźby mają wiele cech wspólnych. W obu przypadkach chodzi głównie o to by spalić…
Siłownia plenerowa – 7 ćwiczeń, które wykonasz outdoor
Ostatnie lata to prawdziwy wzrost popularności treningu nastawionego na rozwój sylwetki i kalisteniki, czyli treningu w plenerze. Polega on na…
10 wskazówek jak szybko spalić tłuszcz i pokazać rzeźbę
Dla osób chcących zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej najbardziej istotny jest czas redukcji, samopoczucie podczas stosowania diety i trwałe utrzymanie efektów.…
6 ćwiczeń z kettlem – najlepszy trening na brzuch
Sztanga, hantle czy kettle to na tyle uniwersalne narzędzia, dzięki którym możemy wykonać w pełni efektywny trening. Szczególnie kettle są…
Jak zbudować szerokie plecy?
Szerokie plecy, obok rozbudowanej klatki piersiowej są celem sylwetkowym większości mężczyzn trenujących na siłowni. Mięśnie grzbietu należą do jednych z…
Jak ułożyć plan treningowy?
Osiągnięcie każdego celu, niezależnie od tego czego on dotyczy wymaga odpowiedniego rozplanowania każdego etapu. Budując wymarzony dom niezbędny nam będzie…
10 ćwiczeń dla kobiet na jędrne pośladki
Jedną z priorytetowych partii, na którą szczególną uwagę przywiązują panie ćwiczące na siłowni są pośladki. Okrągłe, jędrne i zarysowane mięśnie…
Suplementy na odchudzanie – które wybierać dla lepszych efektów?
Redukcja jest dużym wyzwaniem wymagającym niesamowitej wytrwałości dla uzyskania świetnych efektów. Jak wspomóc odchudzanie, aby je przyspieszyć? Które suplementy warto…
Najlepsze sposoby na DOMS
DOMS (delayed onset muscle soreness), inaczej opóźniona bolesność mięśniowa, to nieprzyjemny, ale często oczekiwany ból przez osoby ćwiczące. Czy słusznie?…
Jak biegać zimą? 6 wskazówek dla każdego
Jedną z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej jest bieganie. Czy treningi zimą różnią się od odbywanych latem? Jak prawidłowo się…
Trening 5×5 – efekty i przykładowy plan
Wzrost poziomu zainteresowania treningiem na siłowni spowodował, że obecnie mamy o wiele więcej możliwości trenowania niż klasyczny SPLIT. Trening 5x5…