Jak znaleźć wewnętrzną motywację do działania?
"Motywacja jest czymś co pozwala zacząć, lecz nawyk jest czymś co pozwala wytrwać". To powiedzenie idealnie obrazuje zjawisko motywacji w…
Praca fizyczna a siłownia – jak pogodzić pracę fizyczną z siłownią?
Siedzący tryb życia i praca siedząca powoduje, że często wizyta na siłowni jest jedynym sposobem na podjęcie aktywności fizycznej. Zupełnie…
Na czym polega trening fartlek i u kogo się sprawdzi?
Jedną z podstawowych zasad treningu dla osób ćwiczących rekreacyjnie jest radość i satysfakcja z treningu. Trening Fartlek to sposób biegania,…
Trening overspeed – na czym polega i kto może z niego skorzystać?
Siłownia jest miejscem, w którym możesz poprawiać swój poziom wytrenowania po wieloma względami. Trenując inną dyscyplinę sportową, trening siłowy jest…
Ćwiczenia aktywacyjne – na czym polegają i jakie są najlepsze?
Ćwiczenia na siłowni możemy podzielić na kilka rodzajów. Mamy ćwiczenia bazowe, akcesoryjne czy aktywacyjne. Różnią się one przede wszystkim zastosowaniem…
Ćwiczenia jednostronne – na czym polegają ćwiczenia unilateralne?
Zastanawiałeś się kiedyś jaka jest różnica w ćwiczeniu sztangą lub hantlami? Na pozór ruch wygląda tak samo, ale jest kilka…
Pierwsze kroki na siłowni – 5 wskazówek przed pójściem na siłownię
Pierwszy krok jest zawsze tym najtrudniejszym do wykonania. Nie inaczej bywa w przypadku siłowni. Każdy z nas ma pewne obawy…
Sporty walki – 10 powodów, dla których warto je trenować
Wzrost popularności gal sportów walki powoduje większe zainteresowanie treningami sztuk walki. Siłownie oraz kluby fitness coraz częściej oferują zajęcia grupowe,…
10 sposobów jak szybko poprawić wydolność organizmu
Wydolność organizmu jest parametrem, który znacząco przekłada się na jakość treningu. Lepsza wydolność pozwala wykonać lepszy trening wytrzymałościowy oraz siłowy.…
Zjawisko superkompensacji – co to jest i ile trwa?
Na treningu siłowym niszczymy włókna mięśniowe. To stwierdzenie może być niezrozumiałe dla laika, ponieważ jak poprzez "zniszczenie" można coś zbudować.…
5 wskazówek jak zbudować duże bicepsy
Biceps od zawsze był atrybutem siły i męskości. Właściwie każdemu mężczyźnie trenującemu na siłowni zależy na tym, aby rozbudować siłę…
Kolka podczas biegania – co oznacza i jak ją zwalczyć?
Kolka to zjawisko, które wielu osobom kojarzy się z dzieciństwem i zabawami na świeżym powietrzu. Jest to zjawisko, które występuje…
Oddychanie podczas treningu – jak oddychać w trakcie ćwiczeń siłowych?
Oddychanie podczas treningu to jeden z ważniejszych aspektów poprawnego wykonywania ćwiczeń. Prawidłowe oddychanie determinuje poziom napięcia mięśni i generowania siły.…
Zakwasy po treningu – czy można ćwiczyć z bólem mięśni?
DOMS, czyli popularne zakwasy to częste zjawisko, którego doświadczają osoby początkujące lub osoby, które wykonały intensywny trening. Dla niektórych jest…
Test Coopera – co to jest i na czym polega?
Celem treningów jest polepszanie swoich możliwości fizycznych. Finalizacją każdego z sumiennie przepracowanych mikrocyklów jest przeprowadzenie testu. Celem sprawdzianu formy jest…
Pływanie a odchudzanie – ile trzeba pływać żeby schudnąć?
Pływanie to rodzaj aktywności fizycznej, który ma wiele zalet pod kątem odchudzania i poprawy poziomu wytrenowania. Pływanie to idealny sport…
Jak zwiększyć siłę mięśni bez rozrostu masy mięśniowej?
Jeśli masz duże mięśnie, to będziesz podnosić duże ciężary. W tym stwierdzeniu jest sporo prawdy, ale czy można generować dużą…
Motywacja do biegania – jak zacząć biegać rano?
Ile razy postanawiałeś sobie, że od poniedziałku zaczniesz biegać rano? Prawdopodobnie każde te postanowienie kończyło się na wyłączeniu budzika i…
Jak obcinać kalorie na redukcji?
Redukcja tkanki tłuszczowej to dość długi, lecz dynamiczny proces wymagający ciągłej kontroli, aby efekty były widoczne z tygodnia na tydzień.…
Dobieranie obciążenia – jak szybko zwiększać ciężar na treningu?
Nasze ciało ma zdolność adaptacji do każdych warunków. Z tego powodu progresja obciążenia to jeden z kluczowych czynników determinujących osiąganie…