Czy warto ćwiczyć w domu bez sprzętu?
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w czasach, gdy większą część życia spędzamy w pozycji siedzącej. Pozwala ona zachować szczupłą sylwetkę,…
Trening siłowy dla biegacza – jak połączyć trening siłowy z bieganiem?
Trening siłowy i wytrzymałościowy to zupełnie inne rodzaje aktywności. Fizjologia obu wysiłków jest zupełnie inna. Pierwszy z nich opiera się…
Wysoki testosteron u kobiet – przyczyny i sposoby na jego obniżenie
Testosteron jest kojarzony przede wszystkim jako męski hormon, odpowiada za męskie cechy i bierze ogromny udział w funkcjach rozrodczych. Testosteron…
Strzelanie w stawach – co oznacza i jak się go pozbyć?
Chyba każdy z nas doświadczył kiedyś zjawiska jakim jest strzelanie w stawach. Jest to charakterystyczny dźwięk, który występuje w różnym…
Co oznacza samoistne pulsowanie mięśni i kiedy się pojawia?
Po ciężkim treningu siłowym możesz zauważyć wiele ciekawych zjawisk związanych z Twoim ciałem. O ile popularne zakwasy, czy skurcze mięśni…
Trójbój siłowy – co to jest i z czego się składa?
Trójbój siłowy to dyscyplina sportu, która zyskuje na popularności i wzbudza zainteresowanie wielu osób trenujących na siłowni. Z pewnością jest…
Anatomia człowieka – mięśnie brzucha
Znajomość anatomii człowieka jest bardzo przydatna w kontekście kształtowania sylwetki. Dzięki tej dziedzinie nauki możesz poznać funkcję poszczególnych mięśnie, przez…
Szóstka Weidera – ćwiczenia i plan treningowy
Aerobiczna 6 Weidera to jeden z najstarszych, ale ciągle bardzo popularny plan treningowy kształtujący mięśnie brzucha. Ma on swoich zwolenników,…
Squash – zasady gry i wskazówki dla początkujących
Świetną formą ruchu, która spala sporo kalorii jest squash. Ta dyscyplina sportu zyskuje popularność, ponieważ mamy coraz więcej miejsc umożliwiających…
Czy warto robić nogi na siłowni?
Mięśnie nóg to największa partia mięśniowa w naszym organizmie. Jest to również najbardziej zaniedbywana i pomijana partia podczas treningu siłowego…
Najlepsze sposoby na uzyskanie silnej pompy mięśniowej
Silna pompa mięśniowa jest pozytywnym i oczekiwanym zjawiskiem na treningu mimo, że w żaden sposób nie świadczy o efektywności wykonywanych…
10 zalet podejmowania aktywności fizycznej
Sport to zdrowie. Jest bardzo popularne stwierdzenie, które ma wiele wspólnego z prawdą. Jesteśmy stworzeni do tego, aby się ruszać…
Brak chęci do ćwiczeń – jak zmotywować się do treningów?
Kształtowanie sylwetki to dość długi i mozolny proces. Po początkowej dawce motywacji pojawia się zwątpienie i brak chęci do dalszych…
Czego nie robić po treningu siłowym?
Czas po skończonym treningu siłowym jest kluczowy w kontekście regeneracji zmęczonych mięśni. Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki to bardzo…
Jak poprawić wyniki w bieganiu?
Dłuższe letnie dni to sprzyjająca aura dla miłośników biegania. Co ważne, biegać możemy wszędzie, a wzrost popularności tej aktywności sprawia,…
7 sposobów co zrobić żeby wyrzeźbić ciało
Wyrzeźbione ciało charakteryzuje się tym, że przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej, mamy stosunkowo niski poziom tkanki tłuszczowej. Im…
Najlepsze ćwiczenia dla kobiet po 40-tce
Utrzymywanie dobrej formy fizycznej jest bardzo ważne, szczególnie w średnim wieku. Dla kobiet, wiek czterdziestu lat to symboliczna granica. Ma…
Periodyzacja treningu – co to jest i na czym polega?
Każdy sportowiec potrzebuje treningu o zmiennym poziomie intensywności. Nie da się trenować na maksimum możliwości przez cały czas. Aby najwyższy…
Zercher squat – jak poprawnie wykonać przysiad ze sztangą z przodu?
Przysiad to przede wszystkim ćwiczenie angażujące mięśnie nóg oraz mięśnie core. Mnogość rodzajów przysiadu powoduje, że każdy z nich nieco…
Jakie partie mięśni ćwiczyć razem? Wskazówki jak łączyć partie
Chcąc kształtować sylwetkę, możemy trenować różnymi systemami treningowymi. Wybór konkretnego planu jest kwestią indywidualną. Zależy od celu, ilości dni w…