Trening siłowy i budowanie masy mięśniowej – jak się za to zabrać?
Trening siłowy jest głównym bodźcem do rozrostu mięśni. W skład skutecznego treningu wchodzi wiele składowych, takich jak: ilość ćwiczeń, serii,…
Jak wyrzeźbić brzuch – plan znanego kulturysty
„Ludzie mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje…
Przerwy między seriami – czyli bardzo ważna część treningu
Czas jaki poświęcasz na siłowni na odpoczynek odgrywa bardzo ważną rolę. Jednak nie tylko czas, ale również czynności wykonywane między…
Podstawy suplementacji – przydatne informacje
Jak wiele producentów – tak wiele zaleceń na temat stosowania supelmentów i odżywek. Czym właściwie różnią się od siebie poszczególne…
Gainer kontra naturalny posiłek – cała prawda.
Jednym z intensywnie reklamowanych produktów na rynku odżywek i suplementów są preparaty typu gainer. Poszczególne rodzaje składem różnią się od…
Ile białka potrzebujesz, aby Twoje mięśnie rosły?
Żaden zawodowy sportowiec nie wie aż tyle o odżywianiu, co kulturysta, ponieważ żadna inna dyscyplina sportu nie wymaga tak precyzyjnego…
Odżywki i suplementy, a dieta – czy jedno ma sens bez drugiego?
Trzeba sobie uświadomić, że uprawiając wszelkie rodzaje aktywności fizycznej stwarzamy zwiększone zapotrzebowanie na makro i mikro składniki odżywcze. Zapotrzebowanie osoby…
Znaczenie soli w organizmie kulturysty – Stosować czy nie?
Wokół sodu w kulturystyce zrobiło się największe zamieszanie. Niektórzy zachwycają się jego korzystnym działaniem, inni unikają go jak zarazy. Mianowicie:…
Zasady stymulacji mięśni – jak pobudzać mięśnie do szybkiego wzrostu?
Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym najczęściej przychodzi nam na myśl jego plan, czyli zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni.…
Jak robić masę lub redukcję manipulując tylko węglowodanami?
Większość stron czasopisma "Flex" jest wypełnionych poradami treningowymi i żywieniowymi najlepszych na świecie kulturystów. Zanim potrafisz którąś z tych rad…
Efektywny trening pleców – jak dobierać ćwiczenia?
Plecy to zaraz po nogach jedne z częściej zaniedbywanych grup mięśniowych! Najczęściej wykonuje się na nie dwa lub trzy ćwiczenia…
Jak osiągnąć sukces w kulturystyce – wg Arnolda Schwarzenegger’a
Czy ktokolwiek pamięta cokolwiek o kulturystyce przed Arnoldem Schwarzeneggerem? Podnoszenie ciężarów bylo uważane, ogólnie rzecz biorąc, jako cos w rodzaju…
Trening wg Joe Weidera – 10 zasad skutecznego treningu siłowego
Osoby Joe Weider'a nie trzeba chyba nikomu przedstawiać... W latach swojej świetności opracował on 10 zasad treningowych, których stosowanie pomaga…