11 porad, które pomogą Ci zbudować masę mięśniową
Chodzisz na siłownię od dłuższego czasu i nie widzisz efektów? Nabrałeś masy mięśniowej w minimalnym stopniu i na tym się…
Budowanie masy mięśniowej – 10 najważniejszych zasad żywieniowych
Chcesz poznać sekret jak szybko nabrać masy mięśniowej? Tajemnicą jest … nie ma żadnej tajemnicy, a tym bardziej magicznych środków…
Trening brzucha – najlepsze ćwiczenia na brzuch
Ze względu na duży wachlarz ćwiczeń, trening na brzuch można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Należy jednak…
Plan treningowy na masę – rozpiska treningowa na 4 dni
Oczywiście przed każdym treningiem powinno się obowiązkowo wykonać rozgrzewkę. Pomimo faktu, iż każda partia mięśni jest ćwiczona raz w tygodniu,…
Enantan testosteronu – cykl na masę dla początkujących
Cykl przedstawiony poniżej jest cyklem masowym i jest skierowany dla początkujących pakerów wspomagających trening siłowy sterydami. Cykl ze względu na…
Trening nóg – 7 gotowych treningów na nogi
Trening nóg jest zdecydowanie jednym z najbardziej wymagających w całym tygodniu. Każdy ma świadomość, że wyniki będą wprost proporcjonalne do…
Czy można ćwiczyć codziennie?
Codzienny trening jest specyficzną metodą treningową, wokół której krąży wiele mitów. Nie jest polecany osobom początkującym, a zaawansowani wykonują czasami…
Mocny trening z wykorzystaniem wyłącznie wolnych ciężarów
Nie od dziś wiadomo, że wolny ciężar powinien stanowić podstawę każdego treningu. Jednak czy opieranie planu ćwiczeń wyłącznie na sztangach…
Zbuduj potężną klatkę piersiową, trenując ją w 2 razy w tygodniu
Dla wielu mężczyzn budowanie silnej i spektakularnie wyglądającej klatki piersiowej jest jednym z najważniejszych celów treningu. Nic w tym dziwnego,…
Poranny trening siłowy – na czczo czy może po posiłku?
Największe oblężenie na siłowniach jest w godzinach popołudniowych oraz wieczornych. Styl życia jaki wymusza na Nas praca czy też inne…
Mocny trening siłowy „5/3/1”
5/3/1 jest systemem trójbojowym opracowanym przez światowej sławy siłacza Jim’a Wendler’a. Wendler jest znany z najbardziej popularnych oraz najefektywniejszych treningów…
5 gotowych treningów na nogi dla kobiet
Chcesz zbudować silne, dobrze wyrzeźbione nogi, które będą prezentowały się doskonale niezależnie od tego, jak duży obcas będą miały buty?…
Suplementacja kreatyną, a spożywanie alkoholu
Niemal każdy miłośnik siłowni stosował suplementację kreatyną. Większość z tych ludzi lubi „od czasu do czasu” spożywać alkohol. Jednak czy…