Sprzęt do domowej siłowni – jaki wybrać?
Trenowanie we własnej siłowni domowej jest dużą wygodą i oszczędnością czasu. Nie musisz z nikim dzielić sprzętu, możesz z niego…
Pallof press na wyciągu – na czym polega i jak poprawnie wykonać?
Mocny core to fundament naszej sylwetki. Mięśnie posturalne odpowiadają przede wszystkim za prawidłową postawę.Ich odpowiednia siła i praca jest niezbędna…
Jak zacząć trenować crossfit? Najlepsze ćwiczenia crossfitowe
Crossfit to rodzaj treningu, który nieustannie zyskuje na popularności. Treningi crossfit mają charakter siłowo - wytrzymałościowy. Dzięki nim poprawisz sylwetkę,…
Ile razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśniową?
Istnieje wiele systemów w treningu siłowym, które różnią się między sobą założeniami. Trening dzielony SPLIT zakłada trening partii raz w…
Jak schudnąć jeżdżąc na rowerze?
Wiosenna aura sprzyja wycieczkom rowerowym oraz coraz częstszym używaniu roweru na co dzień. Może to być doskonała forma aktywności fizycznej,…
Jak brak snu wpływa na regenerację i aktywność fizyczną?
Zadbanie o regenerację w postaci snu to podstawa dla osiągania efektów i wykonania dobrego treningu. Niestety większość z nas skupia…
Dlaczego nie mogę schudnąć z brzucha?
Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to jeden z największych problemów na drodze do wymarzonej sylwetki. Zarazem zrzucenie tłuszczu z brzucha…
Jakie są najlepsze ćwiczenia wielostawowe? TOP 10
Ćwiczenia wielostawowe to absolutna podstawa w treningu nastawionym na kształtowanie sylwetki lub zwiększenie siły. Wykonywanie ćwiczeń wielostawowych przynosi wiele korzyści,…
Czy można ćwiczyć wieczorem?
Najlepsza pora na trening? Wiele osób zastanawia się czy wybór ma znaczenie w kontekście osiąganych efektów. Co więcej przeprowadzono kilka…
Jak obniżyć kortyzol po treningu? Dieta, trening i suplementacja
Zdarzyło Ci się, że po treningu jesteś bardziej pobudzony i masz więcej energii niż przed? Być może zdarzyło Ci się,…
Jak zrobić TGU – tureckie wstawanie
Istnieje wiele roli treningu siłowego - budowanie siły, masy, redukcja czy sprawność fizyczna. Właśnie w tym ostatnim aspekcie pomoże nam…
Mateusz Gamrot – polska nadzieja w UFC?
Mieszane sztuki walki stają się coraz bardziej medialną dyscypliną sportu. Jej popularność przyciąga coraz większą rzeszę widzów takich gal jak…
Box squat – co daje przysiad do skrzyni?
Box squat to rodzaj przysiad do skrzyni, który może Ci przynieść wiele korzyści. Co równie ważne jest przydatne szerokiej grupie…
Klatka z bicepsem czy tricepsem?
Najbardziej popularnym dniem treningowym w systemie split jest klatka - biceps lub klatka triceps. Która opcja jest lepsza? Na to…
Co zrobić kiedy nie rosną mięśnie nóg
Mięśnie nóg, największa grupa mięśniowa w naszym organizmie. Dla wielu osób trenujących na siłowni są najbardziej wymagające mięśnie w procesie…
Jak zwiększyć poziom testosteronu?
Hormony odgrywają ogromną rolę w naszym organizmie. Mężczyźni skupiający się na kształtowaniu sylwetki poprzez trening siłowy szczególną uwagę przywiązują do…
Ćwiczenia na pośladki – wszystko co musisz wiedzieć
Zarysowane i jędrne pośladki są celem każdej kobiety trenującej siłowo. Czasy, w których panie pojawiały się w klubach fitness jedynie…
Co to jest trening LISS?
Jeśli jesteś osobą początkującą, lub dopiero wracasz po kontuzji to niezbędne jest wykonywanie małych kroków dochodząc do upragnionej formy fizycznej.…
Jak zbudować masę mięśniową bez tłuszczu?
Zwiększyć masę mięśniową bez przyrostu tkanki tłuszczowej to cel każdego, kto chce zbudować swoją sylwetkę. Zdobywanie tkanki tłuszczowej bardzo często…
Jak szybko zrzucić brzuch i boczki?
Praktycznie większość z nas chodź raz obrało sobie za cel zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej. Miejsce jej odkładania jest kwestią indywidualną,…